0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Здоровый сон ребенка: основные правила

Здоровый сон ребенка: основные правила

С подростком что-то не так.

Признаками внутренней готовности к суициду могут стать изменения сна и аппетита, проблемы с успеваемостью, потеря интереса к своему внешнему виду, повышенная агрессивность. Подростки могут начать раздавать друзьям дорогие для них вещи. Без родительской поддержки подросток часто опускает руки.


Мы часто слышим, что здоровый сон – основа правильного физического и умственного развития ребенка. Но что именно это значит? Сколько надо спать детям? И в чем заключается опасность недосыпа?

Сон у детей, как и у взрослых, делится на две фазы – поверхностный и глубокий, но свойства этих фаз у малышей и их родителей неодинаковы.

Поверхностный, он же REM-сон (основная черта – быстрое движение глазных яблок). Мозг в это время очень активен, происходит сохранение и распределение новой информации. У детей он много дольше, чем у взрослых. Задействованы мышцы глаз, сердечная и дыхательная мускулатура.

Глубокий (non-REM, отсутствие быстрых движений глаз) – это медленный сон. Предназначение этой фазы – рост, формирование новых неврологических связей у растущего организма, регенерация тканей. В этот период маленького человека очень трудно разбудить, а если это и удастся, он будет дезориентирован, что вредно для психологического состояния ребенка. У взрослых людей во время сна обе фазы сменяют друг друга равномерно. У маленьких же детей фаза глубокого сна очень короткая.

Помимо ночного сна детям необходим и дневной. Он уменьшает воздействие стрессовых факторов – перегрузок в детском саду, в школе, на кружках.

    В зависимости от возраста, количество отрезков дневного сна у детей меняется:
  • к 4 месяцам складывается 3-4 отрезка,
  • к 6 месяцам остается 2-3 перерыва на сон,
  • к 18 месяцам большинство детей спит один раз в день,
  • между 2 и 4 годами регулярный дневной сон может и вовсе пропасть.

Сон в разное время дня тоже протекает по-разному.

Первый утренний сон становится как бы продолжением ночного и богат на сновидения. В это время мозг ребенка сортирует и закрепляет новые знания, полученные накануне.

Обеденный сон – уже более глубокий. Он помогает ребенку расти в прямом смысле слова (рост происходит именно в фазу медленного сна). Ну а вечерний сон – это мостик, который помогает дожить до ночного укладывания без переутомления.

Для сна нужны условия

«Бытует мнение, что нет ничего страшного в том, что ребенок засыпает под звуки телевизора, разговоры, — рассказывает Хамурзова, — считается, что такая спартанская манера воспитания позволяет вырастить ребенка неизнеженным. Но это довольно серьезное заблуждение».

Специальные электроэнцефалографические исследования показали, что в такой обстановке малыш засыпает неглубоко, а, следовательно, нервная система не получает полноценного отдыха.

Если такой неглубокий сон — обычное явление, ребенок становится беспокойным, без повода раздражительным, часто плачет, теряет аппетит, худеет. Иногда у детей наблюдается вялость, заторможенность, апатия. «Я бы не рекомендовала родителям вступать в противоречие с законами физиологии», — напоминает Хамурзова.

Приучаем ребенка к правилам личной гигиены

К гигиеническим процедурам детей приучают с первых дней жизни. Узнайте, как научить ребенка соблюдать правила личной гигиены самостоятельно.

Здоровый сон ребенка: основные правила

Время для сна

Почему, собственно, качественный и длительный сон так важен для организма, особенно детского? Есть много объяснений на этот счет. Суть их можно свести к тому, что сон не просто дает отдохнуть после долгого дня, но также восстанавливает иммунные силы и мозговую активность. Можно сказать, что во время сна подзаряжаются «батарейки» организма, и если это систематически происходит не в полном режиме, одинаково страдают умственное и физическое развитие.

Читать еще:  Профилактика гриппа во время беременности — как обезопасить себя и не заразиться?

Говоря о необходимом количестве сна в сутки, специалисты называют средние цифры. Конечно, организм каждого ребенка индивидуален, но если ваш малыш спит меньше, это серьезный повод задуматься. К концу первого года жизни ребенок проводить в кровати до 16 часов. И вплоть до 5 лет дети спят около 10-11 часов ночью и 2 часов днем. Уже от 5 до 7 лет детский сон сокращается, но не сильно: 9-10 часов ночью и 1-1,5 часа днем. Младшие школьники могут не спать днем, но ночью им нужны 9, а лучше 10 часов качественного сна. Необходимый минимум для подростков — 8-9 часов, но и эту цифру можно увеличивать в случае больших ежедневных нагрузок.

Чем опасен недосып?

Условия для здорового сна

Мы уже подробно остановились на желательной длительности сна. Но будет ошибкой думать, что недосып возникает только по причине недостатка времени. Очень часто родители вовремя укладывают спать малыша, но его сон нельзя назвать полноценным из-за обстановки вокруг.
Прежде всего, не допускайте шум от телевизора и громкие разговоры. Даже если ребенок привык засыпать под них, сон в таких условиях не будет глубоким, а значит, мозг и нервная система не в состоянии отдохнуть полностью.

Температура и влажность воздуха в комнате тоже имеют большое значение. Даже взрослым некомфортно спать, если в комнате слишком жарко или сухо. Обязательно проветривайте детскую хотя бы пару минут перед тем, как отправить малыша в кровать. Хорошо, если в комнате работает увлажнитель воздуха.

Выключайте на ночь все источники света. Если ребенок категорически не согласен спать в полной темноте, можно пойти на уступку в виде мягкого ночника, но не более. Мерцающий свет монитора или телевизора тоже не должны мешать. Кстати, сейчас набирают популярность световые будильники. Это говорит о том, что наш организм тонко чувствует изменения в освещении и воспринимает их как сигнал к пробуждению, хоть и не полному.

Организация сна

Всегда укладывайте ребенка спать в одно и то же время. Это правило, в котором не должно быть исключений. Даже если к вам пришли гости или по телевизору показывают интересный фильм, или малыш слишком долго спал днем. Если эта система налажена, детский организм сам начнет подавать сигналы ко сну в положенное время, и ни один мультфильм не перебьет желание крохи лечь спать.

Для маленьких детей очень важны ритуалы. Они тоже помогают организму вспомнить «установку» на сон. У кого-то это короткий душ или чтение на ночь — подберите то, что удобнее для вас и ребенка больше всего. Желательно, что ребенок переодевался в пижаму или ночную рубашку. Здесь дело не столько в комфорте, сколько в том, что эта одежда ассоциируется именно с необходимостью лечь спать. Все это в комплексе помогает ребенку неосознанно настроить себя на отдых перед новым днем.

Читать еще:  Почему ребенок икает в утробе матери: возможные причины, методы обследования, рекомендации для родителей

Сам же отдых должен начинаться уже минимум за час до сна. Выключайте телевизор, компьютер и даже забирайте игрушки, которые заставляют малыша играть слишком активно. Это переходное время должно пройти в спокойствие, например, за чтением или рисованием.

Почему дневной сон так важен для каждого ребенка?

Дневной сон ребенка – это не только прекрасная возможность для родителей передохнуть от занятий и игр с крохой, но жизненная необходимость для правильного развития малыша и процесса познания.

Дневной и ночной сон не зависят друг от друга. Каждый вид отдыха имеет свой ритм и свои функции. До 4-х месяцев происходит формирование ночного сна, а после биоритмы малыша гармонизируются с дневным сном. Каждый дневной сон носит свою роль и отличается от остальных. Поэтому одной из важных задач является правильное их распределение в течение дня.

Сон каждого живого организма цикличен. Для ребенка возрастом старше 4-х месяцев цикл сна длится от 40 до 60 минут. В течение этого времени малыш проходит три фазы сна, различающихся глубиной, а также фазу быстрого движения глаз, в которую он видит сны.

В зависимости от времени суток количественное соотношение фаз в каждом цикле сна у ребенка различно. В первой половине дня доля фазы сновидений выше, что позволяет крохе восстановиться эмоционально и психологически, способствует когнитивному развитию. Когда малыш спит после полудня, преобладает глубокий сон. В это время ребенок освобождается от физической усталости и растет.

Знания о сне позволяют сделать определенные выводы:

  • Укладывать малыша спать необходимо в правильное для его возраста время. Один из дневных снов был пропущен или нарушен? Не стоит пытаться организовать его в неподходящее время. Это собьет остальные сны и приведет к ухудшению их качества. Продолжительность сна не равносильна его качеству, поэтому отдых в неправильное время не принесет пользы;
  • Важно не допускать переутомления малыша. Сильное утомление нарушает соотношение фаз сна и ухудшает его качество. Если сон был пропущен или был недостаточного качества, уложите малыша спать в следующий период сна немного раньше. Такая тактика позволяет не нарушать периодичность сна и не дает карапузу переутомиться.

Для самых маленьких

Новорожденный ребенок спит примерно 15-18 часов в сутки, после года и до 3 лет – 2 часа днем, 10 ночью. Поэтому кроватка малыша должна быть максимально комфортной. Специалисты считают, что идеальная колыбелька – деревянная, дно которой сделано из тонких реек. Это обеспечивает хорошую вентиляцию и проветривание матрасика, что не оставляет шансов плесневым грибкам.

Подушка по возрасту. Специально для новорожденных детей используется наклонная подушечка из пенополиуретана или латекса. Подложенная под простыню или матрас, она слегка приподнимает изголовье. Анатомическую подушку следует покупать строго в соответствии с возрастом ребенка, указанным на ярлыке. Наиболее эффективна она для малышей до 6 месяцев, так как благодаря своему изгибу удерживает кроху в положении лежа на спине (цена – 650-1700 руб.). Также существуют боковые подушки-валики, которые соединяются между собой липучкой. Российский ортопедический комплект, состоящий из матрасика, валиков и подушечки, стоит 1200 руб.

Читать еще:  Когда можно давать ребенку фрукты: возраст введения в рацион и рейтинг лучших готовых пюре

Качать или не качать? Вопрос довольно спорный. Некоторые родители считают, что постоянная «тряска» расстраивает детский вестибулярный аппарат. Специалисты настроены более оптимистично и утверждают, что качать можно, но недолго, пока малыш не заснет. Это расслабляет и настраивает на крепкий здоровый сон.

Долой пеленки! Многие врачи считают, что малыша не стоит пеленать на ночь. Затянутый в тугой «кокон» ребенок не может нормально двигаться и нервничает, что отрицательно сказывается на его дальнейшем развитии.

Вместе или врозь. До года, если ты кормишь малыша грудью, совместный сон не противопоказан, а даже полезен. Тебе не придется часто вскакивать во время «голодного плача». Ребенка, который находится на искусственном вскармливании, лучше сразу класть отдельно, особенно если ты тревожная мамочка и реагируешь буквально на малейший шорох. Малыш это чувствует, и тревожный сон гарантирован вам обоим.

Ночные пробуждения. Не торопись вскакивать и хватать малыша на руки. Дай ему пять минут поплакать, он успокоится и заснет сам (в том случае, если его не мучают колики, аллергия, несварение желудка, боли во время прорезывания зубов). Когда ребенок уже мирно посапывает, загляни в комнату, чтобы проверить, все ли в порядке. Иногда родители принимают период активного сна, во время которого малыш начинает ворочаться, за пробуждение, берут дитя на руки и будят его сами.

Как вернуть здоровый сон

Несмотря ни на что, можно выработать привычку хорошо спать и забыть о бессоницах, недосыпаниях и вялом состоянии в течении рабочего дня.

Для этого надо сделать несколько шагов и выполнять 10 правил для здорового сна:

  • Ложиться спать и вставать в одно и то же время как по будням, так и в выходные дни. Разница во времени не должна превышать часа;
  • За час до сна старайтесь не проявлять физической или умственной активности, не смотреть телевизор или работать с компьютером. Все эти действия приводят организм в возбужденное состояние, которое может вызвать бессонницу;
  • Не ешьте тяжелую пищу перед сном, откажитесь от алкоголя , сигарет и кофе;
  • Постарайтесь проявлять физическую активность в течение дня (занятия в тренажерном зале, прогулки на свежем воздухе);
  • Спальная комната должна быть тихой, с приглушенным светом, хорошо проветренная;
  • Можно принять теплую расслабляющую ванну или душ перед сном;
  • Старайтесь лечь спать до 23 часов, именно это время рекомендовано для получения глубокого сна;
  • Если страдаете бессонницей, организуйте себе вечернюю прогулку на свежем воздухе;
  • Просыпаться не стоит резко по звону будильника, а также проснувшись валяться в кровати;
  • Если вы любите вздремнуть в течение дня, то лучше это делать в первой ее половине. Такой короткий сон не должен быть больше 20 минут.

Придерживайтесь вышеизложенных правил и вы будете чувствовать себя гораздо бодрее и здоровее в течении всего дня. Ведь отдых это перезагрузка для нашего организма, которой не в коем случае не стоит пренебрегать. На этом буду завершать, заходите завтра на мой спорт блог , где вас будет ждать новый интересный материал. Учитывая вечернее время публикации статьи. Всем спокойной ночи!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector