0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему болят кисти рук? Упражнения при туннельном синдроме

Почему болят кисти рук? Упражнения при туннельном синдроме

Владимир Животов врач-остеопат

  • Как развивается туннельный синдром?
  • 6 упражнений для кистей рук: лечение туннельного синдрома в домашних условиях

Казалось бы, люди, которые работают за компьютером, играют на музыкальных инструментах, не особенно нагружают руки — они не таскают тяжести, не работают руками в прямом смысле слова. Почему же у офисных работников все чаще болят и немеют кисти рук? Все дело в туннельном синдроме, лечение и профилактика которого актуальны именно для «белоручек». Как помочь себе?

Туннельный синдром — это профессиональное заболевание. Его еще называют синдромом запястного канала. С ним сталкиваются люди, которые постоянно выполняют кистями рук одни и те же движения. Это офисные работники, музыканты, художники, люди, которые много печатают на компьютере.

Чаще всего туннельный синдром развивается именно у женщин, так как у них более узкий запястный канал. Первые признаки, как правило, проявляются к 30 годам. У некоторых — чуть позже. Иногда они пропадают, затем появляются снова. С возрастом симптомы усиливаются, и к 50-55 годам частота заболевания достигает пика.

Как определить вероятность возникновения туннельного синдрома?

С распространением компьютерной техники и мобильных телефонов редкое профессиональное заболевание становится общей угрозой. Многочасовые и монотонные движения мышью или работа с клавиатурой приводят к воспалению и отеку тканей, вызывающему сильные боли и нарушение движений в суставах пальцев и запястья. Впоследствии из-за постоянного сдавливания нерва, проходящего между костей запястья со стороны ладони, возникает и его воспаление. В этом случае речь уже идет о КТС (карпальном туннельном синдроме), о неврологическом и очень серьезном заболевании.

Те, кто много времени проводит за компьютером, могут использовать экспресс-метод диагностики начала заболевания. Встать прямо. Поднять руки перед собой на уровень плеч, слегка согнув их в локтях. Кисти соединить тыльными сторонами. Сгибая локти, опустить кисти вниз без напряжения. Правильное положение будет таким:

  • локти на уровне плеч направлены в стороны;
  • предплечья горизонтальны и параллельны линии груди;
  • кисти соединены тыльными сторонами и согнуты в запястьях под углом 90º;
  • пальцы направлены вниз и расслаблены.

Если в течение 60 секунд человек ощущает боль, покалывание или иные неприятные ощущения в запястьях, то ему стоит немедленно заняться профилактикой туннельного синдрома. Она заключается в соблюдении правильного положения рук при работе с клавиатурой и расслаблении напряженных мышц кисти. Желательно посетить и невропатолога, чтобы убедиться в собственном здоровье или вовремя заметить начало болезни.

Симптомы недуга

Характерные проявления заболевания:

  • появляется чувство онемения, покалывания, жжения в пальцах руки (кроме безымянного и мизинца);
  • сустав сильно болит, наблюдается его отечность;
  • возникает слабость рук, неточность движений, держать мелкие предметы становится сложно;
  • понижается чувствительность пальцев рук;
  • происходит атрофия мышц.

Диагностикой и лечением симптомов туннельного синдрома запястья (кисти) руки занимается врач нейрохирург.

Причины

Чтобы запястье могло быть достаточно подвижным и в то же время стабильным, его кости соединяются множеством прочных связок. Внутри запястья имеется фиброзный ободок, сквозь который проходят сухожилия и нервы кисти, — запястный канал.

Большое количество однотипных движений (в том числе при работе с использованием компьютерной мыши) или неудобное положение рук, которое приводит к тому, что запястье постоянно находится в напряжении, могут вызвать отек сухожилий и связок, образующих этот узкий туннель, а отсюда и защемление нервов. Это первопричина синдрома.

Однако спровоцировать его могут и такие факторы, как:

  • Наследственность.
  • Возраст после 50 лет.
  • Переломы, травмы, костные выросты, кисты, опухоли в области запястья.
  • Ожирение.
  • Инфекции.
  • Гормональные изменения у беременных или находящихся в состоянии климакса женщин, приводящие к задержке лишней жидкости в синовиальных оболочках (внутреннем слое суставов).
  • Курение и алкоголь, вызывающие уменьшение кровяного тока к срединному нерву.
Читать еще:  Киста на ноге: причины, симптомы и методы лечения

Симптомы

Клинические проявления заболевания могут возникать не только когда человек работает кистью, но даже во сне. Помогает уменьшить симптомы смена положения руки или встряхивание кистью.

Изначально они могут приходить и уходить, но со временем они неизбежно превращаются в постоянные спутники заболевания. Может дойти до того, что станет трудно выполнять любые движения, связанные с работой пальцами: застегивание рубашки или завязывание шнурков.

Что же ощущает человек:

  • Покалывания (в том числе и ночью).
  • Онемение и отеки пальцев.
  • Слабость в мышцах кисти.
  • Боль в пальцах или во всей кисти (часто напоминающая прострел ли резкий удар током).

Диагностика

Осматривает такого пациента невролог. Он может определить:

— с помощью поколачивания над областью запястного канала реакцию больного в виде «прострелов» в пальцы (так называемый симптомом Тинеля);

— с помощью максимального сгибания кисти в лучезапястном суставе на 1 минуту реакцию больного в виде слабости, онемения или покалывания (так называемый тест Фалена).

Изучаются анамнез заболевания, его дополнительные факторы (косвенные причины).

В качестве дополнительных методов диагностики применяются:

  1. Электронейромиография (устанавливается степень повреждения мышц предплечья).
  2. Скорость нервной проводимости (в норме ли она).
  3. Рентгенография лучезапястного сустава (её цель — исключение других заболеваний рук).

Профилактика туннельного синдрома: комплекс упражнений на запястья

Компьютер давно и прочно вошел в повседневную жизнь и работу миллионов людей. А вместе с ним и специфические проблемы со здоровьем. К примеру, синдром карпального канала, или туннельный синдром.

Туннельный синдром – общее название для ситуации, когда нерв в конечности оказывается зажатым с нескольких сторон. Отсюда и болевые ощущения в запястьях, знакомые тем, кто подолгу работает с компьютером

Представляю вашему вниманию комплекс упражнений для пальцев и запястий по улучшению подвижности суставов. Их можно выполнять прямо на рабочем месте, чтобы избежать неприятных последствий ежедневной работы.

Этими упражнениями вы улучшаете кровообращение в мышцах запястья, способствуете их растяжению, на какой то период времени прерываете монотонную работу и снимаете мышечное напряжение.

Комплекс поможет укрепить связочный аппарат, различные группы мышц, повысить амплитуду движений кистей рук и пальцев. Этот комплекс поможет предотвратить появление болей. Если же туннельный синдром уже проявился, обязательно покажитесь врачу.

Тест на наличие туннельного синдрома

Простое упражнение одновременно и тест на наличие туннельного синдрома. Сцепите пальцы перед грудью в замок, с силой сожмите ладони, затем расслабьте.

Если при этом появилась болезненность в запястьях, значит, защемление нерва — туннельный синдром – уже есть. Это упражнение нужно выполнять несколько раз в день.

Тыльная поверхность

Тыльная поверхность

Туннельный синдром или синдром запястного канала — это боль в руках, особенно в кисти правой руки, вызванная долгой монотонной работой в основе которой лежат сгибательно — разгибательные движения кисти.

Этому профессиональному заболеванию подвержены вышивальщицы, парикмахеры, водители, сурдопереводчики, люди, чья работа связана с работой за компьютером.

Запястный канал (туннель) является очень узким, через него проходит срединный нерв и 9 сухожилий мышц кисти. Запястье — сравнительно небольшой сустав, вокруг которого сосредоточены: связки, соединяющие между собой кости запястья, и сухожилия, связывающие мышцы предплечья с пальцами рук. Именно эти сухожилия при перенапряжении становятся причиной туннельного синдрома, вызывающего боли в запястье.

Причиной возникновения боли при туннельном синдроме является защемление нерва в запястном канале. Защемление может быть вызвано опуханием сухожилий проходящих в непосредственной близости к нерву, а так же отеком самого нерва.

Причиной защемления является постоянная статическая нагрузка на одни и те же мышцы, которая может быть вызвана большим количеством однообразных движений ( например при работе с компьютерной мышкой) или неудобным положением рук, во время работы с клавиатурой, при котором запястье находиться в постоянном напряжении.

Читать еще:  Боль в бедре — причины, диагностика и лечение

При развитии туннельного синдрома возникает постоянная боль и дискомфорт в запястьях, ослабление и онемение рук, особенно ладоней, интенсивность болевого синдрома может быть настолько сильной, что приводит к нарушению сна и снижению работоспособности.

При наличии сопутствующей патологии: диабет, подагра, ревматизм, ревматоидный артрит, беременность, менопауза — заболевание протекает тяжелее,(может набухать сухожилие, что ведет к развитию отека).

Ощупайте свои кисти – вы обнаружите, что мяса в них совсем мало. Пальцы приводят в движения сухожилия и связки, и от их силы зависит крепость хвата. Для тренировки хвата малоэффективны упражнения, цель которых – исключительно наращивание мышечной силы. Для гармоничного физического развития, прорабатываться должны и мышцы, и связки.

Комплекс упражнений для укрепления запястья с гимнастической палкой

Что такое туннельный синдром? Причины и упражнения для рук

Туннельный синдром (или синдром запястного канала) — это расстройство, вызванное нарушениями функций нервов (нейропатия), приводящее к боли и онемению или покалыванию (парестезии) главным образом в кисти и запястье. Хотя синдром запястного канала может возникнуть в любом возрасте, он чаще всего поражает людей в возрасте от 40 до 60 лет. В более чем половине случаев поражаются обе руки.

Каковы основные симптомы?

Симптомы синдрома запястного канала включают в себя:

  • онемение, боль и слабость в кисти, предплечье и пальцах;
  • ослабленная хватка;
  • пробуждение ночью от боли или онемения в кисти или пальцах, особенно в мизинце и безымянном пальце;
  • трудность в сгибании и выпрямлении пальцев;
  • трудность в манипулировании вещами с помощью кистей или пальцев.

Причина возникновения туннельного синдрома

Синдром запястного канала возникает, когда нерв в кисти и предплечье, известный как срединный нерв, защемляется (сжимается) в проходе, называемом запястным каналом. Запястный канал представляет собой узкий канал на запястье, через который срединный нерв простирается от предплечья до кисти и первых четырех пальцев. Он окружен костями запястья и соединительными тканями, поддерживающими суставы.

Ширина запястного канала варьируется у людей: люди с более узкими проходами чаще страдают сдавливанием нерва, чем люди с более широкими проходами.

Туннельный синдром часто называют идиопатическим, потому что его причина часто неизвестна, но может зависеть от образа жизни.

При синдроме запястного канала компрессия нерва может быть вызвана многими факторами, включая воспаление соединительных тканей, окружающих запястный канал, скоплением жидкостей (отеком) в нижней части руки, гормональными изменениями, стрессом и травмой запястья или препятствием в запястном туннеле, таким как киста или опухоль. Синдром запястного канала возникает у 20–45 процентов беременных женщин, вероятно, из-за отека или гормональных изменений, и часто проходит в конце беременности.

Определенные действия, часто связанные с конкретными профессиями, могут увеличить риск развития синдрома запястного канала. Частое использование инструментов, которые вибрируют или требуют сильных движений, могут вызвать напряжение в запястье, вызывая отек или воспаление вокруг запястного канала. Неясно, увеличивает ли напряжение кисти и запястья, вызванное частым использованием компьютера, риск возникновения синдрома запястного канала. Доказательства противоречивы. Вполне вероятно, что влияние использования компьютера на развитие синдрома запястного канала незначительно.

Примеры упражнений для облегчения последствий синдрома запястного канала

Упражнение №1

  1. Вытяните руку прямо перед туловищем ладонью вверх, выпрямив локоть настолько, насколько это возможно, чтобы не испытывать при этом дискомфорта.
  2. Не торопясь и аккуратно сверните пальцы в направлении ладони, затем не торопясь и аккуратно разогните их в сторону от туловища.
  3. Не торопясь и аккуратно согните локоть до первого ощущения дискомфорта, после этого не торопясь разогните назад.
Читать еще:  Хламидийный артрит: симптомы и лечение

Упражнение №2

  1. Вытяните руку прямо перед туловищем ладонью вверх, выпрямив локоть до первого ощущения дискомфорта.
  2. Не торопясь и аккуратно начните сгибать локоть по направлению к телу, одновременно осторожно отгибая кисть назад от туловища.
  3. Если 1 и 2 шаги не вызывают дискомфорта, удерживая кисть согнутой назад, не торопясь и аккуратно согните локоть до первого ощущения дискомфорта, затем не торопясь опустите его.

Упражнение №3

  1. Встаньте, сядьте или лягте и вытяните руку прямо вдоль туловища, чуть-чуть сжав кулак.
  2. Не торопясь и аккуратно согните локоть, приблизив кулак к туловищу до первого ощущения дискомфорта, а затем не торопясь опустите.

Упражнение №4

  1. Встаньте с согнутым локтем так, чтобы предплечье находилось параллельно туловищу.
  2. Не торопясь и аккуратно поверните ладонь вверх к потолку, а затем вниз к полу.

Как избавиться от туннельного синдрома?

В первую очередь, самый простой способ избавиться от туннельного синдрома — это не совершать действия, которые провоцируют симптомы, такие как:

  • спать с согнутым локтем;
  • долго держать телефон;
  • печатать в течение длительных времени;
  • держать книгу или планшет в течение длительного времени;
  • долго сидеть с руками на подлокотниках;
  • опираться на локти;
  • долго вести машину;
  • вести машину с высунутой в открытое окно рукой.

Дополнительные домашние процедуры могут включать следующие действия:

  • Кладите кисти и локти на поверхностности для их расслабления, когда это возможно.
  • Используйте ледяные компрессы, завернутые в ткань или полотенце, несколько раз в день, держа их от 10 до 15 минут.
  • Не туго оберните больное предплечье тканью, полотенцем, подушкой или наденьте налокотник перед сном, чтобы не согнуть локоть ночью.
  • Принимайте безрецептурные противовоспалительные препараты, такие как аспирин и другие нестероидные противовоспалительные препараты.
  • Носите налокотники в течение дня, чтобы обеспечить защиту больному месту.
  • Избегайте одежды или спортивного инвентаря, которые сжимают или сужают локоть.

Медицинская помощь

Люди, чьи симптомы тяжелы или длятся более 6 недель, должны проконсультироваться с врачом.

В большинстве случаев синдрома запястного канала врач назначит шину или налокотник для ношения ночью.

Если симптомы являются крайне тяжелыми, хроническими или не реагируют на другие формы лечения, тогда может потребоваться операция.

Онемение рук, пальцев или всей руки, лечение — видео

Определенные гимнастические упражнения используют не только в качестве профилактики болезни, но и при её явных проявлениях. Упражнения направлены в первую очередь на растяжку мышц. Вот одно из них:

  • Сидя за столом, поставьте ладони перпендикулярно столешнице;
  • Затем начинайте движение ладонями из стороны в сторону;
  • При синдроме в запястье должно появиться некомфортное ощущение, но это не повод для беспокойства.

Затем следует разогреть мышцы и разработать запястье:

  • Обхватите левой рукой запястье правой руки;
  • Начинайте вращательные движения, желательно по полной окружности: сначала по ходу часовой стрелки, а потом в обратную сторону. Руки меняйте в порядке очередности;
  • Продолжительность упражнения на каждую руку не должна быть более 1 минуты.

Для улучшения подвижности мышц можно выполнять следующий тренинг:

  • Руки согнуть в локтях, а ладони соединить вместе на уровне груди;
  • Не разъединяя пальцев, медленно отвести ладони в стороны, на предельно возможную высоту, а затем медленно вернуть их в начальную позицию.

Физиотерапевты рекомендуют при синдроме запястного канала не сложное, но результативное упражнение, которое заключается в давлении ладонями на резиновый мяч. Такая гимнастика позволяет разработать мышцы вокруг запястья, а также сухожилия и связки, проходящие через канал. По мере их восстановления следует использовать более твердые мячи.

Это только маленькая часть от общего количества допустимых упражнений при тоннельном синдроме. Главное выполнять их регулярно.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector