0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бессонница при беременности: чем опасна и как с ней бороться

Бессонница при беременности: чем опасна и как с ней бороться

Нередко, практически с первых дней после зачатия, возникает бессонница при беременности, что доставляет множество неприятных моментов будущим мамам. Качественный сон – один из основных факторов для нормального развития малыша, хорошего самочувствия женщины. Поэтому сегодня мы постараемся разобраться с основными факторами, которые могут стать причиной нарушений сна в каждом триместре, узнаем, как можно быстро и безопасно их устранить.

  1. Основные причины проблем со сном
  2. Проблемы со сном на разных сроках
  3. Причины асомнии в I, II, III триместре
  4. Последствия бессонницы
  5. Как бороться с нарушением сна – основные рекомендации
  6. Бессонница при беременности – что делать
  7. Нужны ли лекарства против бессонницы беременным?
  8. Народные средства для нормализации сна
  9. Заключение

Причины бессонницы в разных триместрах

Бессонница при беременности может развиваться в результате большого количества причин, которые зависят от срока гестации.

Первый триместр

Бессонница у беременных в первом триместре является одним из ранних проявлений наступившего оплодотворения. Большинство будущих мам не относятся внимательно к данному симптому, а отмечают ухудшение позже. К причинам, которые могут вызвать бессонницу, относят:

  • Изменение гормонального фона, приводящего к беспокойству, повышенной вспыльчивости и тревожности. В некоторых случаях нарушение сна отмечается из-за нестабильной психоэмоциональной обстановке в семье, материально—бытовых трудностях, которые начинают беспокоить будущую маму.
  • Токсикоз. С данной проблемой сталкивается большинство будущих мам на ранних сроках беременности. От выраженности тошноты и рвоты зависит и качество сна. Это связано с тем, что приступы могут появляться в вечерние и ночные часы. При тяжёлом токсикозе возникают тяжелые осложнения, требующие оказания медицинской помощи и приема лекарственных средств, а также регулярного контроля жизненно—важных функций.
  • Учащение мочеиспускания. Рост и изменение положения матки приводит к повышению давления на мочевой пузырь. Организм адаптируется к данным изменениям, что проявляется увеличением частоты мочеиспускания. Частые позывы вынуждают женщину просыпаться несколько раз за ночь, приводя к усталости и слабости в течение дня.

Второй триместр

Бессонница при беременности во втором триместре встречается реже, что связано с восстановлением психоэмоционального самочувствия, адаптацией организма к новому положению. При этом ее сохранение может быть вызвано:

  • Поздним гестозом. В редких случаях тошнота и рвота беспокоят и в более поздние сроки, что существенно нарушает ее качество жизни. Постепенно происходит перенапряжение нервной системы из-за постоянного дискомфорта и недомогания у матери. Это может выражаться в ночных кошмарах, ярких и частых сновидениях, ведущих к пробуждению или нарушению засыпания.
  • Повышенным тонусом матки. Угроза прерывания беременности во втором триместре может быть вызвана несколькими причинами. Среди них выделяют резус—конфликт между матерью или организмом плода, отслойку плаценты, истмико—цервикальную недостаточность. Боли могут быть острыми и впервые возникшими или периодически возникающими, что приводит не только к беспокойству, но и необходимости обращения за медицинской помощью в ночные часы.
  • Первыми движениями плода. При появлении первых толчков женщина испытывает новые ощущения, к которым она начинает прислушиваться. Движения в ночные часы пробуждают женщину ото сна.

Третий триместр

Бессонница у беременных в течение третьего триместра постепенно усугубляется к предполагаемой дате родов. Среди наиболее часто встречающихся причин отмечают:

  • Двигательную активность плода. По мере роста ребёнка его толчки становятся для женщины более ощутимыми. У плода формируется жизненный цикл с периодами сна и бодрствования. При этом данные периоды могут сменяться в ночные часы, что приводит к пробуждению будущей мамы.
  • Невозможность сна в удобной ранее позе. При ранее удобном сне на животе или спине, засыпание в поздние сроки становится невозможным. Это объясняется возможным сдавливанием плода под весом матери, а также нарушением кровотока в системе нижней полой вены при длительном нахождении на спине. В последнем случае может развиваться не только дискомфорт, но и нарушение сознания с последующей его потерей. Наиболее безопасным является сон на боку, что не всегда может быть удобным и привычным для женщины.
  • Изжогу. Заброс желудочного содержимого в полость пищевода приводит к появлению загрудинных болей, ощущения кома в горле, постоянного першения и дискомфорта. Усиление изжоги отмечается в поздние сроки, что вызвано ростом беременной матки и сдавлению желудка. Провоцирует усугубление состояния приём пищи или жидкости в вечерние часы, когда после принятия горизонтального положения, большое количество желудочного сока попадает на пищевод.
  • Возникновение частых позывов к мочеиспусканию. Постепенно опускание головки плода на тазовое дно ведёт к сдавлению окружающих тканей, в том числе и мочевого пузыря. В результате, объём его физиологической вместимости снижается, что заставляет чаще мочиться. Поэтому, в течение третьего триместра женщина может испытывать позывы к мочеиспусканию в ночные часы несколько раз. Пробуждения ведут к последующей бессоннице.
  • Развитие болевого синдрома в спине и костях таза. Смещение центра тяжести приводит к повышению нагрузки на спину, что вызывает перенапряжение мышц поясницы. Длительная нагрузка на поясничный отдел позвоночника ведёт к развитию усталости, дискомфорта, а также болевого синдрома. Также связочный аппарат костей таза начинает размягчаться для подготовки к родам, что вызывает болевой синдром и неприятные ощущения, причиняющие дискомфорт днём или ночью.
  • Появление тренировочных схваток. Хаотичные маточные сокращения являются предвестниками родов. Они появляются в вечерние, а также ночные часы. Боли в животе вызывают страх у женщин и пробуждают ее ото сна.
  • Страх перед предстоящими родами. Перед развитием родового процесса женщина начинает испытывать нервное перенапряжение. Сон становится поверхностным, могут появляться яркие сновидения и навязчивые мысли.
Читать еще:  Геморрой во время беременности: причины образования и провоцирующие факторы, как избавиться от проблемы быстро и безопасно?

Особенности нарушения сна у беременных

Нарушение сна подразделяют на три вида:

  • при стартовой бессоннице человек не может уснуть вечером, ему приходится долго ворочаться, перебирать в голове события, происходившие за день;
  • невозможность сохранения ночного сна, когда человек просыпается среди ночи несколько раз;
  • бессонница завершающей фазы сна, когда просыпаются под утро и потом не могут уснуть.

Чаще всего при вынашивании плода женщины страдают стартовой бессонницей, когда не получается уснуть вечером. На разных этапах развития беременности это происходит по разным причинам.

Первый триместр

На этом этапе возникает больше психологических причин. Когда девушка узнаёт о своём новом положении, она начинает нервничать. Переживания могут быть из-за проблем с финансами, неустроенности, отсутствия опыта, боязни родов или волнения за здоровье плода.

В это время обычно развивается депрессия, если ребёнок незапланированный. Тогда обязательно появляется расстройство сна.

Появление бессонницы у вполне здоровой женщины зачастую является первым признаком беременности.

Из физиологических причин в нарушении сна может быть виновен тот же самый прогестерон. Его увеличение вызывает сонливость. Женщина высыпается за день, а ночью не может уснуть, просто потому, что уже выспалась днём.

В первые недели беременности очень раздражают частые позывы к мочеиспусканию. Матка начинает расти, но она пока находится низко и давит на мочевой пузырь. Ко второму триместру она поднимается, и такая причина для бессонницы исчезает на некоторое время.

Второй триместр

Самое спокойное время для женщины в положении. Организм уже привык к своему новому состоянию. Сознание беременной свыклось с новым статусом и скорыми изменениями в жизни.

В это время чаще всего возвращается здоровый сон. Бессонницу могут вызвать лишь какие-то непредвиденные причины, связанные со здоровьем будущей мамы или плода.

Читать еще:  Важные минералы для будущей мамы: описание самых лучших аптечных препаратов для будущих мам

Третий триместр

Первая причина возвращения бессонницы – невозможность спать на животе. Для большинства это любимая поза. Огромный живот не даёт такой возможности. Даже если уснув, женщина переворачивается на живот, ребёнок начинает толкаться, выказывая недовольство перекрытым кислородом или сдавленностью.

Обычно к этому времени появляется лишний вес, а с ним отёки. Ноги к вечеру начинает крутить от усталости, появляются судороги и жжение подошв.

Матка после 26 недель опускается и начинает опять давить на мочевой пузырь. Вновь появляются частые позывы в туалет. Также в это время появляются проблемы со стулом, и развивается геморрой.

Увеличившаяся матка начинает давить на все органы, вызывая дискомфорт при дыхании и переваривании пищи. На поздних сроках по утрам может возникать токсикоз, беременная ничего не может есть, а ночью не может уснуть от голода.

На крайних сроках сильно сказывается усталость. Женщина начинает утомляться очень быстро, даже если днём ей удаётся отдохнуть.

Обостряются и психологические причины, боязнь родов, у первородящих иногда переходящая в панику. Начинается предродовая суетливость, подготовка к появлению малыша.

У многих в это время появляется тревога за рождение здорового ребёнка, ночью она перерастает в кошмарные сновидения.

Причины

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины:

так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.
С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше.

Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

  • трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);
  • боль в спине и пояснице;
  • шевеление плода;
  • частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);
  • изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);
  • судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);
  • зуд в области живота из-за растяжения кожи;
  • одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);

и психологическими:

  • хроническая усталость;
  • нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);
  • ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются!

Первые несколько недель беременности (даже если вы еще не знаете о чуде, зародившемся в вашем организме) ваше тело вырабатывает прогестерон. Этот гормон старается защитить организм от стрессов, и как результат – низкая активность женщины, быстрая усталость, постоянное желание спать. Это знак: не перетруждайтесь, отныне ваша задача – беречь себя.

Читать еще:  3 способа заготовить овощи и фрукты на зиму — сохраняем витамины в домашних условиях

Первый триместр самое время для бессонницы. Почему?

Во первых — эмоции. Одни женщины так рады двум полосочкам, что не могут уснуть от избытка чувств, других же эта новость угнетает (нежелательная беременность, мечты о карьере и так далее). Пока вы не привыкнете к статусу «пузатика», эмоции будут воровать часы вашего сна.

Токсикоз. Чаще всего этот неприятный спутник беременных приходит по утрам – однако случается, что женщину тошнит даже ночью.

Постоянные визиты к «белому трону». Матка увеличивается, что вызывает частое мочеиспускание. Какой уж тут сон, если мочевой будит вас пять раз за ночь!

Советы беременным

Несколько советов для беременных женщин, имеющих предрасположенность к бессоннице и страдающих ею ранее:

  • Больше гулять на свежем воздухе, особенно полезны вечерние прогулки перед сном.
  • Регулярно проветривать спальную комнату.
  • По возможности не кушать на ночь (за 3-4 часа до сна), в вечернее время отказаться от употребления бодрящих напитков, таких как кофе и крепкий чай, заменив натуральными соками или молоком.
  • Установить для себя определенный режим сна и отдыха и стараться его не нарушать, полезнее всего укладываться спать в 22-23 часа.

Если же бессонница мучает на протяжении довольно длительного времени, и с каждым днем ситуация все больше обостряется, а все способы борьбы с бессонницей не приносят должного результата, то здесь поможет только квалифицированный врач. Необходимо обратиться к специалисту, который осмотрит будущую мамочку, подберет лекарственные препараты, которые не принесут вреда ни ей, ни ребенку.

Таким образом, всегда можно найти подходящий способ, чтобы побороть бессонницу. Но все же, лучше постараться ее предупредить, не допуская серьезных нарушений сна. Ведь ни одна проблема со здоровьем человека не проходит бесследно, оставляя неприятные последствия для всего организма!

Психологические аспекты борьбы с инсомнией

Тревога за ребенка и предстоящие роды, хроническая усталость, нервное перенапряжение, ночные кошмары способны лишить будущую маму спокойного отдыха. Избавление от бессонницы маловероятно без устранения ее психоэмоциональных причин.

Нужно стараться правильно организовывать свой день, начиная с самого утра и выполнять следующие рекомендации.

  • Чтобы справиться с проблемой, важно избегать перенапряжения в течение дня. Чрезмерная усталость может помешать заснуть.
  • Лучше не заходить в спальню лишний раз в течение дня и не ложиться на постель, чтобы посмотреть телевизор или почитать. Кровать должна быть местом для сна.
  • Если раньше дневная дрема была привычным делом, то на несколько дней лучше от нее отказаться.
  • На вечер не стоит планировать серьезных разговоров и важных дел, желательно избегать телевизора.
  • За два часа до сна нужно создать расслабляющую обстановку: зажечь ночники, проветрить комнату. Можно ложиться спать и включать негромкую спокойную музыку, аудиокниги, записи с шумом водопада, дождя, ветра.
  • Если начинают мучить кошмары или переживания, стоит об этом поговорить с близким человеком. Станет намного легче.

Чрезмерная сонливость днем при беременности – своеобразное напоминание природы, что женщине нужно отдыхать как можно больше. Но при наличии дневной сонливости 78 % будущих мамочек мучает бессонница. После рождения малыша она должна пройти: постоянные хлопоты, заботы, усталость помогут засыпать без проблем. Инсомния во время беременности — это своеобразный тренинг перед родами и дальнейшим уходом за малышом. Вот почему отчаиваться не стоит, скоро все пройдет.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector