0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Плавание детей до года: подготовительный этап, методика, принципы

Плавание детей до года: подготовительный этап, методика, принципы

Те, кто всерьёз заботится о физическом здоровье своего малыша уже с пелёнок в буквальном смысле этого слова, задумывается о занятиях в бассейне. Действительно, многие спортивные и плавательные школы сегодня предлагают плавание детей до года, занятия с профессионалами своего дела.

Однако это интересное и очень важное для здоровья малыша дело можно взять родителям под собственный контроль и научить младенца плавать самостоятельно.

Обучение ребенка в школе плавания: индивидуально или в группе

Научить ребенка плавать самому бывает сложно. Особенно проблематично справиться с малышом, который даже боится зайти в воду и довериться родителю. В такой ситуации лучше всего заручиться поддержкой профессионалов и записаться в школу плавания. Тренеры помогают своим подопечным настроиться на продуктивную работу, преодолеть страхи и переживания. И самое важное то, что специалисты изначально ставят правильную технику.

При самостоятельном обучении родители часто допускают ошибки, в результате чего малыш не так выполняет гребки, махи ногами или другие движения. Тренеры оттачивают каждый элемент техники, а также обучают конкретным стилям, как «кроль», «брасс», «дельфин». С подобной базой ребёнок будет не только отлично плавать в любом водоеме, но и сможет подготовиться к поступлению в школу плавания для серьёзного спорта.

Стоит сразу заметить, что под руководством тренера возможно плавание в младшей группе, старшей или средней, а также обучение в индивидуальном формате. Часто родители не могут выбрать, что лучше.

Чтобы немного разобраться в этом вопросе, оценим особенности разных способов обучения.

Групповые занятия

При таком формате обучения в школе формируют равную группу из детей с примерно одинаковым уровнем навыков. Программа для всех участников общая, что позволяет малышам учиться более слаженно и дружно. Основные преимущества групповых занятий:

  • небольшое количество участников. Группы специально формируют маленькими, чтобы тренер успевал уделить внимание каждому подопечному. Никто не остаётся в стороне;
  • возможность наблюдать за другими. Когда ребенок выполняет упражнения в коллективе, ему свойственно смотреть на остальных и повторять движения. Так он учится гораздо быстрее;
  • возможность приучить ребёнка к работе в группе. Если ваш малыш не посещает детский сад, у него мало друзей, подобные занятия по плаванию позволят обзавестись новыми знакомствами, научиться дружить и стать более коммуникабельным;
  • игровой момент. В ходе занятий проводятся разные эстафеты, игры со сверстниками, которые позволяют обучаться еще более эффективно.
Читать еще:  У ребёнка закладывает уши: что делать и как лечить?

Для родителей неплохим плюсом будет более низкая цена групповых занятий. Обычно в одной и той же школе этот формат стоит дешевле, чем индивидуальный. Если для вас стоимость важна, лучше записаться именно на такие занятия.

Индивидуальные тренировки

Здесь уже с вашим ребенком тренер занимается персонально. Он не отвлекается на других детей, поэтому всё время уделяет исключительно одному подопечному. Плюсы формата определить несложно:

  1. Возможность быть в центре внимания. Всё время, пока длится тренировка, ребёнок находится под пристальным взором и покровительством тренера. Это хорошо с точки зрения продуктивности обучения, а также безопасности.
  2. Индивидуально подобранная программа. Если ученик с особыми возможностями, тренер составит для него специальный план обучения. Это может быть использование дополнительных приспособлений, упор на проработку определенных движений и так далее.
  3. Проведение занятий в удобное время. При групповом формате собирается одновременно несколько детей, поэтому всем нужно согласовать конкретное время. Если вы занимаетесь с тренером индивидуально, обсуждайте этот момент только с ним. Не придется подстраиваться под кого-то.

В среднем индивидуальная тренировка занимает от 30 до 60 минут в зависимости от подготовки ученика. За это время он успевает выполнить всю программу, запланированную тренером.

И всё-таки, что же предпочесть? На самом деле и индивидуальные, и групповые занятия одинаково хороши. Вы можете даже комбинировать их. К примеру, сначала записать малыша на персональные тренировки, которые позволят преодолеть страх перед водой, поставить правильное дыхание и технику. В группе ему будет уже интереснее изучать разные стили плавания, совершенствовать свои навыки и просто общаться со сверстниками.

Программа тренировок по плаванию для начинающих

Главной целью для начинающих пловцов это по максимуму развить выносливость и выработать правильное дыхание. Программа тренировок по плаванию для начинающих отличается от профессиональных спортсменов. Перед любой физической деятельностью разрабатывают, разминают и разогревают мышцы. Для этого в обязательном порядке перед тренировкой в воде проводят разминку на суше.

  • Подготовить сердечно-сосудистую систему для выполнения физических нагрузок;
  • Разогреть мышцы, связки и суставы, так они работают продуктивнее. Разминкой пловец повысит гибкость и эластичность связок и суставов. Следовательно, и движения в воде будут эффективными. Кроме этого повысится чувство воды;
  • Понизить вероятность травм;
  • Психологическая подготовка к плаванию — является немаловажной составляющей разминки. В процессе выполнения упражнений на суше пловец настраивается на тренировку. Обдумывает сколько проплыть, рассчитывая свои силы и время, цели предстоящей тренировки.
Читать еще:  Плановый профилактический осмотр детей до года: каких врачей проходить и какие анализы необходимо сдать?

Фото 5. Комплекс специальных упражнений перед тренировкой на разогрев мышц

Как выполняют специальные упражнения на суше:

  • Разминают шею, плавными наклонами назад-вперед, вправо-влево;
  • Круговые движения головой, по три раза;
  • Разминают плечевые суставы, круговыми движениями рук вперед и назад;
  • Выполнить упражнение махи руками, при этом ноги на ширине плеч;
  • Вращение руками, по одной и по две руки, по 15 раз на каждую;
  • Вращение двумя руками с выполнением прыжка 10 раз вперед и назад;
  • Выполнить наклоны в стороны, при этом руки на поясе, упражнение повторить по 10 раз;
  • Выполнить наклоны, касаясь руками пола: к правой ноге, к левой, посередине;
  • Разогреть коленные суставы с помощью круговых вращений коленями;
  • Выполнить упражнение «мельница» 20 раз в быстром темпе вперед и назад;
  • Растянуть группы мышц.

Людям, которые приходят в бассейн после тяжелого дня на работе или любой другой занятости тренировка служит своего рода переключением от одного вида деятельности к другому.

Фото 6. Плавательный тренажер Vasa Trainer Pro SE для подготовки пловцов применяет систему нагружения с использованием веса тренирующегося

После разминки на суше начинают специальные упражнения в воде. Для начинающих пловцов в форме, средняя дистанция будет составлять около 600 метров.

Этапы тренировки в воде:

Этап 1. Плыть разминку 100 метров кролем, при надобности отдыхать на повороте;

Этап 2. Выполнить 4х50 метров кролем, стараясь плыть в одинаковом темпе, отдыхая между 50 метрами не более 30 секунд;

Этап 3. Выполнить 4х25 метров кролем с изменением гребка: плыть, дыша на 2 гребка, увеличивать и плыть на 4 гребка и так чередовать;

Этап 4. Плыть 2х50 метров любым, удобным способом, отдыхать между ними по 30 секунд;

Читать еще:  Ребенок болеет в детском саду: как повысить иммунитет малыша, советы и рекомендации родителям

Этап 5. Заканчивать тренировку: плыть 100 метров кролем — чтобы расслабить группы мышц, уравнять дыхание.

По окончанию заплыва, делают около 10 выдохов в воду, это поможет успокоить дыхание. После того как начальный этап тренировок будет пройден, для дальнейшего развития используется программа тренировок по плаванию средний уровень подготовки.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector