0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика при ишиасе

Гимнастика при ишиасе

Воспаление седалищного нерва чаще всего вызывается его сдавливанием. Это неизбежно приводит к появлению болевых ощущений. В большинстве случаев причиной этого является деформация позвонков поясничного отдела позвоночника либо смещение дисков. В любом случае, ишиас – это только симптом какой-то более серьезной проблемы.

Доказано, что существует прямая зависимость между появлением ишиаса и возрастом. Ведь по статистике большинству людей, страдающих этой болезнью, за 30.

Боль при ишиасе нельзя терпеть и при подозрении на эту болезнь нужно сразу же обратиться к врачу. Специалист осматривает больного, при необходимости назначает диагностическое обследование и, если диагноз подтверждается, определяет лечение. Чаще всего оно бывает комплексным – приём медикаментов совмещают с выполнением специальных упражнений., которые помогут справиться с проблемой защемления нервов и снимут болевой синдром. Кроме того, гимнастика улучшает обмен веществ на пораженном участке.

Как необходимо выполнять упражнения

Назначая ЛФК, лечащий врач обязан подробно рассказать пациенту о правилах и технике исполнения:

  1. Комплекс тренировок рекомендуется выполнять как минимум 2 раза ежедневно.
  2. Заниматься следует исключительно на твердой поверхности, при этом в помещении не должно быть сквозняков.
  3. При обострении заболевания занятия лечебной физкультурой рекомендуется приостановить.
  4. При ишиасе упражнения в виде прыжков и других резких движении категорически воспрещены.
  5. Каждое лечебное занятие должно проходить в умеренном, комфортном темпе.

Важно понять, что гимнастика не поможет избавиться от воспалительного процесса, поэтому при сильных болевых ощущениях выполнение упражнений запрещено. Прежде всего, лечебная физическая терапия при ишиасе носит профилактический характер.

Причины защемления

Стоит отметить следующие факторы развития ишиаса:

  • резкий спазм в мышцах;
  • воспаление в области поясницы;
  • сочетание этих двух факторов.

Если зажало мышцы, а также есть повышенная температура, покраснение кожи, онемение и отечность, то нужно немедленно обращаться к врачу.

Если боль терпимая, то можно попробовать делать упражнения.

Причин, когда нерв крестцового отдела (седалищный) может воспалиться, много.

Это может случиться при:

  • постоянной перегрузке позвоночника;
  • поднятии тяжестей;
  • сахарном диабете;
  • частом переохлаждении;
  • инфекционных заболеваниях (туберкулез, бруцеллез, опоясывающий герпес);
  • отравлении ядами, лекарствами, токсинами;
  • некоторых инфекционно-аллергических болезнях;
  • нарушении обмена веществ;
  • рассеянном склерозе;
  • алкоголизме.

Лечебная гимнастика для разблокировки нерва крестцового сплетения

Существует несколько способов, как расслабить седалищный нерв.

УПРАЖНЕНИЕ № 1

  1. Лечь на пол, согнуть в колене ногу.
  2. Держа ногу руками, постепенно прижимать ее к грудной клетке до тех пор, пока это будет получаться. Удерживать ногу в подобном положении не менее полминуты – насколько хватит сил.
  3. Медленно опустить ногу на пол.
  4. Повторять такое упражнение надо 2-5 раз, затем, то же самое проделать со второй ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 2

  1. Лечь на пол, согнуть в коленях ноги.
  2. Скрестить ноги, помогая руками, как можно сильней. Продержаться в такой позе не меньше 30 секунд. Если получится, дольше.
  3. Медленно вернуться в исходное положение. Проделать это еще несколько раз.

Оба способа отлично расслабят Ваш седалищный нерв, снимут болезненные ощущения в области поясницы, крестцового отдела.

Их можно выполнять как отдельно, так и вместе, комплексно.

Перечисленные упражнения одобрены врачами-ортопедами — они советуют их всем, кто столкнулся с проблемами крестцово-поясничного отдела.

Народные средства

Убирать болезненные ощущения в пояснице, крестце научились давно.

Вот некоторые средства народной медицины:

Конский каштан

Это растение, даже в составе косметических, лечебных кремов, расслабляет мышцы, снимает боль.

Баночный массаж

Для этого нужно смазать больное место согревающим кремом, противовоспалительно мазью, поставить банку, которую нужно по кругу по часовой стрелке двигать в течение 10-15 минут.

Повторять массаж рекомендовано через день до полного излечения.

Пчелиный воск

Пчелиный воск размягчить на водяной бане, смять в лепешку, наложить на источник боли, накрыть целлофаном, ватой, наложить бинт. Компресс нужно держать всю ночь.

Делать компрессы следует всю неделю каждый день.

Настойки

Настойкой можно протирать воспаленное место.

В небольшую банку (0,5 л) уложить одуванчики и еловые, сосновые почки либо хвою, залить водой, убрать в темное место на неделю.

Советы врачей-ортопедов

Предупредить заболевания нерва крестцового сплетения можно, если Вы будете более активными:

  • по утрам делать гимнастику;
  • больше ходить пешком;
  • регулярно выполнять упражнения лечебной гимнастики;
  • вести здоровый образ жизни.

Способов справиться с воспалением седалищного нерва немало – можно выполнять вышеперечисленные упражнения, использовать народную медицину.

Однако не следует забывать: с больным позвоночником, застуженными нервами шутить нельзя. Если Вы почувствовали боль в поясничном отделе, отдающую в ногу, и самостоятельно с ней справиться не можете, немедленно обратитесь к врачу – он назначит правильное лечение.

Йога при неврите

Начинать нужно с асан, которые выполняются из положения лежа. Перед выполнением необходимо проветрить комнату, успокоится, пару минут полежать расслабившись.

Читать еще:  Воспаление суставов ног: причины, симптомы и лечение

Позы в положении лежа

Согнутые ноги подтяните к груди, после этого плотно обхватите их руками. Через 30 секунд выпрямитесь и расслабьтесь. Движения делаются 2 – 3 раза.

Лежа на спине, выпрямитесь, вытяните носки. Поднимите прямую ногу и медленно перенесите ее за другую, задержитесь на 30 секунд. Повторите по 5 раз с каждой.

Лягте на живот. Ладони положите на пол на уровне плеч, руки согнуты в локтях. Опираясь на ладони, поднимите корпус, повторите 5 раз.

Лежа на спине, согните колени, поднимая корпус, коснитесь их локтями согнутых рук. Повторите 20 раз.

Исходное положение – руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые. Поднимите таз, потом медленно опустите. Асану нужно сделать 20 раз.

Начните занятие с ходьбы на месте. Позвоночник должен быть прямым. Подняв колени до уровня бедер, задержитесь на несколько секунд, продолжите занятие.

Выпрямите позвоночник, поставьте ноги на расстояние 50 см. Поднимая руку, медленно наклоните тело в противоположную от нее сторону, задержитесь на 30 секунд. Выпрямитесь. Сделайте упражнение с другой рукой. Повторите по 5 раз.

Положив ладони на стену, делайте медленные махи ногой, отводя ее в сторону и назад. Повторите движения 5 – 10 раз.

Поза зародыша. Встаньте на колени, скрестив ступни. Опустите таз на пятки. Медленно наклоняйте туловище, стараясь коснуться лбом пола. Прикоснувшись, задержитесь на 5 – 10 секунд, выпрямитесь.

Скручивания. Стоя на коленях, выставите вперед одну ногу. Ступня должна находиться на уровне колена второй ноги. Выдохните, медленно заведите согнутую противоположную руку под согнутую ногу.

Задержитесь на несколько секунд. Вторую руку отведите назад, перенесите на нее вес туловища. Задержитесь в этой позе на 30 секунд.

Кошка. Встаньте на четвереньки. Медленно приподнимите спину на вдохе, опустите на выдохе. Повторите 10 раз.

Следите за дыханием при выполнении упражнений. При напряжении мышц следует делать вздох, расслабляясь – выдох.

Йогатерапия при защемлении седалищного нерва:

Виды упражнений

Гимнастика при защемлении седалищного нерва может быть разной направленности, иметь свою технику и длительность курса. В зависимости от сложности течения ишиаса, а также от других особенностей, врач подбирает вид упражнений, которые будут благоприятно воздействовать на организм и бороться с проблемой. При ишиасе уместно заниматься лечебной физкультурой, выполнять упражнения Бубновского, заниматься йогой и другими направленностями, которые будут оказывать благоприятное воздействие на организм.

Лечебная физкультура

При защемлении седалищного нерва показаны различные упражнения, которые могут выполняться из положения сидя, стоя, лежа и других удобных поз, которые будут создавать положительную нагрузку на позвоночник и седалищный нерв, не вызывая болевых ощущений. В процессе выполнения упражнений для седалищного нерва используют различные эластичные ленты, надувные шары, резинки, которые помогают создавать дополнительную нагрузку и увеличивать эффективность. Все эти особенности указываются при составлении индивидуального плана тренировок.

Чаще всего, чтобы разблокировать седалищный нерв, используются упражнения из положения лежа на спине, потому что они создают максимальную нагрузку на пораженную область, позволяя увеличивать в ней подвижность и снимать болевые ощущения. Для занятий лучше всего использовать гимнастический коврик, который не будет вызывать болевых ощущений в копчике, не спровоцирует дополнительное получение травмы во время нагрузки.

Рассмотрим пример нескольких упражнений лечебной гимнастики:

Нужно лечь на гимнастический коврик, носки развести в стороны, стопы и локти прижаты к полу. Затем таз плавно поднимается вверх и задерживается в максимальной точке на 10 секунд, чувствуя растяжение в пояснице.

Из исходного положения стоя ноги на ширине плеч нужно поднять одну руку вверх, вторую опустить вниз. Движения выполняются попеременно в каждую сторону, меняя положения рук. Во время такой гимнастики сразу чувствуется растяжение мышц спины, снимаются болевые ощущения с поясницы.

Упражнение «Замок». Нужно стать ровно, выпрямить спину, скрестив обе руки за спиной: одна рука проходит через верх плеча, другая под лопаткой. После захвата кисти нужно выдержать до 15 секунд, затем снова повторить упражнение 6-8 раз.

Принимается положение сидя, ноги прямые, руки вдоль тела. Затем руки отводятся в сторону, и тянутся назад за спину, растягивая позвоночник. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Упражнение выполняется из положения сидя на стуле, скрестив ноги. Спину нужно удерживать прямо, затем в таком положении делается наклон корпусом вправо и влево. Упражнение повторяется до 15 раз. Затем нужно сменить положение ног, скрестив их в другом направлении, и снова выполнить повороты.

Такие упражнения при ишиасе позволят почувствовать напряжение в мышцах, снять болевые ощущения, а также научиться расслабляться между подходами. Упражнения при защемлении нерва в пояснице не сложные, главное правильно составить план тренировок, последовательность, а также научиться нужной технике выполнения. Курс в среднем длится не менее месяца, в который нужно регулярно выполнять такие упражнения, наблюдая за прогрессирующими положительными изменениями в работе мышц спины. Главное ежедневно уделять тренировке 15-20 минут своего времени, а после чувствовать приятное расслабление в мышцах, вместе с которым проходят все болевые ощущения.

Читать еще:  Доступные аналоги Диклоберла с обзором цен

Упражнения по Бубновскому

Лечебная гимнастика при ишиасе по методике Сергея Бубновского пользуется большой популярностью, она имеет название кинезитерапия. Упражнения от защемления седалищного нерва по данной методике требуют наличия инструктора, а также специальных тренажеров, которые разработаны доктором. Но, в домашних условиях также можно заниматься такими упражнениями, с каждым разом улучшая состояние мышц спины, облегчая самочувствие.

Сергей Бубновский в своей методике требует соблюдение основного правила – нельзя выполнять упражнения через сильную боль. Поэтому, чтобы избежать определенных осложнений, необходимо пройти предварительную диагностику у специалиста, который определит состояние позвоночного столба и седалищного нерва и позволит выполнять тот или иной вариант гимнастики.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва очень полезно выполнять на шведской стенке, которую легко приобрести домой или же найти в любом спортивном зале. Упражнения не сложные, но требуют соблюдения определенных правил выполнения и техники. Рассмотрим самые простые, но эффективные упражнения.

Приседания, держась за стенку спиной.

Нужно ухватиться руками за перекладину на шведской стенке и выполнять упражнение «кручение педалей». Данное упражнение будет положительно воздействовать на мышцы ног, а также укреплять мышцы спины.

Помимо шведской стенки, гимнастика предполагает выполнение упражнений и из исходного положения сидя, лежа и стоя. Рассмотрим самый стандартный, но полезный вариант гимнастики при ишиасе.

Принимается поза на четвереньках, позволяющая ощущать мышцы спины и расслаблять их. Делается вдох и одновременно прогибается спина, затем выдох – возвращение в исходное положение.

Исходное положение остается прежним. Нужно отодвинуть назад правую ногу, и сесть на левую. Затем левая нога выдвигается немного вперед, опускаясь на нее, насколько позволяет растяжка. Затем тоже повторить на другую ногу по 10 повторений на каждую.

Третье упражнение также из исходного положения на четвереньках. Туловище опускается к полу, руки сгибаются в локтях при выдохе. На вдохе снова возвращается в исходное положение.

Принимается исходное положение стоя на коленях, выполняются наклоны корпусом назад и вперед. Затем нужно лечь на живот, выпрямить ноги, и поочередно отрывать от пола ноги и корпус. Упражнение выполняет 6 раз.

Упражнения при воспалении седалищного нерва по методике Сергея Бубновского положительно воздействуют не только при заболевании ишиас, но и на весь организм здорового человека. Главное ежедневно уделять время для тренировок, с каждым разом улучшая технику выполнения и продолжительность занятия. Через неделю после регулярных тренировок можно заметить существенные изменения, которые улучшат не только работу поясницы, но и укрепят весь организм в целом.

Йога при ишиасе

При разблокировке седалищного нерва эффективной является йога, которая выполняется в медленном темпе, положительно воздействует на работу опорно-двигательного аппарата. Йога позволяет снимать напряжение, расслабляет мышцы, убирает спазмы, избавляет от различных болевых ощущений. В йоге существует много эффективных поз, которые при правильном выполнении мгновенно дают желаемые результаты. Рассмотрим некоторые из них.

Поза эмбриона. Является самой полезной и результативной при любом заболевании, и выполняется максимально просто. Нужно стать на колени, затем таз опустить вниз на пятки, прислонившись животом к коленям, касаясь лбом пола. В такой позе нужно задержаться на 2-3 минуты, почувствовать максимальное расслабление, снятие напряжения.

Поза голубя. Она будет уместной только в случае отсутствия сильных болевых ощущений в спине. Для этого нужно сесть на пол, переднюю ногу согнуть в колене и уложить ее на 90 градусов. Задняя нога прямая, затем сгибается в колене назад, соприкасаясь с головой. Голова отводится максимально назад, чувствуя растяжение в грудной клетке и шее. В таком положении нужно задержаться до 2 минут, при возможности – продлить время позы.

Поза кобры. Нужно лечь на живот, выпрямить ноги, натянуть носки. Затем подняться на прямые руки, сделав прогиб в спине, наклонив голову назад. В таком положении задержаться 1-2 минуты, ощущая напряжение в пояснице. Если поза не вызывает дискомфорт и боль, задержаться в ней можно на максимально комфортное время.

Йога при ишиасе используется часто, потому что она позволяет максимально прочувствовать каждую мышцу на теле, снять напряжение с поясницы, научиться расслабляться в той или иной позе. Чтобы провести полноценную тренировку по йоге, достаточно будет нескольких асан, на выполнение которых уйдет до 15 минут. Для эффективности йогу можно сочетать с лечебной физкультурой или зарядкой, направленной на все тело. Сразу после первой тренировки можно рассмотреть значительные временные улучшения, которые будут приобретать стойкость только после регулярных тренировок.

Читать еще:  Невралгия бедренного нерва: симптомы, лечение

Зарядка

Чтобы быть здоровым, иметь силы, энергию и не сталкиваться с болевыми ощущениями в спине, необходимо регулярно начинать свой день с зарядки. Это отличный способ снять напряжение с мышц спины, которое образовалось во время неудобной позы для сна.

Достаточно после пробуждения уделить 15 минут зарядке, и обеспечить себе активный день, бодрость, устранить болевые ощущения в спине. Зарядка может включать до 5 упражнений на все мышечные группы, преимущественно на область спины и поясницы. Наклоны в разные стороны, повороты и махи будут отличным вариантом для подбора эффективных упражнений, которые смогут расслабить и укрепить мышцы спины.

Какие существуют упражнения?

ЛФК-представляет собой набор упражнений, включающий в себя соответствующую физическую нагрузку, которая направлена на реабилитацию пациентов из различных областей медицины. В данном разделе мы познакомимся с лечебной гимнастикой и физкультурой, рекомендованной для борьбы с защемлением седалищного нерва. Такие упражнения делают организм человека более выносливым и помогают справиться с болезнью.

Гимнастика

При заболеваниях, находящихся в подострой форме или же в стадии ремиссии, может быть назначен комплекс щадящих гимнастических упражнений. Для удобства пациента они разделены на 3 группы.

  1. Для выполнения данных упражнений больному необходимо прилечь, предварительно подстелив одеяло или коврик. Дело в том, что сквозняк и прохлада могут отразиться негативным образом на самочувствии пациента.- Итак, заняв лежачее положение, человек, страдающий от защемления, должен постараться максимально выпрямиться. После этого ему предстоит поднять ногу и осуществить сгиб в коленном суставе. Далее попытаться согнуть конечность как можно ближе к грудной клетке, застыв в этом положении на 7-10 секунд, и вернуться в исходную позицию;
    — Лежа на спине, пациент должен подложить руки под ягодицы. После этого, не спеша поднять ноги, настолько, насколько это будет возможно. Далее сделать «велосипед»;
    — Все в той же позиции руки разводят по сторонам, создавая букву «Т», или же располагают по швам. Затем поднимают ноги, начиная с несильных наклонов ногой вправо и влево. Угол наклона должен доходить до 45 градусов. Если беспокоят болевые ощущения, амплитуду следует уменьшить.
  2. Следующие упражнения производятся в сидячем положении.- Сев на пол, пациент должен распрямить ноги. После этого требуется совершать движения ягодицами, продвинуться вперед, а затем таким же образом, вернуться обратно;
    — В той же позиции ноги человека должны оставаться прямыми, а руки вытянуты вперед. Далее больной запястья подносит к плечам, а после возвращается в начальное положение;
    — Присев на стул, нужно проследить за спиной, она должна быть прямая, затем необходимо расслабиться. В области голенища скрестить ноги, руки при этом следует разместить на затылке и осуществлять медленные движения влево и вправо. Постепенно необходимо стараться увеличить амплитуду.
  3. Позиция — стоя.- Пациент стоит, разместив ноги на уровне плеч, и выпячивает поясницу при совершении выдоха. То же самое происходит в противоположном направлении при вдохе;
    — Находясь в том же положении, что и в предыдущем упражнении, нужно поместить левую руку над головой, производя наклон вправо. Далее сменить руку и осуществить наклоны влево;
    — Упражнение заключается в применении круговых мягких движений, позволяющих растереть поясницу. Выполняется в позиции стоя.

Зарядка

Зарядка при ишиасе выполняется регулярно в утренние и вечерни часы. Комплекс применяемых упражнений согласовывается с лечащим врачом или составляется в индивидуальном порядке.

Только четкое соблюдение рекомендаций может оказать положительное влияние на течение заболевания и произвести нужный терапевтический эффект.

Для того, чтобы вытянуть мышцы поясницы, можно воспользоваться йогой. Помогут следующие асаны:

  • Тадасана;
  • Тадасана Урдхва Хастасана.

При данных упражнениях происходит укрепление мышц живота, выравнивается осанка, обеспечивается нормальный рост позвоночных костей и освобождаются спинные нервы.

Утасана — направлена на растяжение поясничной области.

Баддха Конасана – хорошая профилактика радикулита и грыжи.

Также существуют еще множество упражнений, способных облегчить состояние при ишиасе.

Пациент, занимающийся йогой не должен испытывать болезненных ощущений и дискомфорта.

Гимнастика цигун

Китайская гимнастика цигун должна начинаться с разогревающих упражнений, плавных вращательных движений суставов, слабых постукиваний по груди, плечам, ногам и животу.

Цигун не предполагает действий для отдельных групп мышц. Китайская гимнастика затрагивает все тело и отличается тем, что не несет сильной физической нагрузки.

Упражнения в воде

Гидрокинезотерапия – гимнастические упражнения, которые проводятся в воде. Назначают их тем пациентам, для кого физическая нагрузка дается с большим трудом.

Занимаясь ЛФК в бассейне, эффективность занятий значительно возрастает, повышается теплообмен, стимулируется кровообращение и работа органов дыхания, а также ускоряется метаболизм.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector