0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Наиболее действенные упражнения из ЛФК (лечебная физкультура) при артрозе коленного сустава

Наиболее действенные упражнения из ЛФК (лечебная физкультура) при артрозе коленного сустава

Задача ЛФК при артрозе коленного сустава – сохранить его физиологические функции. Гимнастика укрепляет мышцы, ускоряет кровоток и обменные процессы, которые необходимы для регенерации хрящевой ткани. С помощью упражнений можно уменьшить болевой синдром, повысить подвижность сустава, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общее самочувствие.

Содержание:

Польза ЛФК и упражнений при артрозе коленного сустава

Посильные физические упражнения являются частью лечебного комплекса различных заболеваний колена, в том числе и артроза. Симптомами данного заболевания являются болевой синдром и скованность движений, причиной чего может быть воспалительный процесс в этой части конечности. Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава проводится в период ремиссии.

Важно, чтобы боль и другие неприятные ощущения были сведены к нулю, иначе есть риск усугубить ситуацию.

Артроз связан с атрофическими изменениями мышц около колена, вызванными скованностью или отсутствием движений. Поэтому нужно выполнять упражнения, которые дают посильную нагрузку мышцам и связкам в пораженной области и при этом щадят непосредственно коленный сустав. С этой задачей хорошо справляется специальный комплекс ЛФК при артрозе колена.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Несмотря на полезные свойства гимнастики, имеются некоторые противопоказания к занятиям:

  • период обострения артроза или хронических заболеваний;
  • наличие опухоли или грыжи в области повреждения;
  • повышенная температура тела или артериальное давление;
  • послеоперационная или посттравматическая реабилитация;
  • сердечные и сосудистые заболевания;
  • расстройства кровоснабжения мозга;
  • сильный острый болевой синдром.

Общие правила занятий физкультурой

Главное правило ЛФК — исключение резких движений с высокой амплитудой. Только так можно укрепить мышцы и связки колена, не повредив еще больше хрящи и поверхности костей. Движения должны быть плавными, слегка замедленными.

Тренироваться нужно в теплом, предварительно проветренном помещении. Для занятий следует выбрать свободную одежду, не сковывающую движений, хорошо впитывающую влагу. Если тренировки проходят в реабилитационных центрах или залах ЛФК, то необходимо позаботиться об удобной обуви. Она должна быть оснащена супинатором и амортизирующей подошвой.

Гимнастические упражнения при деструкции связок коленей

Физиотерапия при артрозе коленного сустава для начала не должна превосходить 7–9 минут в течение дня. Постепенно время занятий доводят до 25–45 минут. Этого вполне достаточно как для профилактики, так и в целях восстановления поврежденных артрозом суставов.

Зарядка при артрозе коленного сустава состоит из специфических упражнений:

  • Расположившись горизонтально на животе, по очереди поднимать вверх и опускать нижние конечности. Упражнение допускается разнообразить за счет сгибания ног в коленях при поднятии. Затем их следует разогнуть, опустить и повторить действие снова около 7 раз. В таком исходном положении полезно выполнять движения ногами как при плавании.
  • Разместившись полулежа на боку, нужно сгибать и выпрямлять в коленях ноги. А также производить попеременные отводы ног в стороны с последующим возвращением их в исходное положение и повторение упражнения по 7 подходов.
  • В исходной горизонтальной позе на спине необходимо, положив руки по ходу тела, потянуть пальцы нижних конечностей на себя, а затем от себя. Эта манипуляция осуществляет правильный отток лимфы и в целом налаживает кровообращение в ногах. Находясь в такой же позиции, нужно поднять согнутые ноги и выполнять ими движения, как при катании на велосипеде.
  • В позе стоя, держась одной рукой за спинку стула, нужно производить попеременные взмахи правой и левой ногой около 10 раз на каждую конечность. Следующее упражнение заключается в перемещении с носка на пятку и обратно и так приблизительно 9–14 подходов.
  • Из сидячей позы (на высоком стуле либо кровати) с опущенными на пол ногами нужно сгибать и распрямлять их. Оставаясь в этой же позиции, требуется по очереди, сначала правую, потом левую ногу подтягивать к животу. Упражнение можно дополнить разведением ног в стороны и последующим возвращением из в исходную позицию.
  • Сидя на ровной поверхности с вытянутыми прямыми ногами, нужно дотягиваться руками до пяток, после чего возвращаться в исходную позицию.
Читать еще:  Шейный сколиоз: причины, симптомы, лечение, диагностика

Перечислены лишь некоторые действенные упражнения, которые первоочередно направлены на улучшение циркуляции кровотока в нижних конечностях. При желании группу ежедневных упражнений можно выбрать по своему усмотрению. Упражнения при остеоартрозе коленного сустава, используя фитбол, набирают обороты популярности. Этот гимнастический инвентарь позволяет выполнять большое число упражнений для улучшения микроциркуляции кровотока в связочном аппарате.

Комплекс упражнений

Существует хороший комплекс упражнений, который многие считают универсальным. Безусловно, его тоже желательно усовершенствовать, чтобы он оптимально подходил конкретному пациенту. Рассмотрим комплекс лечебной гимнастики более подробно.

  1. Сначала садитесь на высокий стул. Ваши стопы не должны достигать пола. Затем осторожно, медленно и без резких переходов выполняйте круговые движения. Они делаются больным суставом, в обе стороны, по очереди. Важно хорошо контролировать интенсивность нагрузок, чтобы не было резкого дискомфорта в суставах, не появлялась сильная боль.
  2. Затем ложитесь на спину. Вам необходимо осторожно согнуть в колене больной сустав. Ногу надо притянуть к животу, как можно ближе. Потом нога аккуратно, медленно возвращается в исходное положение. Для начала надо притронуться к полу стопой, а потом уже можно распрямить ногу во всю длину.
  3. Позиция на спине сохраняется. Теперь надо поднять вверх обе ноги. Ими выполняют известное круговое вращение, имитирующее езду на велосипеде. При этом педали следует крутить в обе стороны, по очереди. Именно при таком лечебном упражнении все

суставы ног максимально функционируют.

  • Потом нужно лечь на живот. Постарайтесь осторожно поднять вверх больную ногу. Только при этом ее не надо сгибать в суставе. Попробуйте удержать ногу в верхнем положении хотя бы 30 секунд. Потом медленно верните ее в исходную позицию.
  • Обопритесь о стену или устойчивый шкаф. Аккуратно переходите с носочков на пятки. Старайтесь перекатываться плавно, без спешки, сохраняя достаточно устойчивое положение.
  • На следующем этапе в той же позиции следует медленно делать полуприседания. Торопиться, делать резкие движения нельзя.
  • Еще раз ложитесь на пол. Займите позицию на боку, на здоровой стороне. Вам надо больную ногу поднять максимально высоко. Желательно не сгибать суставы. Потом медленно опускайте ногу вниз. Рекомендуется делать упражнение 10 раз.
  • Снова встаньте. Помните, что резкие движения делать нельзя. Обопритесь руками о спинку кресла или стула (он должен быть устойчивым). Аккуратно согните больную ногу, при этом пятку старайтесь отвести назад.
  • Потом повторите упражнение со второй ногой.
  • Встаньте прямо. Постарайтесь поднять максимально высоко ровную ногу. Затем согните ее в колене и снова поднимите. Можно опираться руками о стенку.
  • Комплекс упражнений

    Упражнение 1. Лечь на пол лицом вниз. Ноги прямые, руки вытянуты вдоль туловища. Не спеша, плавно поднимите выпрямленную правую ногу на 25 см от пола. Зафиксируйте ее в таком положении на 5 секунд. После чего, плавно опустите ногу. Расслабьтесь. Сделав короткий перерыв, повторите такое действие с левой ногой. Упражнение выполняется один раз.

    Заметим: делая ЛФК при коленном артрозе, следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.

    Упражнение 1-б. Находясь в исходном положении лежа на животе, медленно поднимайте выпрямленную ногу в зафиксированном верхнем положении на 2 секунды, затем плавно опускайте ее вниз. В зависимости от общего физического состояния, выполняйте 10-20 движений правой ногой, после чего, то же самое сделайте левой ногой.

    Между всеми движениями давайте ногам короткий отдых и полностью расслабляйте их на 2 секунды. Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава предполагает только равномерные нагрузки. это, так называемая, гимнастика при артрозе коленного и тазобедренного суставов.

    Упражнение 2. Исходное положение: лежа на полу на животе, вытяните руки вдоль туловища. Левую ногу выпрямите, а правую под прямым углом согните в колене.

    В таком положении поднимайте на 10 см правую ногу, сохранив прямой угол. Удерживайте в таком положении 15 секунд.

    Затем плавно опускайте ее. Расслабьте основательно мышцы на 10 секунд и то же самое проделайте левой ногой. Упражнение делается 1 раз.

    Упражнение 2-б. Нужно делать такие же движения правой и левой ногой, как и в упражнении 2, только в динамическом, а не в статическом виде 15 раз с задержкой в верхнем положении на 2 секунды. Упражнение необходимо делать плавно, без рывков, чередуя с расслаблением мышц.

    Упражнение 3. Оно подходит для тех, у кого суставы уже укреплены и достаточно выносливы. Если, все же, вам сложно будет его выполнить, то можно пропустить и перейти к четвертому.

    Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, руки вытяните вдоль туловища. Медленно поднимайте прямые ноги на 15 см. Затем медленно разведите в стороны ноги и зафиксируйте в таком положении на 5 секунд, после чего, медленным движением снова сведите их вместе. Не опуская ног проделайте так 4-8 раз.

    Упражнение 4. Для исходного положения нужно лечь на правый бок и в колене согнуть под прямым углом правую ногу, левая ногу удерживайте выпрямленной. Поднимите до упора левую ногу и в таком положении зафиксируйте ее на 30 секунд и медленно опустите вниз. Расслабьте мышцы. После трех секунд перерыва повернитесь на другой бок и те же движения проделайте правой ногой.

    Гонартроз 2 степени коленного сустава: лечение, гимнастика. Выполняя лечебные упражнения при артрозе 2 степени или гонартрозе коленного сустава в домашних условиях, вы должны соблюдать правила, которые не только вам обеспечат от ЛФК желаемый эффект, но и сделают ее приятной процедурой. Ощутимый результат дает гимнастика при артрозе коленного сустава 2 степени, а также бодибилдинг, хатха-йога и методика Джамалдинова для пожилых людей.

    • Сбалансируйте правильное питание и сон, чередуйте упражнения при артрозе коленного сустава с массажем, временем покоя. Чтобы упражнения для пожилых при артрозе проходили успешно, давайте отдых коленям каждые 5 часов.
    • Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава будет максимально эффективным, если делать упражнения по полчаса в ежедневно. Зарядка для коленей при артрозе разделяется на периоды по 15 минут.
    • Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава нужно выполняется не менее 3 раз в сутки с определенными повторами для каждого упражнения.
    • упражнения при гонартрозе коленного сустава выполняйте без спешки, постепенно набавляя амплитуду.
    • Лечебная физкультура при гонартрозе коленного сустава 2 степени не должна включать чрезмерное давление на коленные суставы, не игнорируйте боль, делайте только мягкие движения.
    • По завершению 15-ти минутного комплекса упражнений, дайте время суставам и телу расслабиться и прийти в норму.

    Только так вы можете избежать операции и вернуться к привычному повседневному ритму.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector