0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лечение ишиаса по Бубновскому; самая эффективная гимнастика и упражнения

Лечение ишиаса по Бубновскому — самая эффективная гимнастика и упражнения

С болями в спине и между ребрами, болями в суставах знакомы многие. От них не умирают, но они делают нашу жизнь зачастую просто невыносимой.

Официальная медицина лечит общеизвестными методами — таблетками, уколами, обезболивающими мазями, настаивая на полном покое или серьезном ограничении физических нагрузок.

Но все это служит только снятию боли и возвращению к более или менее терпимой жизни, тогда как существует методика полного излечения – метод доктора Бубновского.

Причины возникновения

Согласно медицинской статистике, самая распространенная причина седалищной невралгии – это грыжа позвоночных дисков, возникающая вследствие остеохондроза. Причем это происходит не только из-за нагрузок в виде поднятия тяжестей, спорта или тяжелого физического труда. Чаще всего это случается из-за мышечного гипертонуса и спазмов, которые возникают из-за длительного сидения.

Поэтому в большинстве случаев воспаление поражает малоподвижных людей, которые работают или проводят большое количество времени в положении «сидя». Немаловажную роль играет наличие у человека избыточного веса.

Аденома

Гиперплазия (чрезмерное разрастание) простаты – возрастная патология. Подвержен заболеванию каждый второй мужчина старше шестидесяти лет. Суть патологии заключается в доброкачественном разрастании тканей простаты, с последующим перекрытием мочеиспускательного канала.

Основная причина развития аденомы – гормональные изменения. Нарушение обменных процессов, повышение уровня женских гормонов на фоне снижения мужских приводит к образованию узелков, со временем увеличивающихся до значительных размеров.

Клинические проявления основаны на главной проблеме аденомы – нарушении мочевыведения. К основным проявлениям относят:

  1. Трудности, связанные с мочеиспусканием, приводят к образованию остаточной мочи. Это способствует развитию гнойно-воспалительных процессов, накоплению солей, с последующим образованием камней.
  2. Острая задержка мочевыведения. Способствует развитию воспалительных процессов органов мочеполовой системы.

Боль, локализирующаяся в области поясницы, болезненность, сопровождающая процесс мочевыведения, малые порции мочи – основные симптомы аденомы.

Диагностика включает: сбор анамнеза, пальцевое исследование, биопсию железы, ультразвуковое обследование, опухолевый маркер (позволяющий дифференцировать доброкачественную опухоль).

Оптимальный вариант лечения – оперативное вмешательство. На сегодняшний день осуществляются такие операции, как лапароскопическая аденэктомия, трансуретральная электрорезекция, лазерная энуклеация гиперплазии.

Многофункциональный тренажер

Это целый комплекс тренажеров, разработанных Бубновским для восстановления нормального тонуса мышечного корсета позвоночника и подвижности всех суставов.

Растяжка на тренажерах с индивидуально подобранным утяжелением позволяет расслаблять спазмированные мышцы и снимать боль. После этого приступают к укреплению поддерживающих позвоночник мышц.

В программу восстановления входят упражнения не только для позвоночника, но и для суставов нижних конечностей. Большое внимание уделяется связкам стоп, которым также необходима тренировочная нагрузка.

После занятий на тренажерах пациентам предлагается посещение сауны с последующим погружением в купель с холодной водой. Криотерапия значительно улучшает кровообращение как во всем теле, так и в пораженной области, помогая вылечить ишиас.

Специальный комплекс упражнений от Бубновского эффективен при защемлении. Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут следующие упражнения.

Выполнять их нужно по 20 раз:

  1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на четвереньки. Прогните спину на вдохе, а на выдохе выгните.
  2. Растягивание. Сядьте на четвереньки, сядьте на левую ногу, а правую протяните назад. Затем нужно опускаться как можно ниже.
  3. Исходная позиция, как в предыдущем варианте. Выполняйте наклоны вперед.
  4. Качание пресса. В положении на спине сгибайте колени и приподнимайте корпус. При этом нужно локтями касаться колен.
  5. Сядьте на пятке. На вдохе поднимитесь и вытяните руки в стороны.
  6. Делайте очищающее дыхание. Руки положите на живот, а воздух выдыхайте через сжатые губы.
  7. Повороты тазом в положении на коленях.
  8. Отжимания от пола.
  9. Сядьте и перемещайтесь на ягодичных мышцах. Это позволяет убрать напряжение в ягодице.
  10. Отжимания от пола.
  11. В положении на четвереньках выполняйте махи назад и вперед.


Все эти упражнения можно применять, как для лечения, так и для профилактики. Они предназначены для укрепления мышц и стимулиролвания кровоснабжения.
При воспалении можно делать упражнение в положении стоя. При этом плечи и ступни должны находится на одной линии.

Необходимо выполнять наклоны вправо и влево. На вдохе таз нужно выталкивать вперед, а на выдохе назад.
К эффективным упражнениям относится и аквааэробика. Этот вариант подходит для тех, кому противопоказана сильная нагрузка на позвоночник. Движения в воде уменьшают нагрузки на все тело. Для укрепления поясницы подойдут и занятия с мячом.

Читать еще:  Дискогенная радикулопатия: диагностика и лечение

В качестве лечебной гимнастики подойдет йога. Она способствует укреплению мышц и делает их более подвижными.

Кроме того, стоит отметить следующие плюсы:

  • расслабление спазмов в мышцах;
  • уменьшение болевых симптомов;
  • стимулирование кровообращения.

Упражнения делаются с ровным дыханием. Занятия следует проводить каждый день. Не стоит сразу браться за сложные асаны.

Для разогрева стоит использовать разминку. К эффективным расслабляющим упражнениям относится бабочка.


В период утихания боли можно выполнять такие упражнения:

  1. Для расслабления спины нужно согнуть ноги и подтянуть их к себе. Затем обхватить ягодицы и задержаться в положении на 30 секунд. Затем сделать еще раз.
  2. В том же положении прижимайте ноги к себе. Каждую следует поочередно подтягивать к груди.
  3. На животе, приподнимайте и возвращайте корпус обратно. При этом ноги должны быть прижаты к полу.
  4. Из положения на спине нужно поджать ноги, а руки завести за спину. Затем следует коснуться коленей. Асана позволяет убрать напряжение в мышцах.
  5. В той же позиции, медленно поднимайте таз и опускайте его.

При напряжении делается выдох, а при расслаблении – вдох. Также полезны асаны в положении стоя. Важно их выполнять в проветриваемом помещении.

Вот несколько позиций:

  1. Поднимайте правую руку и наклоняйте корпус влево. Затем в другую сторону.
  2. Ходьба на месте. Ноги нужно поднимать высоко.
  3. Поставьте перед собой стул. Одной ногой следует упереться в пол, а другую поставить в метре от первой. На выдохе левая рука опускается на стул и нужно посмотреть на поднятую правую руку. Затем то же проделывается с другой рукой.

В завершение руки нужно завести назад за себя и подержать их в напряжении 10 секунд. При выполнении движений важно концентрироваться на натяжении в мышцах.

Виды упражнений

Гимнастика при защемлении седалищного нерва может быть разной направленности, иметь свою технику и длительность курса. В зависимости от сложности течения ишиаса, а также от других особенностей, врач подбирает вид упражнений, которые будут благоприятно воздействовать на организм и бороться с проблемой. При ишиасе уместно заниматься лечебной физкультурой, выполнять упражнения Бубновского, заниматься йогой и другими направленностями, которые будут оказывать благоприятное воздействие на организм.

Лечебная физкультура

При защемлении седалищного нерва показаны различные упражнения, которые могут выполняться из положения сидя, стоя, лежа и других удобных поз, которые будут создавать положительную нагрузку на позвоночник и седалищный нерв, не вызывая болевых ощущений. В процессе выполнения упражнений для седалищного нерва используют различные эластичные ленты, надувные шары, резинки, которые помогают создавать дополнительную нагрузку и увеличивать эффективность. Все эти особенности указываются при составлении индивидуального плана тренировок.

Чаще всего, чтобы разблокировать седалищный нерв, используются упражнения из положения лежа на спине, потому что они создают максимальную нагрузку на пораженную область, позволяя увеличивать в ней подвижность и снимать болевые ощущения. Для занятий лучше всего использовать гимнастический коврик, который не будет вызывать болевых ощущений в копчике, не спровоцирует дополнительное получение травмы во время нагрузки.

Рассмотрим пример нескольких упражнений лечебной гимнастики:

Нужно лечь на гимнастический коврик, носки развести в стороны, стопы и локти прижаты к полу. Затем таз плавно поднимается вверх и задерживается в максимальной точке на 10 секунд, чувствуя растяжение в пояснице.

Из исходного положения стоя ноги на ширине плеч нужно поднять одну руку вверх, вторую опустить вниз. Движения выполняются попеременно в каждую сторону, меняя положения рук. Во время такой гимнастики сразу чувствуется растяжение мышц спины, снимаются болевые ощущения с поясницы.

Упражнение «Замок». Нужно стать ровно, выпрямить спину, скрестив обе руки за спиной: одна рука проходит через верх плеча, другая под лопаткой. После захвата кисти нужно выдержать до 15 секунд, затем снова повторить упражнение 6-8 раз.

Принимается положение сидя, ноги прямые, руки вдоль тела. Затем руки отводятся в сторону, и тянутся назад за спину, растягивая позвоночник. Упражнение повторяется 5-10 раз.

Упражнение выполняется из положения сидя на стуле, скрестив ноги. Спину нужно удерживать прямо, затем в таком положении делается наклон корпусом вправо и влево. Упражнение повторяется до 15 раз. Затем нужно сменить положение ног, скрестив их в другом направлении, и снова выполнить повороты.

Читать еще:  ЛФК при подагре: комплекс лечебных упражнений

Такие упражнения при ишиасе позволят почувствовать напряжение в мышцах, снять болевые ощущения, а также научиться расслабляться между подходами. Упражнения при защемлении нерва в пояснице не сложные, главное правильно составить план тренировок, последовательность, а также научиться нужной технике выполнения. Курс в среднем длится не менее месяца, в который нужно регулярно выполнять такие упражнения, наблюдая за прогрессирующими положительными изменениями в работе мышц спины. Главное ежедневно уделять тренировке 15-20 минут своего времени, а после чувствовать приятное расслабление в мышцах, вместе с которым проходят все болевые ощущения.

Упражнения по Бубновскому

Лечебная гимнастика при ишиасе по методике Сергея Бубновского пользуется большой популярностью, она имеет название кинезитерапия. Упражнения от защемления седалищного нерва по данной методике требуют наличия инструктора, а также специальных тренажеров, которые разработаны доктором. Но, в домашних условиях также можно заниматься такими упражнениями, с каждым разом улучшая состояние мышц спины, облегчая самочувствие.

Сергей Бубновский в своей методике требует соблюдение основного правила – нельзя выполнять упражнения через сильную боль. Поэтому, чтобы избежать определенных осложнений, необходимо пройти предварительную диагностику у специалиста, который определит состояние позвоночного столба и седалищного нерва и позволит выполнять тот или иной вариант гимнастики.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва очень полезно выполнять на шведской стенке, которую легко приобрести домой или же найти в любом спортивном зале. Упражнения не сложные, но требуют соблюдения определенных правил выполнения и техники. Рассмотрим самые простые, но эффективные упражнения.

Приседания, держась за стенку спиной.

Нужно ухватиться руками за перекладину на шведской стенке и выполнять упражнение «кручение педалей». Данное упражнение будет положительно воздействовать на мышцы ног, а также укреплять мышцы спины.

Помимо шведской стенки, гимнастика предполагает выполнение упражнений и из исходного положения сидя, лежа и стоя. Рассмотрим самый стандартный, но полезный вариант гимнастики при ишиасе.

Принимается поза на четвереньках, позволяющая ощущать мышцы спины и расслаблять их. Делается вдох и одновременно прогибается спина, затем выдох – возвращение в исходное положение.

Исходное положение остается прежним. Нужно отодвинуть назад правую ногу, и сесть на левую. Затем левая нога выдвигается немного вперед, опускаясь на нее, насколько позволяет растяжка. Затем тоже повторить на другую ногу по 10 повторений на каждую.

Третье упражнение также из исходного положения на четвереньках. Туловище опускается к полу, руки сгибаются в локтях при выдохе. На вдохе снова возвращается в исходное положение.

Принимается исходное положение стоя на коленях, выполняются наклоны корпусом назад и вперед. Затем нужно лечь на живот, выпрямить ноги, и поочередно отрывать от пола ноги и корпус. Упражнение выполняет 6 раз.

Упражнения при воспалении седалищного нерва по методике Сергея Бубновского положительно воздействуют не только при заболевании ишиас, но и на весь организм здорового человека. Главное ежедневно уделять время для тренировок, с каждым разом улучшая технику выполнения и продолжительность занятия. Через неделю после регулярных тренировок можно заметить существенные изменения, которые улучшат не только работу поясницы, но и укрепят весь организм в целом.

Йога при ишиасе

При разблокировке седалищного нерва эффективной является йога, которая выполняется в медленном темпе, положительно воздействует на работу опорно-двигательного аппарата. Йога позволяет снимать напряжение, расслабляет мышцы, убирает спазмы, избавляет от различных болевых ощущений. В йоге существует много эффективных поз, которые при правильном выполнении мгновенно дают желаемые результаты. Рассмотрим некоторые из них.

Поза эмбриона. Является самой полезной и результативной при любом заболевании, и выполняется максимально просто. Нужно стать на колени, затем таз опустить вниз на пятки, прислонившись животом к коленям, касаясь лбом пола. В такой позе нужно задержаться на 2-3 минуты, почувствовать максимальное расслабление, снятие напряжения.

Поза голубя. Она будет уместной только в случае отсутствия сильных болевых ощущений в спине. Для этого нужно сесть на пол, переднюю ногу согнуть в колене и уложить ее на 90 градусов. Задняя нога прямая, затем сгибается в колене назад, соприкасаясь с головой. Голова отводится максимально назад, чувствуя растяжение в грудной клетке и шее. В таком положении нужно задержаться до 2 минут, при возможности – продлить время позы.

Поза кобры. Нужно лечь на живот, выпрямить ноги, натянуть носки. Затем подняться на прямые руки, сделав прогиб в спине, наклонив голову назад. В таком положении задержаться 1-2 минуты, ощущая напряжение в пояснице. Если поза не вызывает дискомфорт и боль, задержаться в ней можно на максимально комфортное время.

Читать еще:  Дорсопатия грудного отдела позвоночника: симптомы, лечение

Йога при ишиасе используется часто, потому что она позволяет максимально прочувствовать каждую мышцу на теле, снять напряжение с поясницы, научиться расслабляться в той или иной позе. Чтобы провести полноценную тренировку по йоге, достаточно будет нескольких асан, на выполнение которых уйдет до 15 минут. Для эффективности йогу можно сочетать с лечебной физкультурой или зарядкой, направленной на все тело. Сразу после первой тренировки можно рассмотреть значительные временные улучшения, которые будут приобретать стойкость только после регулярных тренировок.

Зарядка

Чтобы быть здоровым, иметь силы, энергию и не сталкиваться с болевыми ощущениями в спине, необходимо регулярно начинать свой день с зарядки. Это отличный способ снять напряжение с мышц спины, которое образовалось во время неудобной позы для сна.

Достаточно после пробуждения уделить 15 минут зарядке, и обеспечить себе активный день, бодрость, устранить болевые ощущения в спине. Зарядка может включать до 5 упражнений на все мышечные группы, преимущественно на область спины и поясницы. Наклоны в разные стороны, повороты и махи будут отличным вариантом для подбора эффективных упражнений, которые смогут расслабить и укрепить мышцы спины.

Гимнастика по Бубновскому

Принципиальное отличие методики доктора Бубновского в том, что она связывает любые проблемы опорно-двигательной системы с мышечными спазмами. Бубновский открыл, что мышцы стягиваются, таким образом, защищая пораженную область. Унять боль легко при помощи лекарств, но поскольку спазмы остаются, проблема никуда не уходит.

Движение (на латинском kinesis) способно излечивать. При определенных упражнениях суставы разрабатываются, мышцы укрепляются, хрящевая ткань становится прочнее, кровь циркулирует быстрее, что помогает восстановиться.

Комплекс упражнений при ишиасе Бубновского (и не только этого недуга) получил название кинезитерапия. Сегодня методика используется очень широко. Но двигаться важно не просто так: доктор разработал целую систему и особые тренажеры, где в несколько этапов больной исцеляется.

Простые упражнения:

  1. Принимаем положение лежа на животе, ноги выпрямляем. Поднимаем ноги невысоко, чередуя их. Задерживаем в воздухе на 2 секунды и опускаем.
  2. В положении лежа на животе распрямляем ноги, упираемся в пол, приподнимаем все туловище.
  3. Ложимся на живот, упираемся ладонями в пол, а теперь приподнимаем тело, делая упор на носки.
  4. Стоим по стойке смирно. Дышим ртом, придавая ему форму небольшой «щелочки». Давим на живот, стараясь помочь ему дышать.
  5. Садимся на корточки. Вдыхаем и приподнимаемся всем туловищем. Разводим руками, а на выдохе вновь садимся на корточки.
  6. Сидим на коленях, подымаем колени вверх, стараясь вращать тазом влево, вправо.
  7. Присаживаемся на ягодицы, напрягаем мышцы таза, тянемся вверх, словно желая немного подрасти. Повторяем упражнение несколько раз.
  8. Встаем на четвереньки, упираемся ступнями в пол. Делаем махи вперед, назад, чередуя ноги.
  9. Ложимся набок и приподнимаем ногу, что ближе к полу. Держим ее в воздухе несколько секунд. Меняем положение тела на другой бок, повторяем упражнение.
  10. Ложимся на спину, приподнимаем ноги, крутим велосипед.

На свое усмотрение можно составлять небольшой комплекс упражнений: рассчитываем количество самостоятельно, регулируя нагрузку. Начинать важно с малого, наращивая темпы постепенно. При правильном выполнении зарядки для ишиаса, заверяет Бубновский, нагрузка чувствуется довольно сильная, в процессе человек потеет, но и боль уходит скорее.

Внимание! Перед тем как начать лечение ишиаса по Бубновскому, лучше посмотреть видео. А еще лучше обратиться в клинику по месту жительства. Под присмотром специально обученных инструкторов при ишиасе можно висеть даже на турнике, бегать, выполнять другие сложные вещи.

Подводим итоги

Ишиас требует сил и внимание со стороны больного. Достаточно запустить болезнь, чтобы она приобрела хронический характер, сильно подпортила качество жизни. Но простые рекомендации, здоровая активность заставят недуг отступить (см. Физиотерапия при ишиасе).

Что, кроме ЛФК, останавливает ишиас:

  • плавание;
  • аквааэробика;
  • пешие прогулки;
  • скандинавская ходьба;
  • йога.

Узнайте про гимнастику при остеопорозе: преимущества метода, эффективные упражнения при заболевании.

Ознакомьтесь с йогой при остеохондрозе шейного отдела как с одним из способов лечения.

Занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни, и тогда никакие проблемы с седалищным нервом вам не будут угрожать очень долго.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector