0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли делать упражнение планку, если появилась грыжа поясничного отдела позвоночника

Можно ли делать упражнение планку, если появилась грыжа поясничного отдела позвоночника

Сегодня грыжа поясничного отдела считается распространенной патологией. Часто выпячивание возникает из-за недостаточной физической активности и повышенном давлении на спину. Зачастую расстройство диагностируется у пациентов, которые работают за компьютером в сидячем положении. В этой позе поясница перегружается максимально. Можно ли делать планку при грыже поясничного отдела позвоночника? Ниже об этом приводится детальная информация.

Грыжа представляет собой повреждение межпозвоночного диска, приводящее к выпячиванию пульпозных ядер. В итоге пациент ощущает дискомфорт, в самых запущенных ситуациях появляются проблемы с работой опорно-двигательного аппарата и разных органов. ЛФК считается одной из эффективных методик устранения межпозвоночной грыжи.

Преимущества регулярного выполнения планки при грыже поясничного отдела

Патология вызывает ощущения дискомфорта и боли. Недуг может спровоцировать сбои в функционировании опорно-двигательного аппарата, различных органов и систем.

Основная первопричина болезни – слабость мышечного корсета. Поэтому действенной профилактикой патологии станут системные тренировки и грамотно подобранный ЛФК.

Упражнение планка при грыже позвоночника – это панацея от гиподинамии. Оно занимает несколько минут и задействует максимум мускулов. Основное достоинство данной стационарной позы – не требуется непосильных нагрузок.

При систематических тренировках укрепится мышечный корсет в проблемной зоне. Для удержания неподвижности в стойке задействованы мышцы спины, пресса, плечевого пояса, бедер и ягодиц. При этом воздействие на поясницу будет бережным и аккуратным. Грыжа межпозвонковых дисков не страшится такой нагрузки.

Планка при грыже позвоночника: что нужно учитывать?

Особенности того, как правильно держать планку при грыже, заключаются в сосредоточенности и правильном расположении спины. Это легко, но только на первый взгляд. Без подготовки и инструктажа специалиста не получится сделать гимнастику правильно, а значит эффективно.

Упражнение не занимает много времени, но при этом благодаря одновременному напряжению всех мышц тела помогает добиться положительных результатов. Его нетрудно выполнять в домашних условиях. Для этого нужен только коврик и желание поскорее добиться положительных результатов.

Грыжа позвоночника обычно спровоцирована деформацией и неестественным расположением дисков. Планка помогает восстановить исходное правильное положение хребта, его позвонков.

Длительные силовые тренировки при протрузии и грыже противопоказаны. Будет вполне хватать нескольких подходов по 1 – 3 минуты. Спину нужно зафиксировать ровно и неподвижно, без прогибов. К достоинствам упражнения относятся следующие моменты:

  • Вовлечение в процесс всех групп мышц – от плеч до ягодиц. Это эффективно укрепляет и тонизирует мускулатуру, предотвращает травмы.
  • Не требуется создания дополнительных условий или использования дополнительных приспособлений.
  • Нет необходимости обладать серьезной физической подготовкой. Планку при разумном подходе сможет делать даже человек пожилого возраста.
  • Предотвращение гиперлордоза, патологического кифоза и других искривлений.
Читать еще:  Показывает ли рентген грыжу позвоночника?

Можно ли заниматься спортом при поясничной грыже

Следующий вопрос: можно ли заниматься спортом при поясничной грыже, если она находится в стадии ремиссии и боли не беспокоят. Ответ отрицательный. Заниматься никакими видами спорта при нарушении целостности межпозвоночных дисков нельзя. Это чревато развитием ряда серьезных осложнений.

Дело в том, что любой вид спорта (кроме шахмат и шашек), предполагает напряжение мышечного каркаса спины. В результате его спазмирования происходит нарушение микроциркуляции крови, оказывается повышенная механическая нагрузка на ткани позвоночного столба. резкие движения, падения, прыжки – все это может спровоцировать увеличение размеров грыжи или её отделение от пульпозного ядра.

Перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо пройти курс реабилитации и восстановления. Важно понимать, что если остеохондроз уже достиг такой стадии, что произошло нарушение целостности фиброзного кольца межпозвоночного диска, то диффузное питание просто так не восстановится. Необходимо провести процедуры по вправлению грыжевого выпячивания, восстановлению целостности фиброзного кольца и запуску процесса диффузного питания хрящевых тканей позвоночника. Сделать это можно с помощью методов мануальной терапии.

Запишитесь на бесплатный прием к вертебрологу в нашу клинику. Получите бесплатную консультацию по поводу проведения восстановительного лечения. Доктора дадут вам исчерпывающие индивидуальные рекомендации, которые помогут как можно быстрее вернуться к привычному образу жизни.

Техника выполнения

Выполнять упражнение при грыже позвоночника гораздо легче, чем дать квалифицированное представление о ходе его выполнения. Однако перед тем, как приступить к нему, необходимо понимать, что и как делать. Исходное положение – лежа на животе, поэтому желательно использовать коврик или одеяло.

При прямой «Планке» больному следует сжать и выпрямить ноги. Носки и предплечья должны касаться пола. С помощью мышц необходимо оторвать корпус от поверхности, распределив весь вес на ступни и руки. Одновременно нужно напрячь мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер.

Читать еще:  Дискогенная радикулопатия: диагностика и лечение

В случае с боковой вариацией больной размещается на боку, с которого и поднимается, опираясь уже на одно предплечье и одну стопу. Со стороны силуэт человека, выполняющего упражнение в любом его варианте, должен напоминать прямую линию – собственно, в этом и заключается аналогия с планкой. В открытых источниках присутствует масса иллюстраций, демонстрирующих подобную позу, и найти их нетрудно.

Время поднятия корпуса и фиксации напряжения мышц, как правило, не отсчитывается. Больной сам определяет продолжительность пребывания в позе «Планка», руководствуясь главным образом отсутствием мышечной усталости и неприятных ощущений. Первоначально при грыже позвоночника длительность упражнения не будет превышать нескольких секунд, постепенно увеличиваясь и доходя уже до минутных значений – в идеале до 2,5-3 минут.

Немаловажно и создание необходимых условий для выполнения упражнения. Помещение, в котором проходят занятия следует проветривать перед их началом: больному противопоказаны охлаждение и сквозняки.

Техника выполнения

Существует несколько видов техник, все они связаны с расположением на полу (упор на верхние и нижние конечности). Обычное упражнение состоит из таких этапов:

  1. Человек ложится на живот (на коврик), касается пола в ногах только носками, руки полностью сгибает в локтях.
  2. Затем постепенно поднимает корпус, отрывая его от пола.
  3. Теперь опора осуществляется только на носки и руки, согнутые в локтях. Мышцы пресса необходимо подтянуть, чтобы живот не провисал.
  4. Напрягают мышцы бедер и ягодиц, следят за тем, чтобы спина была идеально ровной. Недопустимо прислонять живот или колени к полу, в том числе и приближать их под естественным весом. Поэтому варианты выполнения А, В и С, показанные ниже, нарушают технику.

В таком положении нужно пробыть от 30 секунд до 3 минут. Всего совершается 5-10 подходов в день с перерывами в 1-2 минуты между каждым. Первоначально количество подходов и их длительность значительно меньше, затем время постепенно увеличивается. Во время выполнения упражнения пациент постоянно следит за своим самочувствием – некомфортные, болевые ощущения не допускаются. В этом случае следует сразу прекратить занятия и проконсультироваться с врачом о возможных ошибках при его выполнении.

Читать еще:  Можно ли делать массаж при протрузии позвоночника

Если стоять с опорой на носки и локти достаточно тяжело, можно применить облегченные варианты планки, как показано на фото.

Видео, в котором наглядно показано упражнение планка при грыже поясничного отдела позвоночника, поможет выполнять его правильно.

Можно ли при грыже позвоночника выполнять планку?

Такое гимнастическое задание очень полезно при болезнях поясничного отдела позвоночника, но нужно быть осторожным при выполнении планки. При межпозвоночной грыже упражнение имеет свои особенности:

  1. Для выполнения задачи тело максимально вытягивают в положении лежа на животе.
  2. Ложатся так, чтобы ничто не доставляло дискомфорта.
  3. Размещают ладони на уровне плеч.
  4. Приподнимаются, опираясь на ладошки и ступни.
  5. Задерживаются в таком положении на 25—30 секунд.
  6. Опускаются в исходное положение и отдыхают.

Планка при грыже поясничного отдела выполняется в 3—4 подхода. Это хорошее положение, потому что в нем можно заглаживать лордозы (изгибы) на спине. Будьте осторожны, поскольку перегрузки вредны для человеческого организма в целом. Выполняйте упражнение правильно и увеличивайте нагрузку постепенно. Во время планки задействованы различные мышцы. Не забывайте, если выполнять гимнастику регулярно, то мышечная сила в пораженном месте значительно увеличится. Если работать над своим телом и учитывать его особенности, то планка поможет почувствовать себя прекрасно в любом возрасте. Сила этого задания в регулярном повторении с учетом собственного самочувствия. Не забывайте заботиться о собственном здоровье.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector