0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика с палкой при остеохондрозе

Гимнастика с палкой при остеохондрозе

Гимнастика с палкой при остеохондрозе – один их самых эффективных методов восстановления мышц спины, которые вследствие заболевания утратили свою эластичность. На сегодняшний день остеохондроз все чаще наблюдается у молодежи, несмотря на то, что раньше данное заболевание было свойственно для людей пожилого возраста. Это связано с тем, что современное общество проводит много времени в сидя чем положении. Малоподвижный образ жизни, переизбыток в весе также негативно отражается на позвоночнике человека. ЛФК с палкой – отличный способ борьбы с остеохондрозом, а при постоянном выполнении несложных упражнений, можно избавиться от недуга.

Советы перед выполнением

Упражнения для спины с палкой при остеохондрозе показаны пациентам любого возраста. Однако выделяется абсолютное противопоказание – периоды обострений. Выполняться упражнения должны исключительно на стадии ремиссии, потому после обострения врач сам назначит время начала тренировок. Следуйте рекомендациям для того, чтобы комплекс был максимально эффективным, не мог навредить:

  1. Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий – лучше, если он сам назначит пациенту оптимальный комплекс упражнений;
  2. Первый раз проделайте каждое упражнение под наблюдением специалиста по ЛФК – так вы избежите неправильного выполнения, способного навредить вам;
  3. После обострения проконсультируйтесь с врачом о периоде начала зарядки, периодичности, степени нагрузки;
  4. Приобретите гимнастическую палку – не пытайтесь заменить ее подручными предметами, так как при неправильном весе, длине, упругости снаряда эффекта от упражнений не будет, а иногда можно даже нанести вред;
  5. Занимайтесь в удобной одежде, обуви, отдавайте предпочтение натуральным тканям;
  6. Занимайтесь без перегрузок – если чувствуете, что устали, сократите количество упражнений/повторений;
  7. Увеличение нагрузок проводите постепенно, ступенчато, только после консультации со специалистом;
  8. Не выполняйте упражнения, если они причиняют боль, дискомфорт;
  9. Если плохо чувствуете себя после упражнений (головокружение, боли в спине, мышцах) обратитесь к врачу, снизьте нагрузки;
  10. Выполняйте упражнения ежедневно – только так они способны принести максимальную пользу.

В ЛФК с палкой важна систематичность – даже один пропущенный день занятий может снизить лечебный эффект от всех остальных.

Значение ЛФК с палкой при остеохондрозе

В чем заключается польза ЛФК с подобным подходом:

  1. позволяет эффективно бороться с лишним весом;
  2. способствует тому, что во время тренировки происходит задействование всех групп мышечных волокон;
  3. приводит к укреплению и повышению тонусы мышц;
  4. помогает корректировать осанку и избавляться от симптомов и проявлений заболевания;
  5. способствует исправлению сколиоза и выпрямлению скелета;
  6. оказывает общеукрепляющее воздействие;
  7. стимулирует работу иммунной системы;
  8. восстанавливает нормальное функционирование мелких сосудов, моторику кишечника (профилактика проблем со стулом).

Внимание! Такие занятия приводят к улучшению гибкости человеческого тела за счет эффективной растяжки мышечного элемента.

Курс и осложнения

Если эластичность межпозвонковых дисков уменьшается, потому что студенистая сердцевина теряет воду, внешнее кольцо волокна вокруг ядра также становится хрупким.

Через некоторое время волокнистое кольцо может разорваться, а сердцевина смеситься в направлении спинного канала. Результатом является сужение местного нервного волокна спинного мозга с соответствующими неврологическими симптомами. Стоит отметить, что в домашних условиях упражнения с палкой при шейном остеохондрозе помогают незначительно.

С увеличением костных изменений в позвоночнике подвижность значительно уменьшается в старости.

Зачем нужны упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе

Вместе с развитием инновационных технологий, облегчающих работу и быт каждого жителя современного города, мы получили различные формы остеохондроза – дегенеративно-дистрофические изменения в области позвоночника, возникающие как реакция на различные факторы.

Читать еще:  Физиотерапия при остеохондрозе для поясницы и шеи

В их числе, отсутствие рациональной физической нагрузки и регулярного спорта, несоблюдение правильного пищевого поведения и так далее.

Общее описание проблемы

Главное, в чем заключается опасность такого, казалось бы, «ерундового» заболевания, как остеохондроз, для жизни человека, – это тот факт, что без должного внимания оно способно развиваться стремительными темпами.

Коротко описать процессы, происходящие в организме на фоне развития остеохондроза, можно по пунктам:

  • Позвоночник вынужден постоянно поддерживать корпус в вертикальном положении, зачастую в неподвижном, из-за чего мышцы начинают сильно напрягаться и заявлять о себе болями.
  • Частые воспаления в мышцах провоцируют атрофию, то есть истончение ткани.
  • Ослабленные мышцы не способны поддерживать осанку в правильном положении, отсюда такие проблемы с позвоночником, как ( лордозы ) и ( кифозы ).
  • Названные патологии приводят к уменьшению промежутка между позвонками и возрастанию давления на межпозвоночные диски. Отсюда деформация последних, нарушение структуры хрящевой ткани, заменяющейся отложением солей , блокировка позвоночного сегмента.

Осложнение остеохондроза – это межпозвоночная грыжа , то есть явление, когда ядро выходит из разрушенного диска.

Как решить проблему?

Самой первой мерой профилактики при остеохондрозе и других проблемах с позвоночником является поддержание правильной осанки.

Именно контроль за тем, чтобы спина не находилась долго в согнутом положении, а также исключение многочасового сидения за работой – залог успеха.

Специалисты-ортопеды вывели правило, для здоровой осанки человека, в стоячем положении: если все в норме, когда мы стоим, мышцы лопаток, живота и ягодиц находятся в напряжении.

Можно ли осуществить эту профилактику, только лишь занимаясь ЛФК пару раз в неделю?

Конечно же, кому-то и этого будет достаточно, однако если ваша ежедневная деятельность связана с сидячим положением, и вы почти не занимаетесь спортом, то необходим комплексный подход, включающий в себя, помимо упражнений, полноценное питание и дополнительные физиотерапевтические процедуры .

Особенности

Лечебные физические упражнения – это основной метод терапии шейного или грудного остеохондроза .

Большинство врачей считает, что в период активной формы заболевания – в острой или подострой – необходимо в первую очередь снять симптомы боли, а быстро сделать это получится только с помощью медицинских препаратов .

Однако сегодня появляется все больше специалистов, которые снимают запрет на все движения и разрабатывают комплексы ЛФК, направленные в том числе и на избавление от болезненных ощущений.

Их отличие заключается в том, что интенсивность значительно снижена, сами занятия проходят под чутким руководством лечащего врача, а при проявлении малейших признаков недомогания прекращаются.

Когда состояние больного настолько запущено, что требуется хирургическое вмешательство для устранения первопричины, речь в, рамках разговора об ЛФК, идет уже о комплексах гимнастики для восстановительного периода.

В этом случае физкультуру полезно сочетать с техниками лечебного массажа , способными привести мышцы в тонус и расслабить.

Примерный комплекс

Прописывая комплекс упражнений, в том числе тех, что выполняются с гимнастической палкой, при шейно-грудном остеохондрозе, врач должен учитывать пол больного, его возраст, а также уровень физической подготовки.

Пациент в свою очередь должен на протяжении всего занятия контролировать свои ощущения и регулировать сложность тех или иных движений. Если перенапрягать организм, он не поддастся никакой терапии, а среагирует только новыми неприятными симптомами.

Читать еще:  Дисторсия шейного отдела позвоночника: симптомы, лечение

Вот стандартная схема для гимнастики с палкой для шейного отдела:

  1. Поднимите палку, зажатую в руках на уровне плеч, над собой, затем переместите в середину перед грудью, после чего опустите вниз.
  2. Заведите руки с палкой за голову и старайтесь опустить их как можно ниже, стремясь к пояснице. Чем уже вы захватите снаряд, тем тяжелее будет совершать глубокие движения.
  3. Поднимите снаряд как можно выше за спиной и отведите руки дальше от корпуса. Медленно наклоняйтесь вперед, при этом втягивая живот в себя.
  4. Не выпуская палку из рук, скрещиваем их. Должно возникнуть напряжение в области между лопаток.
  5. Удерживая снаряд, выпрямляем руку сначала в одну сторону, а затем в другую.

Чтобы обеспечить себе элементарную ежедневную тренировку, потребуется не так много времени и сил, поэтому не пренебрегайте советом врачей, использовать ЛФК в лечении.

Общие рекомендации по выполнению

Несмотря на то, что описанная зарядка довольно проста, если вы хотите добиться ее максимальной эффективности и безопасности, советуем вам следовать таким простым правилам:

  • Уделяйте несколько минут для упражнений с гимнастической палкой каждый день;
  • Время для занятий можно выбрать любое, но не позже, чем за пару часов до сна;
  • Совмещайте физические упражнения с дыхательными практиками;
  • По мере продвижения в занятиях увеличивайте нагрузки, но без фанатизма;
  • Если какие-то из элементов ЛФК доставляют вам боль или дискомфорт, исключите их из комплекса или замените на альтернативные;
  • Следите за ритмом сердцебиения, периодически измеряя пульс.

Чтобы вынужденные меры, по лечению болезни, доставляли вам удовольствие, перед началом занятия настройтесь с помощью приятной ритмичной музыки.

Не забывайте, что очень важны также позитивные мысли, которые будут поддерживать тонус организма и не дадут вам опустить руки, даже если что-то не будет получаться сразу.

Если вы хотите получить больше подобной информации от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Гимнастика с палкой и ее польза при остеохондрозе

Упражнения от остеохондроза с использованием гимнастической палки подбираются врачом-вертебрологом по специальной методике исходя из возможностей пациента, учитывая стадию недуга, масштабы и область поражения. Гимнастика с палкой позволяет укрепить мышечный корсет, расслабить мышцы, улучшить кровообращение в суставах, состояние периферической и вегетативной нервной систем, увеличить межпозвонковое пространство, поднять иммунитет.

Упражнения с гимнастической палкой увеличивают результативность физиопроцедур, массажа, медикаментозного лечения, мануальной и рефлексивной терапий.

Лечебная физкультура с палкой — прекрасная альтернатива избавиться от недуга при минимальном вложении. Зарядка с этим гимнастическим снарядом поступательно увеличивает нагрузку на мышечные ткани живота и поясницы, дополняет более сложными, разнообразными упражнениями полноценный комплекс терапии для спины.

Читать еще:  Массаж при подагре на ногах и руках

Правила и особенности ЛФК

Длинна гимнастической палки должна быть верно подобрана. Рекомендуемая длина снаряда — меньше на 10 сантиметров, чем расстояние от пола до мечевидного отростка (нижний конец грудины). Комплекс упражнений с гимнастической палкой отличается методикой выполнения, уровнем нагрузки при выполнении комплекса, которая зависит от локализации проблемы, назначения, стадии болезни. Но есть общие для всех принципы тренировки, соблюдение которых надолго сбережет полученные результаты:

  • Выполнять только врачебные назначения после постановки диагноза, соблюдать инструкции по их выполнению.
  • Первый этап проводить под контролем инструктора по лечебной физкультуре.
  • Выполнять гимнастику утром в хорошо проветренном помещении.
  • Регулярность выполнения — 4—5 раз в неделю.
  • Одежда должна быть удобной и впитывать влагу.
  • Каждое движение начинать на вдохе, заканчивать на выдохе.
  • Нагрузку увеличивать постепенно.
  • Не заниматься при острых болях.
  • Движения прорабатывать плавно, размеренно, без спешки.
  • Избегать поясничного прогиба вперед, выполняя комплекс от пояснично-крестцового хондроза.
  • Уменьшить расстояние между руками на палке с целью повышения нагрузки в период ремиссии.

Вернуться к оглавлению

Упражнения при шейном остеохондрозе

Выполняют тренировку с палкой, которая улучшает память, кровообращение в головном мозге и общую работоспособность. Такие занятия — главная составляющая терапии при плечелопаточном периартрите (остеохондрозе плечевого сустава). Начинать нужно с минимальной нагрузки 5—7 повторов. Постепенно увеличить количество движений до 10 раз, время выполнения — до 20 минут. Упражнения на растягивание и расслабление мышц шеи снимут отеки и воспаление в межпозвоночных дисках и тканях. Зарядка при остеохондрозе шейного отдела делается стоя, а упражнения следующие:

  • Локти согнуты в локтях. Разгибать и сгибать на уровне груди.
  • Вытянуть руки с палкой перед собой. Выполнять вращения по оси.
  • Опускать палку из положения над головой к плечам.
  • Медленно наклоняться в стороны. При этом руки с палкой подняты над головой руками.
  • Подняв руки над головой, наклониться вниз, пытаясь дотянуться до пола.
  • Держа снаряд локтями за спиной, делать повороты верхней части туловища в разные стороны не останавливаясь.

Вернуться к оглавлению

Комплекс для грудного отдела

Занятия для пояснично-крестцового участка

Другие способы борьбы с заболеванием

Профилактикой остеохондроза является повышение двигательной активности, прогулки на свежем воздухе и занятия спортом. Необходимо постараться побольше двигаться. Каждодневно нужно выполнять упражнения для увеличения гибкости позвоночника и укрепления спинного отдела.

Нужно следить за своей осанкой, и держать позвоночник ровно. Нельзя спать на продавленном диване, его нужно сменить на ортопедический матрас со средней жесткостью. Во время сна нужно менять свое положение, чтобы позвоночнику было комфортно. В заключение хочется посоветовать одно полезное упражнение:

  1. Скалку для теста нужно положить на пол, и лечь на неё спиной.
  2. Ее необходимо катать каждодневно таким образом примерно 20 минут.
  3. Это упражнение помогает бороться с болезнями спины. А также гимнастика со скалкой является профилактикой против возникновения остеохондроза.

Если упражнения не помогают, то можно воспользоваться целебным отваром из березовых почек, кориандра, листьев мяты и корня одуванчика. Ингредиенты нужно залить крутым кипятком в равных долях. Через час отвар можно применять. Его нужно втирать в больные области три раза в день, а после натирания потеплее закутаться в тёплое одеяло.

Originally posted 2018-01-29 10:38:24.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector