0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для снятия боли в шейном отделе позвоночника

Упражнения для снятия боли в шейном отделе позвоночника

Упражнения от боли в шее для наибольшего эффекта нужно делать каждый день. Они помогают избавиться от мышечного спазма, снизить давление на корешки нервов, улучшить обмен веществ в тканях. Из-за регулярной лечебной физкультуры межпозвоночные диски в верхнем отделе спины становятся более подвижными. Для устранения боли используются разные виды гимнастики.

Общее описание заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: «Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. » Читать далее.

Шейный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое начинает развиваться из-за неспособности хрящевых тканей дисков удерживать влагу. Их постепенное разрушение приводит к деформации позвонков, образованию костных наростов (остеофитов). При смещении они травмируют мягкие ткани, сдавливают спинномозговые корешки и кровеносные сосуды. Поэтому ведущими симптомами шейного остеохондроза являются боли в шее, затылке, плечах, отечность, скованность движений, головокружения, скачки артериального давления, снижение остроты зрения и слуха.

Как понять, что пора заняться шейной гимнастикой

Надеемся, основную мысль ты поняла: шейная гимнастика нужна всем. И чем раньше начать разрабатывать шейный отдел позвоночника, тем лучше. Профилактическая гимнастика для шеи поможет предотвратить:

  • остеохондроз,
  • мышечные спазмы,
  • боли в шее и голове,
  • нарушение осанки (сутулость, гиперлордоз шеи)
  • потерю красоты и молодости лица и шеи.

Не расстраивайся, если этап профилактики ты пропустила, и уже испытываешь боль, тяжесть или неприятные ощущения в области шеи. Эффективный комплекс упражнений поможет с ними справиться. С помощью регулярных занятий можно добиться результата, которого не дадут никакие лекарства.

Начни заниматься шейной гимнастикой прямо сейчас, если у тебя:

  • остеохондроз,
  • ярко выраженная слабость мышц шеи,
  • защемления мускул,
  • работа, сопровождающаяся нахождением в одной позе продолжительное время,
  • кольца Венеры или намечающийся второй подбородок.

Многие люди неосознанно на протяжении всего дня могут крутить головой или потягиваться. Это происходит из-за того, что они чувствует, как их мышцы начинают застаиваться. Затекшие мускулы препятствуют поступлению крови в голову. Появляются болевые ощущения при нахождении в одном положении.

Виды гимнастики для шеи

В зависимости от цели выполнения гимнастика может быть профилактической, косметической и лечебной. Для профилактики рекомендуется выполнять упражнения, если вы:

  • регулярно испытываете стрессы и другие психоэмоциональные нагрузки;
  • проводите много времени в положении сидя;
  • нерационально питаетесь.

В косметических целях очень эффективна комплексная гимнастика для лица и шеи. Она является прекрасной омолаживающей процедурой. Имеет потрясающий антивозрастной эффект. С ее помощью подтягиваются мышцы лица и шеи, пропадает второй подбородок, исчезают мешки под глазами, уменьшается количество морщин, улучшается контур и цвет лица.

Лечебная гимнастика для шеи включает в себя ряд простых упражнений. Они способствуют укреплению шейных мышц.

Если у вас имеются проблемы в шее, то не лишней будет консультация со специалистом и наблюдение с его стороны в начале тренировок.

Такая гимнастика необходима, если вы страдаете:

  • остеохондрозом шеи;
  • сонливостью днем;
  • бессонницей;
  • слабой концентрацией внимания;
  • нарушениями функции памяти;
  • вегетососудистой дистонией;
  • частыми головными болями;
  • мигренью; головокружениями;
  • повышенным артериальным давлением.

Разнообразие методик дает возможность выбрать ту, которая подойдет именно вам. Однако, если нужна не просто профилактика, а избавление от имеющегося заболевания, то необходим только лечебный комплекс занятий.

Упражнения при боли в шее

Начинать упражнения нужно с разминки и потом переходить к основному комплексу. Она позволяет расслабить мышцы, подготовить шею и определить готовность организма к физическим нагрузкам. Разминка универсальна и может быть использована для подготовки к выполнению разных техник.

Читать еще:  Воспаление суставов ног: причины, симптомы и лечение

После разминки можно начинать основной комплекс упражнений, который будет отличаться в зависимости от причины возникновения болей. Самыми безопасными и универсальными считают упражнения при остеохондрозе, для избавления от холки, от компьютерной шеи и некоторые упражнения из йоги.

Разминка

Состоит из простых движений, которые человек делает в процессе жизнедеятельности. Занимает она около 5 минут и состоит из 4 упражнений. Для ее выполнения нужно стоять прямо, руки опущены, спина ровная, а ноги на ширине плеч.

Разминка шеи:

  • Медленные наклоны назад и вперед.
  • Наклоны в правую и левую сторону.
  • Вращения головой по и против часовой стрелки.
  • Повороты головы с неподвижными плечами.

Каждое движение делают медленно, подконтрольно, без особых усилий по 15 – 20 повторений.

При остеохондрозе шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе можно разделить на три типа – статическая и динамическая гимнастика, ежедневная зарядка. Для быстрого выздоровления выполнять их нужно постоянно и желательно начинать при первых появлениях болей.

Статическая гимнастика:

  • Сидя на твердой поверхности выровнять спину, напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо. Вдохнуть воздух и начать опускать голову вниз, как будто пытаясь посмотреть за спину. На выдохе расслабиться и вернуть голову в изначальное положение. Повторить на левую сторону. Делать по 7 – 10 раз.
  • Встать, выровнять спину, руки поднять над макушкой, согнуть локти и развести кисти по сторонам. В процессе сведения лопаток пытаться напрягать мышцы спины 3 – 5 секунд. Повторять 6 – 7 раз.
  • Сесть с ровной спиной, опустить голову, стремясь прикоснуться подбородком к грудной клетке. Ладонями не сильно давить на затылок, а шеей стараться сопротивляться. В этом статическом движении быть 8 – 10 секунд, а потом расслабиться. Повторять 3 — 5 раз.
  • Делать наклоны головы влево и с небольшим усилием пытаться дотронуться ухом к плечу. Вернуть голову в изначальное положение и повторить на правую сторону. После этого наклонить голову назад и подержать ее в таком положении 3 – 4 секунды. Комплекс с трех движений повторять 5 – 10 раз.

Динамическая гимнастика:

  • Встать на носочки и поднять руки вверх над темечком. Прогнуть спину, посмотреть на ладони и развести их в стороны. Упереться руками о колени и выполнить пружинистые приседания. Во время приседаний, на выдохе пытаться коснуться головой коленей.Повторять 5 – 7 раз.
  • Лежа на животе, прогнуть спину и на выдохе максимально высоко поднять руки вверх перед собой. Пытаться при этом смотреть на кисти. Через 5 секунд расслабить мышцы и вернуться в исходное положение. Повторять 5 раз.
  • Стать с прямой спиной и вытянутыми руками вперед. Держа спину и шею ровно, разводить и сводить руки в стороны. Делать 10 раз.
  • Медленно поворачивать голову в сторону, задерживая ее в крайней точке несколько секунд. Повторять 10 раз.

Зарядка:

  • Лежа на боку отрывать голову от подушки и держать ее на весу 5 – 10 секунд. Делать по 5 подъёмов на каждую сторону.
  • Лежа на животе поместить ладони на затылок. Поднимать голову, превозмогая сопротивление 5 – 10 раз.
  • Лежа на спине давить затылком на ровную поверхность 5 секунд.
  • Лежа на спине согнуть колени и прижать их к грудной клетке. Тянутся лбом к коленям. Повторять 10 раз.
Читать еще:  Лечение межпозвоночной грыжи лазером: преимущества процедуры

Для избавления от холки

Избавиться от вдовьего горба можно используя несколько простых упражнений. Они также помогут снять боль и косметические дефекты.

Упражнения от холки:

  • Сидя с ровной спиной и напряженной шеей, медленно наклонять голову по четырем сторонам. Поворачивать голову вправо и влево в максимальную точку. Делать 5 – 10 раз.
  • Лежа на животе выгнуть спину назад и максимально развести руки в стороны. Поднять голову и руки вверх. Держать 5 секунд. Повторять 10 раз.
  • Лежа на животе сложить за спиной в замок обе руки. Поднять локти вверх и выпрямить руки. Потянутся назад и прогнуться. Повторять 5 раз.

От компьютерной шеи

Нарушение осанки может появиться при длительной работе за компьютером. Проявляется болью и искривлением позвоночника. Устранить ее можно с помощью простых упражнений.

Упражнения от компьютерной шеи:

  • Сидя с ровной спиной делать круговые движения головой. Повторять по 15 поворотов против и по часовой стрелке.
  • Проводить наклоны головы набок к шее, пытаясь прикоснуться щекой к плечу. Делать по 10 – 15 повторений.
  • Последовательно делать наклоны головы вперед и назад по 10 повторений.

Упражнения из йоги

Боль можно снять с помощью некоторых асан из йоги. Также они помогают убрать мышечную усталость и устранить последствия некоторых болезней.

Асаны от боли в шее:

  • Сесть со скрещенными ногами и на вдохе выпрямить спину, вытягивая позвоночник вверх. Повторять 12 раз.
  • Стоя на коленях выпрямить спину и поднять левую руку вверх. Правую руку завести за спину и положить на крестец. При выдохе медленно опускать левую руку на крестец, ягодицы положить на ступни, а голову левой стороной положить на пол. Повторять таким же образом и на правую сторону. Количество повторений – 10 раз.
  • Лежа на животе повернуть голову вправо. Руки положить на крестец и на вдохе поднимать грудь с помощью мышц спины. В это время поднести левую или правую руку ко лбу. На выдохе расслабиться. Повторять по 2 раза на каждую сторону.
  • Встать на четвереньки. На вдохе прогибать спину вниз, а на выдохе вверх. На вдохе перенести тело назад, ягодицы положить на ступни, грудь на бедра, лоб и локти на пол. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторять 8 – 10 раз.
  • Встать с ровной спиной, ноги на ширине плеч, а руки на ягодицах. На выдохе медленно скользить руками вниз и опускать грудь к бедрам. Наклонить голову вперед, а подбородок не поднимать. На вдохе поднимать грудь и подбородок. Ладони упереть в колени и свести лопатки. На выдохе наклониться, скользя руками к пяткам и подтянув подбородок к груди. Расслабиться и на вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 4 – 5 раз.
  • Лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища ладонями вниз. Ноги согнуть и поставить на ширине плеч рядом с ягодицами. На вдохе поднимать таз, не запрокидывая голову. Подбородок направлять к груди, а шею мягко растягивать. На выдохе плавно опускать таз в исходное положение. Повторять 6 – 8 раз.

Авторские комплексы ЛФК для шейного отдела позвоночника

  • Метод кинезитерпии Доктора Бубновского

По этому методу в специально оборудованных клиниках, носящих имя этого доктора, лечат хронические заболевания позвоночника методом сопротивления.

  • Гимнастика доктора Шишонина
Читать еще:  Мазь от синяков и гематом — эффективные препараты

Авторский комплекс для пациентов с частыми головными болями. Также у кого низкая двигательная активность и частое несоблюдение режима.

Много видео на канале и описание гимнастики дано в интернете.

  • Упражнения Гитта для шейного отдела позвоночника

Частые и многократные микродвижения головой принесут больше пользы, чем наклоны и повороты головы, так считает доктор Гитт. И регулярность упражнений, и частота играют скорее положительную роль в этих микродвижениях.

Стоит попробовать, так тренировки проводят в домашних условиях. При возникновении болей предлагает тренировку прекратить и вернуться к ней позже. Амплитуда движений должна быть минимальная.

  • Система упражнений Бутримова

Тело по его методу должно быть в полном расслаблении, но при этом шея, плечи и спина в активном состоянии. Это состояние достигается только многими тренировками.

Двигаются здесь только голова и шея.

Есть также авторские методики Дикуля, упражнения на наклонной доске Евминова, гимнастика профессора Неумывайкина, комплекс доктора Норбекова, лечебная гимнастика доктора Евдокимова и пр.

Могу порекомендовать по собственному опыту занятия цигун. Здесь учат расслабляться, правильно дышать и выполнять упражнения. Спина от них и шея практически не болят. А заниматься цигун можно в любом возрасте. Польза от этих занятий, такая же, как и от ЛФК для шейного отдела позвоночника.

Главное во всех упражнениях – это учиться расслаблять руки и плечи. Дышать при выполнении всех упражнений необходимо ровно и расслабленно.

Проверьте себя с помощью нашего набора онлайн калькуляторов внешнего вида.

Примеры упражнений для шеи Бутримова

Гимнастика Бутримова не подразумевает однотипных упражнений, каждое упражнение это искусство по поддержанию и укреплению мышц шейного отдела позвоночника:

  1. Подбородок аккуратно вытягиваем вперед, потом медленно втягиваем обратно в шею. Это растягивающее движения мышц, здесь важно достичь максимального эффекта без появления боли.
  2. Повороты головы в левую и правую сторону, при каждом движении вытягиваем шею к плечевому суставу.
  3. Повороты головы в левую и правую сторону, вытягивая подбородок к плечу.
  4. Голову опускаем вниз, подбородком тянемся к груди, растягивая шейно-грудной отдел, макушку слегка тянем вверх, плавно возвращаемся в исходное положение, и отводим голову назад, при этом подбородок поднимаем вверх.
  5. Повороты головой вперед-назад, пытаясь отвести голову назад и посмотреть за себя. Взгляд направлен за назад, стараясь увидеть всю картину за спиной.
  6. Наклон головы вниз, из этого положения плавно поворачиваем голову в левую, затем в правую сторону Во время движений макушку тянем вверх под углом +- 45 градусов, взгляд направлен вверх.
  7. Наклон головы вбок к плечевому суставу и вытягивание макушки. Упражнения поочередно выполняем к правому, затем левому плечу.
  8. Втягиваем голову в шею, и выполняем круговое вращения от одного плеча к другому: по кругу тянемся к левому плечу, снова втягиваем голову, тянемся к правому плечу. Плечи ровные, находятся в расслабленном состоянии.
  9. Небольшой наклон влево-вправо, опуская взгляд в землю.

Некоторые упражнения можно комбинировать в одно. Средняя продолжительность занятий по методике доктора Бутримова — 12-15 минут. При условии регулярного выполнения гимнастических упражнений положительная динамика возможна через 4-5 месяцев. Сроки выздоровления индивидуальны, и зависят от особенностей развития и течения шейного остеохондроза, сопутствующего лечения, правильного подбора упражнений и их выполнения, образа жизни.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector