0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли заниматься йогой при геморрое

Можно ли заниматься йогой при геморрое

О несомненной пользе йоги наслышаны многие, но также известно, что при некоторых заболеваниях не все виды физической активности разрешены. Можно ли заниматься йогой при геморрое – заболевании, ставшем настоящим «бичом» современного человека?

Прежде чем освоить такую экзотическую практику как йога, при наличии признаков геморроидального поражения вен, желательно посетить врача-проктолога, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. В большинстве случаев вердикт врача будет положительный, ведь с помощью регулярных занятий восточными практиками можно уменьшить проявления недуга.

Преимущества йоги

Преимущество йоги перед обычными упражнениями в том, что многие ее позы (асаны) направлены на устранение застойных явлений в области таза и улучшение работы кишечника. А если кишечник будет работать правильно, исчезнет главный провоцирующий фактор, вызывающий геморрой – запоры.

  1. Во время занятий йогой оказываются задействованными все группы мышц, в том числе и мышцы анального сфинктера.
  2. Выполняемые асаны оказывают постоянные и умеренные нагрузки на мышцы сфинктера, активизируя процесс кровообращения и ликвидируя застойные явления. А это отличная профилактика развития геморроя.
  3. Йога против геморроя доказывает, что даже простейшее упражнение, называемое Мула Бандха (Корневой замок) способно творить чудеса. Суть его очень проста и заключается в попеременном сжимании и расслаблении мышц ануса.
  4. Эти элементарные действия значительно укрепляют мускулатуру анального отверстия. Упражнение можно делать где угодно: на работе, в транспорте, дома. Простейшие упражнения йоги не требуют специальных тренажеров или походов в спортзал. Выполнять их можно ежедневно, в спокойной домашней обстановке.

Особенности занятий йогой при геморрое

К занятиям йогой нужно отнестись со всей ответственностью, эффект от этой методики будет лишь в том случае, если упражнения выполняются правильно. Поэтому больным геморроем рекомендуют, сначала освоить позы попроще и лишь, затем переходить к более сложным асанам. При выполнении каждого упражнения необходимо строго следить за дыханием. Оно должно быть медленным и равномерным.

Первоначально каждую позу держат недолго, затем время постепенно увеличивают. Выполнять упражнения нужно без усилий, одежду для занятий следует подбирать свободную и комфортную, не стесняющую движений. Если все рекомендованные асаны выполнять правильно, результат не заставит себя долго ждать, вскоре мучительные симптомы исчезнут, и вы сможете избавиться от геморроя.

Если вы решили заняться йогой, то вам необходимо знать, что при геморрое противопоказаны силовые позы (асаны), предполагающие давление на брюшную полость. Добиться положительного результата возможно лишь при правильном выборе поз. Специалисты предупреждают, что людям, страдающим геморроем, не следует выполнять такие асаны, как «Сукхасана» и «Поза Лотоса». Именно эти две позы требуют долгого нахождения в сидячем положении со скрещенными и согнутыми ногами, а значит, повышают риск развития заболевания.

Лечение геморроя йогой — наиболее допустимый вид физических нагрузок, способствующий профилактике заболевания и быстрейшему выздоровлению. Новичкам на первых порах не стоит сильно увлекаться и пытаться быстро освоить сложные позы. У неподготовленного человека при сильном растяжении мышц может увеличиваться давление в брюшной полости и отмечаться резкий прилив крови к органам малого таза. При геморрое эти явления крайне нежелательны.

Любые упражнения рекомендуется выполнять медленно, без резких растяжений и скачков. Йога против геморроя предлагает множество разнообразных асан, но это не значит, что нужно выполнять их все. Выберите для себя наиболее подходящие позы, соответствующие вашему самочувствию и физическому развитию и ежедневно выделяйте время для их выполнения.

Йога при геморрое — упражнения для начинающих

Этот комплекс подойдет тем, кто никогда раньше не занимался йогой и имеет слабый уровень физической подготовки. Упражнения следует выполнять качественно и в строгом соответствии с инструкцией. Вы должны чувствовать удовольствие от выполнения любой из асан, но если в какой-либо позе почувствуете боль, нужно аккуратно и медленно выйти из нее.

  1. Поза горы (Тадасана). Эта поза считается исходной, именно с нее начинается практика йоги. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте, колени напрягите так, чтобы коленная чашечка подтянулась вверх. Сокращая ягодичные мышцы и втягивая живот, толкайте тазобедренный сустав вверх и вперед. Одновременно с этим тяните вверх позвоночник и подтягивайте задние бедренные мышцы. Шею держите прямо, а мышцы лица расслабьте. Прямые руки поднимите над головой и, приподнимаясь на носках, представьте, что вас тянут наверх. Максимально потянитесь всем телом, стараясь растянуть позвоночник от макушки до пяток. Вернитесь в исходное положение. Следите за дыханием. Поднимаясь на носочки делайте вдох, на пике растяжки — задержку дыхания, опускаясь на пятки – выдох. Эта асана прекрасно укрепляет брюшные мышцы и тонизирует кишечник. Если перед началом упражнения пить воду, то можно легко избавиться от застойных явлений в толстой кишке и ликвидировать запоры.
  2. Гнущееся дерево (Тирьяка-тадасана). Встаньте в исходное положение (поза Тадасана). Дыхание должно быть свободным, спина — прямая, подбородок приподнят. Выполняйте поочередно наклоны влево и вправо, следя, чтобы тазобедренные суставы и плечи были в одной плоскости. Необходимо выполнить по 12 наклонов в каждую сторону. Следите, чтобы нижняя часть тела при наклонах была неподвижна, а таз не отклонялся в сторону, сгибаться нужно только в области талии. Эта асана откроет привратник желудка и поможет его содержимому проникать в тонкий кишечник и двенадцатиперстную кишку.
  3. Вращение (Кати-чакрасана). Встаньте прямо, ноги — на ширину плеч. Правую руку тяните вперед, а левую согните так, чтобы большой и указательный палец касались предплечья. Медленно поворачивайте туловище, одновременно отводя вытянутую руку назад. При этом ваша нижняя часть должна оставаться неподвижной, поворот делается только вокруг талии. В конце поворота не останавливайтесь, вернитесь в исходное положение и сразу начинайте поворот в другую сторону. Спина должна быть прямая, дыхание – свободным. Упражнение повторяйте по 12 раз в каждую сторону. Эта поза помогает наладить нормальную перистальтику кишечника и предотвратить запоры, а значит, устранить основную причину развития геморроя.
  4. Поворот кобры (Тирьяка-бхуджангасана). Встаньте прямо, раздвиньте ступни ног на ширину 30 см. Приподнимитесь на пальцах, одновременно поворачивая плечи, голову и верхнюю часть туловища до тех пор, пока не увидите противоположную пятку. Затем, не останавливаясь, возвращайтесь в исходное положение и поворачивайтесь в другую сторону. Нижняя часть тела должна оставаться неподвижной, повороты производятся относительно талии. Спина должна быть расслаблена полностью, повороты делайте по 12 раз в каждую сторону. Поза особенно благоприятна для нормального функционирования внутренних органов, кроме этого она препятствует скоплению газов и предотвращает метеоризм.
  5. Массирование живота (Удара-каршанасана). Примите положение, сидя на корточках, руки должны лежать на коленях. Поверните туловище вправо, одновременно наклоняя вниз левое колено. Правое колено должно находиться в вертикальном положении. Вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое в обратную сторону, наклоняя к полу теперь уже правое колено. Во время поворота старайтесь смотреть позади себя, чтобы туловище максимально перекрутилось и оказало давление на живот. Позвоночник старайтесь держать прямо, следите за свободным дыханием. В каждую сторону необходимо сделать по 12 таких скручиваний. Это самая полезная поза для органов брюшной полости, во время выполнения упражнения происходит массаж брюшных мышц и внутренних органов. Регулярное выполнение этого упражнения эффективно помогает при запорах.
  6. Корневой замок (Мула Бандха). Очень простое упражнение, которое заключается в сознательном сжатии и расслаблении мышц ануса. Суть его заключается в том, чтобы усилием мышц втягивать анальное отверстие внутрь заднего прохода. Сначала это делать трудно и редко у кого из начинающих получается проделать упражнение более 10 раз подряд. Со временем это будет получаться лучше. В идеале упражнение должно выполняться непрерывно в течение двух-трех минут. Оно способствует оттоку венозной крови и улучшению кровообращения в прямой кишке. Выполнять это упражнение следует где и когда угодно. Делать это можно сидя, лежа и даже во время прогулки. Старайтесь в течение дня повторить его три- четыре раза, выполняя каждый раз по 10 сжиманий ануса.
Читать еще:  Какие лучше антибиотики при геморрое: обзор самых эффективные препаратов и способы их применения
Несколько упражнений для тех, кто находится в хорошей физической форме
  1. Вирабхадрасана. Займите исходное положение, спину держите прямо. Левую ногу отставьте в сторону и приседайте на нее, оставляя правую ногу прямой. Левой рукой коснитесь пола и из этого положения начинайте подниматься, выпрямляя левую ногу и руку и одновременно поднимая правую ногу. Правую руку отведите в сторону таким образом, чтобы между руками был угол в 180°. Те же действия повторите, стоя на правой ноге.
  2. Поза лука (Дханурасана). Займите положение, лежа на животе лицом вниз. Колени нужно раздвинуть на ширину бедер. Медленно поднимайте верхнюю часть туловища и ноги, отводя руки назад и стараясь захватить ими голеностопы. Голову поднимайте вверх медленно и плавно, держите дыхание, оно должно быть свободным. Захватив стопы, задержитесь в этом положении несколько минут, сохраняя при этом равновесие.

Польза йоги при геморрое очевидна. Большинство поз, выполняемых во время занятий, благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. Лечение йогой при геморрое позволяет нормализовать кровообращение в органах малого таза, ликвидирует застойные явления, а выполняемые упражнения являются самым безопасным видом физической нагрузки при данном заболевании. Занятия позволят вам поддерживать хорошую форму, вернут телу подвижность и гибкость, будут активизировать, и поддерживать все функции организма.

Польза от занятий йогой

Йога при геморрое оптимальна и обладает целым рядом преимуществ по сравнению с обычными физическими упражнениями:

  • Регулярная практика помогает телу оставаться гибким и подтянутым, укрепляет мускулатуру, нервную и лимфатическую систему
  • Занятия йогой улучшают циркуляцию крови, помогают лучшему усвоению пищи и облегчают вывод токсинов и отходов жизнедеятельности из организма
  • Улучшаются метаболические процессы в организме, работа внутренних органов гармонизируется, достигается сознательный контроль над большинством функций тела
  • Давление приходит в норму, улучшается деятельность сердечно – сосудистой системы, формируется свободное и правильное дыхание
  • Появляется способность расслабления, с помощью которой снимается мышечная и психологическая усталость, устраняются все эмоциональные и физические напряжения
  • Появляется бодрость, быстрее восстанавливаются силы, исчезают депрессивные состояния

Начинать освоение йоги лучше под руководством опытного инструктора, он подберет необходимый комплекс упражнений и научит выполнять их правильно. В дальнейшем вы сами сможете практиковать этот метод и выполнять упражнения самостоятельно, в домашней обстановке.

Йогические практики быстро восстанавливают жизненные силы организма даже после продолжительных и изнуряющих болезней, повышая уровень сопротивляемости и выносливости организма. Регулярные занятия помогут улучшить самочувствие и забыть о симптомах болезни. Множество пациентов на своем опыте убедились, что йога при геморрое позволяет достичь отличных результатов не только как метод профилактики, но и как доступный способ лечения этого неприятного заболевания.

Самый примитивный, но эффективный комплекс

Многие проктологи рекомендуют выполнять эти упражнения, не подозревая, что убрать геморрой йога предлагает именно этим методом.

  1. Мула-Бандха. Это упражнение не требует никакой предварительной подготовки, выполнять его можно, находясь в рабочем кресле, в транспорте, в городских условиях. Окружающие ничего не заметят. Необходимо напрягать мышцы таза в районе ануса. Время и количество упражнений неважно.
  2. Второе упражнение может выполняться во время обеденного перерыва или просто дома. Это махи ногами. Выполнять их можно прямыми ногами поочередно, или же поднимать к животу согнутую в колене ногу также поочередно.

Несмотря на то что этот комплекс самый простой, он достаточно эффективен от геморроя. Такую же практику можно использовать людям, которые большую часть дня находятся в сидячем положении.

Первое упражнение можно выполнять сидя, второе – в виде производственной разминки. Но существует и более сложный комплекс, который уже требует специального подхода и определенного мета.

Рекомендованные виды упражнений

В йогических практиках существуют позы, знакомые многим с детских времен, еще с уроков физкультуры. Выполняя некоторые асаны на постоянной основе, можно навсегда забыть о проблеме геморроя.

Названия популярных поз могут звучать странно, и запоминать их действительно удается не всем. Однако выполняются асаны гораздо легче, чем звучат их названия. Наиболее известными позами йоги для лечения геморроя считаются:

  1. вертикальная поза (Тадасана) относится к базовым асанам, ведь именно с нее новички познают йогическую практику. Для ее выполнения необходимо встать прямо, ноги слегка расставить, колени напрячь таким образом, чтобы коленные чашечки подтянулись вверх. Благодаря сокращению ягодичных мышц и втягиванию живота следует толкнуть суставы таза немного вверх. В это же время нужно тянуть спину вверх и подтягивать задние мышцы бедра. Шея при этом должна быть выпрямлена, а лицевые мышцы расслаблены. После этого выпрямленные руки нужно поднять над областью головы, приподняться на носки и потянуть руки вверх, максимально растягивая позвоночный столб. Затем можно вернуться в начальное положение. Важный момент Тадасаны заключается в соблюдении правильного процесса дыхания. Поднимаясь на носки, рекомендуется делать вдох, на пике растяжки — задержку дыхания, опускаясь на пятки — выдох;
  2. поза гнущегося дерева. Позу необходимо выполнять в стоячем положении со слегка раздвинутыми в стороны ногами. Человеку рекомендуется расслабиться и осторожно, неторопливо наклониться туловищем в разные стороны. Желательно задерживаться на 5–10 секунд при осуществлении наклонов, чтобы суставы таза и вытянутые в стороны руки оказались на одном уровне. Врачи советуют делать как минимум 10 подобных движений;
  3. поза Кати–чакрасана. Для ее выполнения необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч. При этом правая рука должна быть вытянута вперед, а левая согнута для касания большим и указательным пальцами предплечий. Затем нужно не спеша поворачивать туловище и в это же время отводить вытянутые руки назад. Нижнюю часть необходимо держать в неподвижном состоянии, а вращение делать лишь вокруг талии. В конце поворота не стоит останавливаться, нужно вернуться в базовое положение и сразу начинать следующее вращение в другую сторону. Спину следует держать прямо, дыхание — осуществлять свободно. Асаны данного типа помогают в налаживании нормальной перистальтики желудочно-кишечного тракта и предотвращении запоров, следовательно, они могут устранить главный причинный фактор геморроя;
  4. повороты кобры. Нужно встать прямо и немного расставить ноги. На вдохе следует подняться на носки и одновременно поворачивать туловище и голову в стороны так, чтобы можно было видеть противоположную пятку. На выдохе необходимо изменить сторону поворота. Таким образом выполняют не менее 10 вращений в разные стороны;
  5. корневой замок. В стоячем положении следует втянуть мышцы заднего прохода внутрь, задержавшись на пару секунд. После этого нужно расслабиться и повторить упражнение еще 8 раз. Идеальный вариант предусматривает увеличение времени выполнения упражнения до 5 минут.
Читать еще:  Слабительные при геморрое и после операции: рейтинг лекарств и средств

Тренировка мускул стенки живота и тазового дна с помощью йогических техник и прочих разновидностей гимнастики оказывает благотворное влияние на состояние здоровья любого человека. Избавление от такой тяжелой болезни без физической нагрузки почти нереально.

Рекомендуемые асаны

Эти методики лечения направлены не только на гемморой

Наиболее эффективная в йоге против геморроя, непосредственно затрагивающая мышцы сфинктера асана называется Мула-Бандха («Корневой замок»). Для его выполнения следует на несколько секунд напрягать, а затем расслаблять мышцы ануса. Это достаточно простое, но действенное для лечения и профилактики геморроя упражнение.
Следующее упражнение: лежа на спине делать высокие махи ногами – по очереди левой и правой. Как вариант, можно прижимать согнутые ноги к животу.
«Поза горы» при йоге против геморроя выполняется в положении стоя. Ноги необходимо немного расставить. Затем нужно напрячь мышцы коленных чашечек, чтобы они подвинулись вверх, после чего, напрягая мышцы ягодиц и втягивая живот, нужно выставить вперед и чуть приподнять таз. Это положение необходимо зафиксировать. Теперь вверх тянутся руки, позвоночник прогибается слегка назад. Делается вдох и одновременно человек тянется на носочках, на выдохе — опускается. Затем туловище нужно повернуть в стороны несколько раз.
Асана «Гнущееся дерево» делается из положения стоя с немного расставленными ногами. В расслабленном состоянии следует наклонять туловище в стороны, задерживаясь ненадолго в наклоне (наклоняться до положения, когда рука, вытянутая вдоль туловища, будет на той же линии, что и тазобедренный сустав). Нужно постараться делать на одном занятии не меньше 12 раз упражнения – оно полезно для желудка.

Следующее упражнение для йоги против геморроя нужно сесть на корточки, положить руки на колени. Во время вдоха – повернуть туловище в сторону, в тот же момент, прислонив к полу колено, находящееся с той стороны, в которую делают поворот. При этом нужно добиваться, чтобы на живот было оказано максимальное давление.
Для асаны «Повороты кобры» нужно выпрямиться, стоя с расставленными на 30 см ногами. На вдохе подняться на носочках, в то же время, поворачивая тело и голову в сторону до тех пор, пока не появится возможность увидеть пятку противоположной ноги. На выдохе поворачиваются в другую сторону. Повторять не меньше 12 раз.
Когда лечение геморроя йогой и прочими средствами достигнет положительного результата, не стоит прекращать занятия. Человек, ведущий здоровый образ жизни, всегда меньше подвержен заболеваниям. Впрочем, многие люди, попробовавшие йогу при геморрое, сами не хотят отказываться от нее в дальнейшем, так как эти занятия улучшают общее самочувствие человека, укрепляют организм.

Какие упражнения можно делать?

Даже если вы никогда ранее не занимались гимнастикой, не переживайте – в йоге у вас всё получится. Она подходит для людей разных возрастных категорий и подготовки.

Тадасана

Эта асана поможет настроиться на тренировку и сконцентрировать внимание на теле. Станьте прямо, соедините стопы, распределяя равномерно вес тела. Руки прижмите ладонями к бёдрам. Выровняйте спину, плечи отведите назад, сведите лопатки и подайте чуть таз вперёд, для того чтобы снять напряжение с поясницы. Втяните живот, напрягите мышцы ягодиц, бёдер и голеней, подтяните коленные чашечки.

В таком положении задержитесь взглядом на одной точке и следите за тем, чтобы вы не шатались. Важно стоять ровно, как гора. Упражнение длится минуту, но постепенно можно увеличивать время.

Тадасана демонстрирует уникальность йоги, ведь если посмотреть со стороны – человек просто стоит, однако его тело получает колоссальную нагрузку равномерно на все мышцы, принося огромную позу для всего организма.

Уддияна

Это упражнение основано на дыхании. Станьте ровно, подымая руки вверх, сделайте глубокий вдох. Затем, опираясь руками на колени, немного подайтесь корпусом вниз, полностью выдыхая весь воздух, и втяните живот внутрь. Посчитайте до десяти и, выпрямляя туловище, сделайте вдох.

Для удобства можно выполнять асану, сидя на коленях. Она волшебно воздействует на кишечник, ускоряет процесс пищеварения и избавит вас от запоров. А также подтянет мышцы живота.

Мула-Бандха

Чтобы выполнить асану, примите позу лотоса (Падмасана), то есть сядьте и попробуйте разместить стопы на верхней части бедра. Но важно соблюдать осторожность, чтобы не нанести себе вред. Если это вам не под силу, сядьте по-турецки.

В таком положении прикройте глаза и мысленно расслабьте всё тело. Далее концентрируйте внимание на тазовом дне и со вдохом напрягите мышцы промежности и ануса. Выдержав пару секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите от 5 до 20 раз.

Бхуджангасана

Лягте на живот, ноги и стопы сведите вместе, вытяните носки. Ладони разместите под плечами. На вдохе, прогибая спину и выравнивая руки в локтях, подымите верхнюю часть корпуса, оставляя бёдра плотно прижатыми к полу. Голову опрокиньте назад. Вытягивая шею, тянитесь подбородком к потолку. Сосредоточьте внимание на мышцах ягодиц, ануса, напрягая их. Выполнив пару дыхательных циклов, возвращайтесь в исходное положение.

Читать еще:  Настойка конского каштана на водке – первая помощь при варикозе

Дханурасана

Лёжа на животе, согните ноги в коленях, подымая голени вверх. Возьмитесь руками за лодыжки и стараясь выровнять ноги, подымайте верхнюю часть корпуса вверх. Подбородком устремляйтесь вперёд, плечи отводите назад, раскрывая грудную клетку. Не задерживайте дыхание, а наоборот, сделайте его более глубоким. Выждите 10 секунд и расслабьтесь.

Адхо Мукха Шванасана

Ещё эта асана именуется «собака мордой вниз». Сядьте на колени. Подайтесь корпусом вперёд, вытягивая вперёд руки. Разгибая колени, вытолкните таз вверх, а верхнюю часть туловища опустите вниз. Следите за тем, чтобы спина, руки и ноги были ровными. Не задерживайте дыхание. Спустя минуту вернитесь в исходное положение. Если вы обладаете физической подготовкой, можете попробовать подымать поочередно прямые ноги вверх.

Ардха Чакрасана

Лягте на спину, согните в коленях ноги и, делая опору на стопы и ладони, подымите корпус вверх. Голову откиньте назад. Старайтесь пупком тянуться к потолку, но без рывков. После небольшой задержки вернитесь в прежнее положение.

Кати Чакрасана

Станьте ровно, опустите плечи, ноги разведите на ширину плеч, зафиксируйте бёдра. Подымите руки и разведите их в стороны. Далее поворачивайте голову и верхнюю часть корпуса в одну сторону так, чтобы увидеть стену за вашей спиной, отводя руку назад и касаясь ею противоположного бедра. Вторая рука ложится на плечо. Следите за тем, чтобы бёдра не смещались. Выдержите пару секунд и повторите упражнение, делая поворот в другую сторону. Данная асана стимулирует работу кишечника и предотвращает запоры.

Пашимотасана

Сядьте на пол, выровняйте ноги, прижимая их максимально к поверхности, носочки натяните на себя. Выровняйте спину, опустите плечи. Сделайте Уддияну и, выводя руки перед собой, подайтесь корпусом вперёд, не отрывая ягодицы от пола. Важно не прогибать спину, поэтому не спешите опускать голову на колени, пока не коснётесь животом верхней части бедра.

Опытные тренеры по йоге советуют не опускать голову, а устремлять взгляд вперёд и тянуться именно животом. Если вам позволяет гибкость, положите кисти на ступни. На вдохе подымитесь.

Вирабхадрасана

Станьте прямо. Шагните вперёд одной ногой и согните её в колене под прямым углом, делая выпад. Вторая нога ровная, стопа прижата к полу. Не прогибая спину, подымите прямые руки вверх. Соедините ладони. После минутной паузы вернитесь в исходное положение.

Шалабхасана

Лягте животом на пол, коснитесь его подбородком, а руки положите ладонями вниз. Подымите одновременно ноги и верхнюю часть туловища настолько, насколько вам позволяет ваше тело, но без насилия и резких движений. Руки удерживайте возле бёдер. Выдержав пару секунд, вернитесь в исходную позицию.

Уттанасана

Станьте прямо, ноги немного разведите и, начиная с головы, плавно опустите верхнюю часть туловища вниз: сначала наклоните вниз голову, плечи, опустите руки и уйдите в наклон. Ноги и спина должны оставаться ровными. Под весом тела позвоночник начнёт растягиваться, тем самым позволяя наклониться ниже. Постойте в этой асане около минуты, затем также медленно от поясницы подымайтесь вверх.

Уштрасана

Станьте коленями на пол на расстоянии примерно равном ширине плеч, выровняйте спину. Пальцы рук разместите на пятках и прогните спину, запрокидывая голову назад. Если вы не уверены, что сможете его выполнить, то разместите ладони на пояснице и прогнитесь не так сильно.

Уткатасана

Станьте прямо, ноги чуть разведите. Сгибая ноги в коленях, немного присядьте, отводя таз назад, как будто вы хотите опуститься на стул, и одновременно выводите прямые руки вверх. Задержитесь около минуты и вернитесь в исходную позицию. Эта асана приведёт мышцы сфинктера в тонус и подарит вам красивую осанку.

Врикшасана

Станьте прямо, выровняйте спину. Удерживая равновесие, подымите одну ногу, согните в колене, отведите в сторону и упритесь стопой о внутреннюю поверхность бедра. Чтобы был баланс, следует равномерно воздействовать как стопой, так и бедром друг на друга. Спустя минуту вернитесь в прежнее положение.

Ардха Хануманасана

Из положения стоя шагните одной ногой вперёд, согните её в колене под прямым углом. Вторую ногу ровную отведите назад и упритесь носком о пол. Подайтесь корпусом вперёд и коснитесь ладонями поверхности. Задержитесь в этой асане примерно на минуту.

Марджариасана

Станьте коленями на пол и упритесь ладонями о поверхность. На вдохе выгните спину, а на выдохе прогните, запрокидывая голову назад. Делайте движения медленно.

Уттхита Триконасана

Станьте ровно, ноги разведите на тройную ширину бёдер, носки разверните под 45 градусов. Отведите руки в стороны и, наклоняясь корпусом, коснитесь пальцами руки ноги. Вторая рука стремиться к потолку. Затем разверните корпус назад и коснитесь той же ноги противоположной рукой. Вторая рука направлена вверх. Повторите на каждую сторону.

Шавасана

Эта асана в йоге считается как одной из самых простых, так и из самых сложных. И вот почему. Физическое положение принять просто, однако чтобы она была выполнена правильно, следует избавиться от всех мыслей в голове, что не просто.

Итак, лягте на спину, руки разместите возле бёдер ладонями к потолку и мысленно расслабляйте всё тело. Пройдитесь мысленно по мышцам туловища, снимая напряжение. Сделайте дыхание более ровным и глубоким. Чтобы вам было легче, прикройте глаза и вспомните приятное событие в вашей жизни. Это упражнение поможет вам восстановить силы после тренировки и снять усталость в конце рабочего дня.

Тирьяка Бхуджангасана

Примите позу Бхуджангасаны и задержитесь в ней на пару секунд, после чего поворачивайте голову и верхнюю часть корпуса в сторону так, будто вы хотите посмотреть, что там у вас за спиной. Следите, чтобы бёдра не отрывались от пола. Посчитайте до десяти и вернитесь в исходное положение. Повторите по пять раз на каждую сторону.

Заключение

Практикуя йогу, можно полностью восстановить утраченные возможности даже после продолжительных периодов изнурительных болезней и чрезмерных физических нагрузок, например, после тяжелых работ.

К тому же занятия йогой не требуют никаких денежных вложений, и начинать их можно в любом возрасте. Удивляет только одно – при всей очевидности пользы этой системы оздоровления с тысячелетиями практики мы всё ещё предпочитаем лениться и болеть! Не надо дожидаться, когда малоприятный диагноз принудит обратиться к йоге, как к последнему спасению – начните прямо сейчас и, спустя пару лет, вы уже никогда не вспомните о своей медицинской карточке.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector