0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Какие асаны йоги можно делать, а какие нельзя при остеохондрозе шейного отдела

Какие асаны йоги можно делать, а какие нельзя при остеохондрозе шейного отдела?

Основное лечение остеохондроза направлено на укрепление мышечного корсета, улучшение кровообращения, трофики тканей и регенерации поврежденных структур. Наиболее эффективными считаются лечебно-оздоровительные упражнения и вытяжение межпозвонковых дисков. Асаны при шейном остеохондрозе позволяют снять мышечные спазмы, растянуть позвоночник, ускорить обменные процессы в поврежденных клетках.

Содержание:

Лечение остеохондроза йогой

Йога при остеохондрозе выполняет те же терапевтические задачи, что и лечебная физкультура: зачастую упражнения индийской гимнастики оказываются даже более эффективными в плане терапевтического воздействия. Йога практикуется не только в качестве лечебной методики, но и как профилактическая мера: люди, регулярно выполняющие асаны и дыхательные упражнения, реже страдают от дегенеративных нарушений в позвоночных структурах.

Позвонки шейного отдела отличаются своими небольшими размерами и высокой подвижностью. Именно эти особенности выступают косвенной причиной уязвимости данной зоны. Шейные позвонки, связки и мышцы испытывают повышенную нагрузку: им приходится постоянно поддерживать в нужном положении голову.

Йога в составе комплексной терапии заболевания эффективно устраняет анатомические и физиологические причины дегенеративных заболеваний позвоночника, стабилизируя метаболические процессы и способствуя гармоничному течению потоков энергии в организме.

Йогой называют физическую и духовную практику самосовершенствования, разработанную древними индийцами и давно ставшую общечеловеческим достоянием. Раздел этой практики, посвященный физическим упражнениям и телесным процедурам, именуется «хатха-йога». Именно это направление подверглось успешной адаптации западом для нужд оздоровления и профилактики.

Согласно йоге, позвоночный столб человека – не только каркасная структура тела человека, но и вместилище его жизненной энергии – кундалини. От состояния позвоночника зависит, может ли кундалини подниматься вверх, наделяя организм энергией, силой, здоровьем. Йоги полагают — возраст человека определяется не годами, а гибкостью позвоночника. Если позвоночник молод – молод и сам человек.

Йога при шейном остеохондрозе позволяет правильно перераспределить нагрузку на мышцы спины, устранить напряжение и блоки, препятствующие свободному течению энергии. Можно воспринимать йогу просто как разновидность физкультуры: независимо от нашего отношения эти упражнения будут выполнять свою оздоровительную работу.

Рекомендации при выполнении асан

Йога способна оказать положительное влияние при ежедневной практике. Идеальное время для занятий – утро (5-7 часов). Разогрейте шею перед началом. Все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений.

Появление боли или дискомфорта сигнализирует о том, что Вы делаете что-то неправильно. Не старайтесь выполнять все асаны по максимуму с первых дней: начните так, как Вам будет удобно, а после усложняйте упражнения.

Также рекомендуется правильно питаться, употреблять полезную и натуральную пищу.

Создайте удобные условия для практики. Добиться их помогут следующие рекомендации:

  1. Место для занятий должно быть тихим, с хорошей вентиляцией (идеальное место – на природе);
  2. Не занимайтесь на открытом пространстве во время жары, в местах с загрязнённым воздухом;
  3. Занимайтесь на твёрдой плоской поверхности, используйте специальный коврик;
  4. Можете воспользоваться стулом или полотенцем, если Вам требуется небольшое возвышение;
  5. Практикуйтесь в тишине или под спокойную музыку, звуки природы;
  6. Надевайте спортивную одежду из натуральных материалов, избегайте синтетики;
  7. Традиционное положение в йоге – лицом на восток.
Читать еще:  Таблетки Мидокалм: инструкция по применению, состав, показания

Не забывайте о правильном дыхании во время практики, так как оно способно запустить процессы восстановления и обновления, а также сделать занятие более комфортным.

Придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Дышите только носом;
  • Следите за грудной клеткой: она должна расширяться при вдохе и уменьшаться при выдохе;

    Дышите спокойно, не меняйте интенсивность вдохов.

Воздействие асан на позвоночник

В правильно подобранном комплексе асан при лечении остеохондроза отсутствует силовая нагрузка, рывки и резкие движения. Упражнения имеют плавный переход, при котором воздействие направлено сначала на коррекцию положения позвоночника, а затем и на укрепление мышц.

Важно! Занятия йогой не исключают других методов лечения остеохондроза, приписанных врачом.

Положительные моменты йоги для позвоночника неоспоримы:

  • c помощью комплекса упражнений можно растянуть мышцы и укрепить мышечный корсет;
  • регулярно выполняемые асаны улучшают кровообращение в тканях, мышцы и замыкательные пластинки лучше насыщаются кислородом и питательными веществами;
  • специальные упражнения помогают качественно расслабить мышцы, и, как результат, избавиться от спазмов и боли;
  • йога снижает изнашиваемость межпозвоночных дисков и суставных хрящей;
  • в некоторых случаях упражнения могут способствовать регенерации тканей сустава;
  • асаны йоги улучшают общее состояние здоровья;
  • йога позволяет сделать осанку красивой;
  • упражнения способствуют заживлению поврежденных мышц и предотвращают их повторную травматизацию, тормозят процесс старения соединительных тканей;
  • с помощью регулярных занятий йогой можно достичь стойкого (в отличие от медикаментозного лечения) результата.

Асаны от остеохондроза шейного отдела

Изначально важна правильная подготовка к выполнению асан. Тут важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • Выбирайте для занятий тихое и спокойное место. Если есть возможность, можно заниматься на природе.
  • Избегайте холодного ветра.
  • Нельзя заниматься йогой на открытом пространстве при сильной жаре, в местах с загрязненным воздухом.
  • Поверхность должна быть плоская и твердая.
  • Если при выполнении асан голова, плечи и подбородок будут касаться поверхности, то это место должно быть удобным. Не допускается асфальт и каменистая поверхность.
  • Застелите поверхность специальным ковриком для йоги либо шерстяным ковром.
  • Разрешается применять небольшое возвышение — стул или полотенце.
  • Заниматься рекомендуется в одном и том же месте.
  • В соответствии с правилами йоги, традиционное положение — лицом на восток.
  • Используйте одежду из натуральных материалов — синтетика не допускается.
  • Оптимальное время для практик — это утро, в идеале 5-7 часов.
  • Заниматься нужно регулярно, каждый день. Не допускаются длительные перерывы, так как вы можете утратить весь достигнутый прогресс.
  • Йогу нужно практиковать в тишине.

Очень важный момент в правильном выполнении асан — это дыхание. Дышать нужно исключительно через нос. На вдохе грудная клетка и живот должны расширяться, на выдохе — уменьшаться. Чередуя число продолжительности вдохов и выдохов, вы запускаете необходимые в организме процессы восстановления и обновления.

Читать еще:  Аналоги Фастум геля: обзор эффективных препаратов

Основы правильного дыхания при йоге следующие:

  1. Вдыхайте на три счета, выдыхайте — на один. Делайте 10-20 таких повторений.
  2. После нужно сделать резкий вдох и плавный выдох. Выдыхайте на три счета. Количество повторений тоже составляет 10-20.
  3. Закройте правую ноздрю указательным пальцем. Затем нужно совершать кратковременные выдохи и вдохи в течение 50-60 секунд. Потом нужно сделать то же самое, но закрывая левую ноздрю и дыша правой, соответственно.
  4. Последняя методика — это полное дыхание. Нужно сделать глубокий вдох через живот. После поток воздуха должен перейти через грудь и ключицу. Выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхали. Выдох должен совершаться через ключицу, грудь и живот, то есть, в обратном направлении. Количество таких повторений тоже составляет 10-20 повторов.

Теперь перейдем непосредственно к асанам. При остеохондрозе шейного отдела очень полезны следующие.

Врикшасана

Позиция замечательно расслабляет и тонизирует мышцы шейного отдела и верхней части позвоночника. Она способствует укреплению ног, помогает улучшить равновесие. Нужно принять положение стоя. Одна нога приподнимается и сгибается в колене, стопой ее нужно поставить на внутреннюю часть бедра второй ноги. Руки поднимаются вверх.

Уттхита Триконасана

Эта асана способствует снятию напряжения с мышц шеи. Также она улучшает осанку и раскрывает тазобедренные суставы. Для выполнения вам потребуется стул. Нужно встать к нему лицом и сделать небольшой выпад назад левой ногой. Стопу при этом разверните перпендикулярно. Правую ногу немного поверните вправо. Корпус нужно развернуть влево и левую руку вытянуть вверх. Правая рука опирается на поверхность стула. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После повторите то же самое для второй стороны. В борьбе с шейным остеохондрозом асана очень эффективна.

Паривритта триконасана

Замечательно тонизирует мышцы, помогает устранить сутулость. Также снимает неприятные ощущения в области шеи и позвоночника. Нужно выполнять ее в положении стоя. Сделайте выпад вперед правой ногой, чтобы стопа второй ноги при этом была развернута влево. Корпус тела скручивайте в правую сторону до того момента, пока левая рука не дотронется до пола. Правой рукой тянитесь вверх. Удерживайте эту позицию в течение 30-40 секунд. После нужно повторить действия в противоположном положении.

Уттхита паршваконасана

Асана способствует снятию напряжения с мышц и связок в области шеи. Также она способствует улучшению осанки, помогает укрепить лодыжки, колени, мышцы бедер. Нужно встать ровно, ноги развести немного шире линии плеч. Согните правую ногу под прямым углом. Стопу разверните в правую сторону. Руки нужно вытянуть в стороны. Плавно и медленно начинайте вытягивать туловище вправо. После то же самое повторяется для левой стороны.

Также важно пересмотреть свое питание, сделав его максимально правильным, натуральным и сбалансированным.

Регулярное выполнение асан позволяет облегчить симптомы шейного остеохондроза в максимально короткие сроки. При выполнении всех правил, пациенты легко избавляются от боли, у них улучшается кровообращение, снимается напряжение, укрепляются мышцы.

Читать еще:  Синовиома: причины, симптомы, лечение и фото

Также йога помогает избавиться от стресса, эмоционального перенапряжения, бессонницы. В 95% случаев больные остеохондрозом шейного отдела, занимаясь йогой, достигают положительного результата. Но учтите, что, несмотря на всю пользу, перед началом занятий нужно получить одобрение специалиста.

Видео: «Профилактика остеохондроза: комплекс упражнений для шеи»

Йога для шейного отдела позвоночника

В йоге много говорится о взаимосвязи физического и тонких тел. Проблемы начинаются, как правило, на тонком плане, а потом проявляются на физическом. Но бывает наоборот. Травмы или повреждения опорно-двигательного аппарата приводят к неправильной работе или блокировке энергетических тел.

Яркий тому пример – джаландхара бандха (подбородочный замок в йоге). При выполнении этого замка нужно принять удобное положение сидя с прямой спиной, вытянуть макушку вверх и опустить голову вниз так, чтобы подбородок тянулся к ярёмной впадине, а спина при этом оставалась прямой.

С одной стороны, джаландхара бандха действует на щитовидную железу. С другой – позволяет управлять энергетическими процессами, поскольку является составляющей частью маха мудры и маха бандхи.

В «Гхеранда-самихите» джаландхара бандхе посвящены следующие шлоки:

3.12. Сжав горло, положи подбородок на грудь. Это джаландхара бандха. Этой бандхой будут перекрыты 16 опор (адхар). Эта бандха вместе с маха мудрой уничтожают смерть.

3.13. Успех в джаландхара бандхе дает йогину сиддхи. Тот, кто делает ее 6 месяцев, несомненно, станет Сиддха (достигшим сиддхи, сверхспособностей).

При повреждении шейного отдела сложно или, порой, невозможно правильно выполнить джаландхара бандху.

В области горла находится вишуддха-чакра – важный энергетический центр, связанный с качеством голоса, ясностью изложения мыслей и способностью убеждать. Здесь живёт творческое начало, воля и уверенность в себе.

Не забывайте о том, что шея – важный энергетический центр. Йога для позвоночника и шеи способна не только обеспечить энергетический потенциал всего организма, но и восстановить его работу при возможных нарушениях.

Дополнительные упражнения для шеи

«Паривритта триконасана» — позволяет легко повысить мышечный тонус и снять сутулость. Снимает негативные ощущения больного в зоне позвоночника в районе шеи.

  1. Начинается упражнение со стойки в вертикальной позиции.
  2. Потом выполняйте выпад вперёд правою ногой.
  3. Стопу другой ноги в это время разверните в левую сторону.
  4. Туловище скручивайте в правую сторону до момента касания левой рукой пола.
  5. Правая рука тянется в верхнюю сторону.
  6. Такая позиция удерживается в течение 40 секунд.
  7. После этого всё повторяется в обратной позиции. Эта асана идеально подходит при шейном остеохондрозе.

«Уттхита триконасана» — уменьшает напряжение шейных мышц. Легко улучшает осанку, укрепляя колени, лодыжки и бедренные мышцы.

  1. Больной становится в ровное положение, разводя ноги шире плеч.
  2. Правая нога сгибается при этом под прямым углом, стопа разворачивается вправо.
  3. Руки вытягиваются по сторонам.
  4. Потом медленно туловище вытягивается в правую сторону.
  5. После этого упражнения повторяют в противоположном направлении.

При правильном выполнении техники эта асана также хорошо помогает и при других патологиях спины.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector