2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения лечебной гимнастики при пяточной шпоре

Упражнения лечебной гимнастики при пяточной шпоре

Пяточная шпора представляет собой костный нарост, который формируется на фоне неправильного обмена веществ, при повышенных нагрузках на стопу или неправильном выборе обуви. Сам по себе нарост не болит. Болевые ощущения развиваются из-за раздражения им подошвенной фасции и формирования плантарного фасциита. Именно в этом случае при пяточной шпоре эффективны упражнения лечебной гимнастики, позволяющие уменьшить воспаление и болевой синдром.

Когда лучше делать?

Особенность фасциита заключается в том, что пяточная боль начинает мучить с самого утра, когда пациент встает с постели. В течение ночи микротрещины на подошвенной фасции заживают благодаря спокойному и расслабленному состоянию ног.

Но когда человек встает после пробуждения и снова нагружает стопу, в ней появляются новые микротравмы, возникают болевые ощущения. Боль не оставляет пациента, пока он не разомнет ногу. Поэтому начинают гимнастику при пяточной шпоре сразу после подъема с кровати.

При сильных деформациях пораженной области проводить упражнения требуется еще и перед сном. Это помогает закрепить и усилить результат общего лечения заболевания. После занятий необходимо надеть ночной ортез.

Гимнастика при пяточной шпоре перед сном позволит нормализовать кровоток в стопах, что способствует заживлению микротрещин пяточной фасции в процессе сна. Ортопедический ортез предотвратит сжимание фасции, что поможет разрывам срастись, а также избежать болезненности утром.

Описание упражнений и рекомендации по проведению зарядки

Важный аспект лечения пяточной шпоры упражнениями — обучение пациента технике, навыкам гимнастики. В раннем периоде упражнения выполняют под контролем специалиста восстановительной медицины, в последующем возможны самостоятельные занятия в домашних условиях.

Основные правила проведения лечебной гимнастики:

  • корригирующие упражнения лечебной физкультуры назначают обязательно в сочетании с дыхательными упражнениями;
  • нагрузка должна быть оптимальной, соответствовать общей физической форме;
  • количество повторений и длительность занятий увеличивают постепенно;
  • в среднем ЛФК выполняют 2-3 раза в неделю, по желанию — ежедневно, если позволяет состояние здоровья;
  • выполнять упражнения плавно и медленно;
  • после каждого повтора возвращаются в исходное положение;
  • если при выполнении упражнения возникли болезненные ощущения, не стоит его делать некоторое время;
  • начинают и завершают гимнастику разминкой с участием икроножной и камбаловидной мышц.

Занятия лечебной физической культурой оказывают положительный эффект только при правильном, систематическом и длительном применении упражнений. Для каждого пациента специалист по физиотерапии составляет индивидуальную программу занятий, учитывая особенности основного заболевания, наличие сопутствующих патологий, задачи лечения. Без желания и активного участия пациента выздоровление невозможно.

Упражнения на растяжку и укрепление мышц стопы, голеностопного сустава:

  1. Исходное положение — стоя, ноги расставлены на ширину ступни, носки слегка развернуты. Выполнять глубокие приседания.
  2. Исходное положение — стоя на возвышении на основании пальцев. Держась за опору, подниматься на носки, стараясь, опустить пятку, как можно ниже уровня стопы.
  3. Исходное положение — сидя на полу с вытянутыми вперёд ногами. За стопы положить ленту, свободные края взять в обе руки, тянуть ленту на себя, а ногами оказывать сопротивление.
  4. Исходное положение — стоя, с опорой руками на стену. Здоровая нога выдвинута вперёд, больная отведена назад. Начинать медленно приседать, сгибая одну ногу, одновременно выпрямляя другую.
  5. Исходное положение — сидя на полу, ноги вместе, вытянуты вперёд. Приподнимая ногу на 10-20 см от пола, совершать круговые вращения ступней.
  6. Ходить на наружных сводах стопы.
  7. Ходить на носках.
  8. Ходить с поджатыми пальцами.
  9. Ходить на пятках с камушками в углублении пальцев.
  10. Ходить с карандашом, зажатым в углублении между пальцами.
  11. Поднимать и бросать пальцами стопы мелкие предметы: шишки, карандаши, камушки.
  12. Катать ногой теннисный мяч, бутылку с холодной водой.
  13. Сгибать и разгибать пальцы ног.
  14. Собрать пальцами по направлению к плюсне застеленное на пол полотенце.
Читать еще:  Диета при артрозе суставов: что можно и нельзя кушать

Упражнения с гимнастической палкой:

  1. Катание палки ногами. Исходное положение — сидя на стуле или стоя на полу. Катать палку каждой ногой по отдельности, затем двумя ногами одновременно. Палку можно заменить скалкой, бутылкой с водой.
  2. Ходьба вдоль палки. Палку расположите вдоль стопы. Сначала идти вперёд носками, обратно — задом наперёд.
  3. Ходьба поперёк палки. Палка находится в середине стопы, поперёк. Необходимо выполнять переступания по палке боковыми шагами от одного края к другому.

Эффективность лечебной гимнастики повышают мероприятия, направленные на снижение нагрузки на стопы. Это ношение ортопедических стелек, ортезов, подпяточников, массаж.

Разновидности и стадии

Четкая стадийность процесса в медицине не описана, но условно можно провести следующую градацию:

  1. Возникновение продольного плоскостопия. Появляется нарушение примерно в возрасте 20 лет.
  2. Дальнейшее его развитие прогрессирует под влиянием неблагоприятных факторов: некачественная и неудобная обувь, избыточный вес, отсутствие дозированных физических нагрузок. Достаточно быстро продольное плоскостопие может перейти из 1-ой в 3-ю стадию, когда стопа всей площадью соприкасается с поверхностью пола.
  3. Начало плантарного фасциита происходит вследствие постоянной травматизации связок, фасций. Воспаление переходит на пяточную надкостницу, провоцируя следующую стадию.
  4. Формируется остеофит пяточной кости. В очаге хронического воспаления скапливаются соли кальция, которые и образуют «защитный» нарост на связочном аппарате.

По месту расположения различают 2 вида остеофитов бугра пяточной кости:

  • Подошвенная шпора – находится в нижней части пятки, встречается чаще.
  • Дорсальная пяточная шпора – в верхней части пятки. Нарост образуется в месте фиксации Ахиллова сухожилия, вариант встречается крайне редко.

Упражнения и порядок их выполнения

Гимнастика при пяточной шпоре должна включать несколько упражнений, которые нужно делать в определенной последовательности, чтобы достичь лечебного эффекта. Главный принцип – от простого к более сложному. Сначала необходимо хорошо разогреть мышцы и связки, затем провести упражнения для растяжки и в завершение перейти к специфическим нагрузкам на проблемную область.

Врач практически всегда назначает ЛФК при пяточной шпоре. Не следует пренебрегать таким назначением. Хоть упражнения и можно делать самостоятельно в домашних условиях, все же лучше получить квалифицированную помощь. Инструктор ЛФК дозирует нагрузку, показывает, как правильно выполнять каждое упражнение.

Не всегда есть возможность посещать стационарные занятия ЛФК, поэтому важно в домашних условиях выполнять гимнастику при пяточной шпоре.

Упражнение №1

Начинать терапевтические упражнения против шпоры на стопе необходимо с правильного с разогрева и растягивания мышц голеностопного сустава: икроножной и камбаловидной. Если хорошо подготовить эти мышцы, то можно значительно уменьшить нагрузку на воспаленную фасцию.

С правильного разогрева и растягивания мышц голеностопного сустава необходимо начинать терапевтические упражнения

Читать еще:  Разрыв кисты Бейкера: последствия и лечение

Для начала зарядки нужно повернуться лицом к стене и встать на расстоянии вытянутой руки, упереться ладонями в стену. Ноги выставить в одну линию, перпендикулярно стене. Нога с патологией должна оставаться сзади. В таком положении нужно начать медленные приседания. Главное условие – не отрывать пятки от пола. В самом нижнем положении необходимо пробыть хотя бы четверть минуты. Приседания делается верно, если есть ощущение растяжения голени больной ноги.

Упражнение №2

В процессе выполнения второго упражнения помимо мышц голени растягивается и фасция. Для его реализации нужно подготовить дощечку толщиной не менее 5 см. Ее следует положить параллельно стене на расстоянии около полуметра. Затем нужно встать на дощечку передней частью стопы так, чтобы пятки свободно свисали над полом. В таком положении необходимо прогнуться, упереться руками в стену и зафиксироваться на 15 секунд. В это время происходит растяжение мышц голени и фасции. Затем следует выпрямить спину, пятнадцать раз подняться на носочки и опуститься. При опускании пятки не должны быть ниже горизонтального уровня доски.

Второе упражнение полезно делать на двух ногах одновременно, а затем отдельно на каждой, чтобы увеличить нагрузку на мышцы голеностопного сустава и снять напряжение с фасции.

Упражнение №3

После того, как мышцы будут разогреты и растянуты, можно приступать непосредственно к упражнениям, укрепляющим стопу. Полезно положить под подошву небольшой мячик, бутылку или скалку и перекатывать их ногой так, чтобы предмет круглой формы переходил от пальцев к пятке и обратно. Такую же гимнастику назначают людям, у которых наблюдается плоскостопие. Это упражнение лечебной гимнастики при пяточной шпоре кажется достаточно простым, но у людей с патологией вызывает неприятные ощущения. Скованность мышц стопы не дает в полной мере контролировать свои движения.

Упражнение №4

Зарядка при подошвенном фасциите должна обязательно включать упражнения по подниманию мелких предметов пальцами ног. Для этого подойдут монетки, карандаши, фасолины, ключи, камушки, крупные бусины или пуговицы. Задача не просто поднять такой предмет, а донести его ногой в определенное место. Важно научиться полностью управлять своими мышцами.

Также тренировка мышц стопы может проводиться путем собирания (скомкивания) пальцами ног полотенца или простыни, разложенной ровно на полу. Такие простые занятия обеспечивают правильную постановку стопы. Они полезны не только при фасците или пяточной шпоре. Если ребенок стаптывает обувь в одну сторону при ходьбе, то походку можно корректировать путем увеличения нагрузки на мышцы стопы подобным образом.

Упражнения по подниманию мелких предметов пальцами ног должна обязательно включать зарядка при подошвенном фасците

Упражнение №5

Для пятого упражнения нужна скакалка или эластичная лента, которую следует зацепить за стопу и медленно потянуть. Это задание можно выполнять как сидя, так и стоя. Важно, чтобы пальцы ног хорошо прогнулись в сторону натяжения ленты: стоя – вверх, сидя – на себя. В этом положении нужно оставаться несколько секунд, пока есть ощущение боли в мышцах стопы.

Усложнить это упражнение можно без использования скакалки. Сидя на полу, нужно дотянуться руками до пальцев ног и постепенно потянуть их на себя.

Упражнение №6

В завершении зарядки необходимо расслабить мышцы голеностопа. Нужно сесть на пол, максимально вытянуть ноги в стороны, и делать стопами вращательные движения так, чтобы большой палец ноги все время оставался перпендикулярным полу.

Читать еще:  Разрыв связок стопы: причины, лечение, симптомы

После того, как дома были сделаны все упражнения при пяточной шпоре, нужно на непродолжительное время выставить стопу точно перпендикулярно голени. Такое положение считается правильным и не должно причинять боль и дискомфорт.

Расслабить мышцы голеностопа необходимо в завершении зарядки

Упражнения при плантарном фасциите не будут оказывать положительное действие, если не соблюдать простые правила профилактики заболеваний стопы:

  • носить только удобную обувь подходящего размера с правильным супинатором;
  • периодически ходить босыми ногами по неровной земле, камушкам или специальному коврику;
  • контролировать массу тела, бороться с ожирением;
  • соблюдать диетическое питание (исключить жареное, пищу быстрого приготовления, колбасные изделия);
  • дозировать физические нагрузки;
  • если работа связана с регулярным пребыванием на ногах, обязательно делать перерывы на отдых с массажем и гимнастикой.

Подобные упражнения при пяточной шпоре Бубновский предлагает в своих публикациях. Он настаивает, что при помощи гимнастики можно вылечивать самые сложные случаи заболевания. Зарядку следует проводить дважды в день: утром после пробуждения и вечером после активного дня. Важно все делать точно по инструкции, соблюдать количество и качество нагрузки.

Правила проведения

Упражнения при шпоре на пятке эффективны на начальных этапах фасциита, на поздних стадиях не подействуют. Чтобы достичь поставленной цели и не травмировать мышечную ткань, следует соблюдать регулярный режим тренировок.

При появлении интенсивных болевых спазмов необходимо снизить уровень занятий. Лечебную гимнастику при пяточных шпорах нужно совмещать с обязательным ношением ортопедической обуви и стелек. Использование специальных приспособлений способствует сохранению и улучшению терапевтического эффекта.

Лечение лежа

Врач-кинезитерапевт Сергей Михайлович Бубновский утверждает, что не обязательно вскакивать в кровати для того что бы сделать гимнастику. Он разработал гимнастику для стоп, которую можно делать, едва проснувшись, прямо в постели.

С добрым утром ножки!

Эти упражнения показаны для лечения людей страдающих не только от пяточной шпоры, но и при подагре, артрите голеностопного сустава, плоскостопии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Гимнастику можно делать и для профилактики данных заболеваний.

Повторять упражнения надо до тех пор пока не почувствуете тепло в суставах.

Лежа на кровати приступаем к лечебным упражнениям:

  1. Отталкивание. Лежим на спине, ноги лежат на ширине плеч. Вытягиваем поочередно большой палец ноги, затем сгибайте его к себе. Пятка при этом тоже вытягивается.
  2. Дворники. Большие пальцы ног то сводим, то разводим до максимально возможного положения, таким образом, наши ноги напоминают дворники.
  3. Вращения. Не отрывая ног от постели рисуем большими пальцами в воздухе круги.
  4. Кулак. Стараемся максимально сжать пальцы ног, а за тем разжать. Упражнение можно делать, одновременно сжимая две ноги или поочередно.

Помните очень важно начинать день с гимнастики, утром находясь еще в постели, ведь стопа вместе с голеностопом не просто смягчает, но и снижает нагрузку на спину. Наши стопы носят на себе весь вес тела, поэтому так важно заботиться о стопах тренируя и подготавливая их к нагрузкам.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector