0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Доска Евминова: своими руками как сделать

Доска Евминова: своими руками как сделать

Тренажер Евминова является довольно эффективным, но в то же время дорогостоящим устройством, которое используется в процессе излечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Из-за своей стоимости этот профилактор не каждому по карману, но доска Евминова, своими руками изготовленная, может считаться отличной альтернативой заводскому тренажеру, а лечебная физкультура будет иметь тот же результат. Доску Евминова можно применять для снятия болевых ощущений в поясничной зоне, которые возникли из-за ущемления нервных волокон.

  1. Что такое доска Евминова
  2. Как изготовить устройство в домашних условиях
  3. Габариты и материалы
  4. Технология

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает прекрасный тренажер – доска Евминова. Отзывы многих покупателей доказывают его эффективность. Два главных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником, реализуются во время занятий. Первый помогает контролировать вытяжку позвоночника, что необходимо для того, чтобы его разгрузить. Степень вытяжки может быть различной. Это зависит от того, под каким углом устанавливается тренажер. Во время процедуры давление в межпозвонковых дисках снижается, нервные корешки спинного мозга перестают сжиматься. Вследствие этого болевые синдромы исчезают.

Другой принцип – тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в том положении, которое считается анатомически правильным. Это достигается при помощи определенных упражнений, выполняемых с низкой амплитудой движений. Во время занятий короткие мышцы спины, которые образуют мышечный корсет, укрепляются, что немаловажно для позвоночника.

Где купить?

Приобрести сейчас стало легко любую вещь через интернет-ресурсы. Если у вас нет времени ходить по специализированным магазинам, ездить на дальние расстояния для сравнения, то обратитесь в интернет-магазин.

Ниже предлагаем несколько проверенных вариантов.

  1. https://medintech-m.ru/catalog/traction/krovat_massazhno_traktsionnaya_nefritovaya_bk_7000/
  2. https://www.dealmed.ru/ormed_trakcion.html
  3. https://www.mediumplus.ru/trakcionnyi-stol-anatomotor.htm
  4. https://spb.tiu.ru/p59688984-traktsionnyj-stol-ha90c.html
  5. https://reamed.su/catalog/sistemy-sukhogo-vytyazheniya-pozvonochnika/

Упражнения

Фото с сайта sych.com.ua

Упражнения на профилакторе Евминова на сегодня проводят с целью вспомогательной терапии при комплексном лечении болезней позвоночного столба. Занятия требуют времени, и результат, как правило, достигается после выполнения курса.

На сегодня существует огромное количество вариаций методик упражнений на доске Евминова. Врачи делят эти занятия на 4 группы, в зависимости от характера и особенности патологии.

  • Упражнения на профилакторе, которые направлены на устранение болезней мышц и спины.
  • Профилактические и оздоровительные комплексы, которые помогают предупредить развитие патологий.
  • Спортивные занятия. Цель таких упражнений – укрепление мышечного корсета, повышение выносливости и мышечной силы.
  • Упражнения, которые направлены на устранение дефектов фигуры, а также для увеличения роста.

Выполняя упражнения на доске Евминова, нужно ложиться на спину или на живот. Также расположение может быть следующее: на спине головой вниз/головой вверх, на животе головой вниз/вверх. Для занятий на доске нужно держаться на ручки или захватывать их ступнями.

Все занятия, которые проводят для тренировки шеи с использованием петли Глиссона, допустимо проводить только под присмотром инструктора по ЛФК.

Комплексы упражнений для терапии болезней позвоночника делят на 3 этапа:

  1. Восстановление – снятие обострения болезни, восстановление кровоснабжения поврежденных тканей, подготовка мышц к дальнейшей нагрузке.
  2. Укрепление – помогают укрепить мышцы спины, закрепить достигнутый результат и предотвратить развитие заболевания повторно.
  3. Поддержание – обеспечивают дальнейшую поддержку здоровья межпозвоночных дисков, замедляют их быстрое изнашивание, а также замедляют процесс старения и дегенерации.
Читать еще:  Перелом кисти: симптомы, первая помощь и лечение

В зависимости от характера нагрузки упражнения на профилакторе делятся на три вида:

  • Профилактические.
  • Щадящие.
  • Интенсивные.

Профилактические упражнения

Профилактические занятия проводят при реабилитации больного. В этот период пациенту важно растянуть мышцы и исправить неправильное положение позвоночного столба.

Комплекс профилактических упражнений для позвоночника на доске Евминова:

  1. Лечь на доску Евминова на живот. Руки поднять вверх и захватить ручки тренажера. После этого пятками стараться дотянуться до ягодиц. Удержать такое положение, напрягая мышцы в течение нескольких секунд, после чего расслабить их. Дальше ноги возвратить в исходное положение.
  2. Лечь на доску на спину. Ноги поднять под прямым углом, продержать несколько секунд, опустить вниз.
  3. Лечь на спину. Ноги приподнять вверх под прямым углом, после этого согнуть и притянуть колени к груди, поочередно правую, потом левую ногу. Дальше держать их под углом, плавно опустить.
  4. Лечь на тренажер головой вниз, ноги хорошо закрепить за ручки. После этого тянуться грудью вверх. Ладони фиксируем за головой и не разжимаем их.

Щадящие упражнения

Их назначают с целью снижения спазмов в спине и нормализации кровоснабжения в позвоночнике, области межпозвоночных дисков. Как правило, такие занятия показаны гипертоникам.

Лечебная физкультура при этом выполняется на доске с небольшим углом наклона, чтобы не произошло сильного воздействия на позвоночник.

Щадящие упражнения по методике Евминова:

  1. Лечь на спину на доску. Пальцами ног стараться дотянуться к голени и вернуться в исходное положение.
  2. Лечь на спину лицом вверх. Притянуть колени к груди и опустить обратно. Выполнять упражнение как с обеими ногами, так и поочередно.
  3. Лечь лицом вверх, прижать колени к грудной клетке. После этого, не разгибая, увести в бок и вернуться в прежнее положение. Дальше выполнить это с другой ногой и выпрямить ноги.

Интенсивные упражнения

Этот вид занятий предназначен для пациентов в период после болезни или реабилитации. Их проводят с целью предотвратить развитие осложнений.

Комплекс интенсивных упражнений на профилакторе Евминова:

  1. Увеличить наклон доски и выполнить описанные выше профилактические упражнения.
  2. Лечь на спину, поднять ноги вверх и задержать на несколько секунд в воздухе, после чего плавно опустить.
  3. Лечь на спину головой вниз. Ноги закрепить за ручки. Плавно приподнимать корпус тела, затем опустить.

В зависимости от характера патологии комплекс подбирается индивидуально. К примеру, упражнения на доске Евминова при позвоночной грыже включают поднятия ног у груди при положении лежа на спине и напряжение мышц ягодиц при лежании на животе.

За счёт чего работает система Евминова?

Основная масса упражнений на доске Евминова выполняется лёжа, в полувисе вверх или вниз головой и представляет собой разнообразные плавные движения разных частей тела. Они предназначены для развития глубокой мускулатуры. Упражнения создают нагрузку на короткие мышцы, наиболее близко прилегающих к позвоночнику, когда они находятся в растянутом положении.

Хрящи и межпозвоночные диски не имеют кровоснабжения. Их питание происходит за счёт диффузии, то есть при сжатии питающая жидкость выдавливается из хрящевой ткани, а при растяжении – должна диффундировать обратно в ткань. Но это в идеале. Когда организм ещё молод, данный процесс идёт более-менее сбалансировано. Затем с возрастом короткие мышцы без необходимой тренировки, как правило, ослабевают и сдавливание начинает преобладать над растяжением. Межпозвоночные диски всё меньше способны компенсировать своё сжатие. Они теряют нормальные размеры, а вместе с ними и упругие свойства. Со временем позвоночник у людей становится менее насыщенным жидкостью и укорачивается.

Читать еще:  Бурсит тазобедренного сустава: симптомы и лечение

Все упражнения Евминова в конечном счёте направлены на преодоление этих негативных тенденций – восстановление нормального объёма хрящевых и межпозвонковых тканей плюс создание мышечного корсета, способного компенсировать сжатие позвоночника последующим растяжением. В результате вместе с жидкостью в хрящевую ткань позвонков и межпозвоночных дисков начинают поступать питательные вещества. Работа мышц даёт этим процессам необходимую интенсивность. Для наглядности этот процесс можно сравнить с мокрой губкой, которую мы сжимаем и разжимаем. Когда прилегающие к позвоночнику короткие мышцы находятся в тонусе, они не дают сдавливанию дисков и хрящей превалировать над растяжением. Когда позвоночник здоров, он качает жидкость подобно губке и человек не испытывает ни боли, ни неудобств при совершении любых движений.

Автор утверждает, что его методика позволяет увеличить рост детям и молодым людям до 25 лет, когда зоны роста ещё не закрыты. Но и при закрытых зонах роста вы можете подрасти на несколько сантиметров с помощью восстановления позвоночника, возвращения естественной, оптимальной высоты межпозвонковых дисков и улучшения обмена веществ. Людям старшего и пожилого возраста эти упражнения помогут сохранить рост, данный им природой.

Инструменты и материалы для самостоятельного изготовления

Чтобы заниматься на профилакторе, не обязательно его покупать, его можно сделать самостоятельно, тем более, что для этого потребуется немного средств и времени. Для изготовления нам понадобятся следующие материалы:

  • брус размером 3000х150х50;
  • ДСП для рабочей поверхности, обычно этот материал продается большими плитами, нам столько не нужно, поэтому лучше найдите у себя дома остатки от старых дверей или попросите в строительном супермаркете обрезки. Для поверхности ДСП не обязательно должен быть слитным;
  • черенок от лопаты, из которого будет сделана перекладина для основания;
  • черенок из тяпки;
  • кленовая доска 900х200 для создания основания, можно выбрать вместо клена другое дерево, но важно, чтобы он смог выдержать вес человека.
  • рейка монтажная 2000х40х2;

  • ткань для рабочей поверхности, например, кашемир или ткань от военной шинели.
  • Для крепления всех материалов нам необходимы

    • гайки и шайбы 8 мм – 6 штук;
    • болт — 1 шт.;
    • стержень длиной от 6,6 см;
    • цепь длиной 3 метра;
  • винты с шайбами – 2 шт.;
  • шурупы 0,5 см;

  • пожарный карабин;
  • витой распорный дюбель.
  • Заранее подготовьте инструменты для работы

    • пилу;
    • дрель;
    • набор сверл;
    • молоток;
    • ножовку по металлу.
    1. Когда все куплено и подготовлено, можно приступать к работе. Сразу хочется сказать, что может пригодиться чертеж доски Евминова своими руками, особенно, если какие-то этапы работы непонятны.
    2. Итак, вначале создадим основание. Для этого возьмем черенок от лопаты и отрежем от него 60 см, а на оба конца надеваем резинку, пробиваем два гвоздя, с помощью которых основание будет крепиться к доске.
    3. Брус для основания нужно отпилить в соответствии с ростом человека, который будет заниматься на тренажере. С одной стороны готовим отверстия и вырезаем перемычки и с обеих сторон.
    4. А с другой стороны бруса нужно создать крепления для присоединения цепи. Она должна проходить насквозь. Когда эти работы закончены, можно оборачивать конструкцию тканью, концы должны находиться под несущей стороной, их пришивают с помощью степлера.
    5. Когда все работы закончены, можно начинать собирать доску Евминова своими руками. Для этого вначале проденем цепь, прикрутим перекладины, шурупы прикрутим к брусу, а спиральный крючок – к стене или потолку.
    6. Когда доска готова, ее перед началом занятий нужно отрегулировать с помощью карабина. После этого доску обейте листами ДСП и обшейте, чтобы поверхность была скользкой.
    Читать еще:  Зарядка при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

    Примеры упражнений для позвоночника

    Комплекс упражнений для позвоночника на профилакторе Евминова включает в себя методики, суть которых заключается в вытяжении позвонков под массой тела пациента. Доску используют в комплексном лечении многих заболеваний опорно-двигательного аппарата, в том числе и позвоночника. Когда позвоночник вытягивается, то происходит перераспределение нагрузки, и некоторые позвонки становятся не такими «сжатыми», происходит мышечное расслабление, увеличивается эластичность связочного аппарата, улучшается кровоснабжение позвоночника.

    В зависимости от тяжести заболевания, наличия противопоказаний и поставленных задач, можно выделить три вида упражнений:

    • щадящего характера;
    • реабилитационные;
    • интенсивные упражнения.

    Упражнения щадящего характера

    Упражнения щадящего характера используют для того, чтобы устранить перепады давления, убрать спазм мышечной мускулатуры, нормализовать кровообращение. Угол наклона аппарата должен быть минимальным, с целью минимального влияния на позвоночник. Далее краткое описание нескольких щадящих упражнений. Нижние конечности необходимо согнуть в коленях, положение ступней не изменяется, а коленный сустав стоит повернуть в бок и вернуть в исходное положение.

    Пациент должен лечь на спину, и притягивает пальцы на ногах к себе, и возвращает их в первоначальное положение. Исходное положение как в первом варианте, колени необходимо подтянуть к грудной клетке и после вернуть обратно. Задание выполняется для каждой ноги по очереди. Методика такая же, как и в упражнении №3, только ноги необходимо сгибать вместе.

    Реабилитационные мероприятия

    В период реабилитации сложность упражнений увеличивается, как и угол наклона доски Евминова. Основная задача такого комплекса – это растяжение спины и исправление позвоночника. Для этого необходимо выполнять ниже приведенные упражнения. Исходная позиция – лежа на животе. Туловище необходимо зафиксировать в стабильном положении, и держаться руками за ручки профилактора, которые расположены сбоку.

    Плавными движениями пациент подтягивает ступни к области ягоцид. Когда человек почувствовал максимальной напряжение, то стоит задержаться в этой точке на 5–10 секунд, и так же плавно опустить ступни назад. Больной ложится на спину, и все так же держится за боковые ручки, под прямым углом необходимо поднять обе ноги вместе и плавно опустить. Исходное положение аналогичное предыдущему упражнению. Ноги необходимо согнуть в коленях и поочередно сгибать, пытаясь соприкоснуться с грудной клеткой.

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты
    Adblock
    detector