0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сутулость у взрослых: к чему приводит и как исправить

Сутулость у взрослых: к чему приводит и как исправить

Лечение в нашей клинике:

  • Бесплатная консультация врача
  • Быстрое устранение болевого синдрома;
  • Наша цель: полное восстановление и улучшение нарушенных функций;
  • Видимые улучшения после 1-2 сеанса; Безопасные безоперационные методы.
    Прием ведут врачи
  • Методы лечения
  • О клинике
  • Услуги и цены
  • Отзывы

Сутулость у взрослых – это практически всего «наследство», тянущееся из подросткового периода жизни. Степень искривления позвоночника в грудном отделе зависит от углубления кривизны кифоза. Это естественный изгиб позвоночного столба, амортизирующие часть механических и статических нагрузок. За счет относительной подвижности тел позвонков при выраженном кифозе наблюдается повышенная статическая травмирующая нагрузка на фиброзное кольцо межпозвоночных дисков.

Поэтому патологический грудной кифоз всегда приводит к развитию межпозвонковой грыжи. Избежать подобного заболевания людям с сутулой спиной практически невозможно. И это далеко не все негативные последствия нарушения осанки и искривления позвоночного столба. О них поговорим далее. Также в статье можно узнать о том, как исправить сутулость у взрослого человека с помощью методик мануальной терапии. Правильно разработанная ЛФК в сочетании с массажем позволяет быстро и безболезненно проводить коррекцию осанки на любой стадии запущенности патологического процесса.

Для начала разберемся в типичных причинах формирования сутулости у взрослого. Как правило, это всего лишь усугубление патологически углубленного кзади естественного кифоза. Первичное нарушение осанки формируется в период подростковой перестройки организма. В это время быстро увеличивается рост ребенка. Возникают трудности с правильной самооценкой. В результате сочетания психологических и внешних травмирующих факторов появляется стойкая привычка опускать плечи, втягивать голову и сутулиться.

Кифотическая осанка в большинстве случаев является следствием агрессивной психологической защиты от негативного влияния внешнего мира. Если у ребенка есть подобное стремление скукоживаться, его необходимо показать детскому или подростковому психологу. В будущем подобные проблемы могут привести к нарушению процесса социальной адаптации.

Замечено, что сутулые люди за счет неуверенности в своих силах добиваются гораздо меньших результатов в течение жизни. Они компенсируют свои недостатки с помощью алкоголя, курения, приема наркотиков и других пагубных привычек. Поэтому важно следить за правильной осанкой и всегда гордо расправлять плечи.

Другое дело, что выпрямить спину после многолетней сутулости по силам далеко не каждому взрослому человеку. И тут на помощь придет современная мануальная терапия, которая с помощью остеопатии, массажа и лечебной физкультуры вернет нормальную осанку и восстановит функционирование внутренних органов.

Причины появления сутулости

Сутулость является признаком искривления позвоночника, в такой ситуации плечи человека опускаются вперёд, отсутствие терапии ведёт к формированию горба. На появление сутулости спины влияет множество негативных факторов. У детей и взрослых все негативные факторы схожи между собой, ведь негативное влияние на организм наблюдается с ранних лет.

«Переломный момент» в жизни человека начинается с похода в школу. Именно в этот период активно формируется осанка, дети не часто следят за своим положением во время пребывания за партой.

Основные причины появления сутулости:

  • офисно-школьный образ жизни. К этой группе относят школьников, студентов, офисных работников. Всех этих людей объединяет длительное нахождение в сидячем положении. Отсутствие физической активности, неправильное положение позвоночника на протяжении длительного периода времени приводит к резко негативным последствиям, формированию кифоза, сколиоза, других заболеваний;
  • слаборазвитые мышцы спины. Пик роста приходится на 11–17 лет, если мышечные волокна не тренируются, то они не успевают расти вслед за позвоночником, просто вытягиваясь вдоль него. На фоне этого ребёнку тяжело держать спину ровно, отсутствие терапии усугубляет положение. Во взрослом возрасте сидячий образ жизни приводит к атрофии мышц, аналогичному результату;
  • психологические факторы. Данная ситуация характерна для подростков. Эмоциональное напряжение заставляет человека переживать, он пытается «спрятаться» посредством постоянной сутулости. Даже после улучшения настроения привычка сутулиться остаётся, перерастая в серьёзную проблему;
  • высокий рост. Данная проблема очень часто становится причиной сутулости. Спинным мышцам трудно удерживать длинный позвоночник, поэтому люди сутулятся, пытаясь минимизировать напряжение;
  • рефлекторное напряжение мышц груди. Такая ситуация наблюдается в том случае, если в спортивном зале человек уделяет много внимания мышцам груди, забывая о мышцах спины, что приводит к дисбалансу. Избежать проблемы поможет соотношение упражнений 1:3 (грудные мышцы: спинные мышцы);
  • слабые мышцы и связки от рождения. Повышенная гибкость суставов и спины приводит не только к сутулости, но и к другим более серьёзным патологиям. Поэтому ранняя диагностика и лечение необходимо всем деткам с данной проблемой.
Читать еще:  Может ли остеохондроз отдавать в молочную железу

На формирование сутулости влияют также некоторые заболевания, например, рахит, травматические повреждения позвоночника, послеоперационный кифоз, осложнения после лучевой терапии в детском возрасте. Такие причины появления сутулости встречаются редко, но имеют место быть. Перед началом лечения важно установить негативный фактор и устранить его, иначе рецидива не избежать.

Узнайте инструкцию по применению мази Финалгон для облегчения острой боли в спине и позвоночнике.

О показаниях и противопоказаниях к подводному вытяжению позвоночника, а также о пользе лечебных процедур прочтите по этому адресу.

Причины изменений осанки у детей

В норме позвоночник имеет два естественных изгиба, один расположен в грудном отделе, другой в поясничном. Это наделяет хребет амортизирующими свойствами и позволяет выполнять телу все необходимые действия, бегать, прыгать, приседать, нагибаться в разные стороны. Но под воздействием ряда негативных факторов, анатомическая форма позвоночника может меняться.

Основными факторами, провоцирующими сутулость, выделяют:

  • Сидячий образ жизни – парта, компьютерный стол, рабочая зона, над которой надо склоняться, провоцируют наклон плеч и головы вперед.
  • Быстрый рост ребенка – позвоночник вытягивается слишком быстро, и мышечный корсет за ним просто не успевает, перестает держать спину.
  • Психологический фактор – неуверенность в себе, закомплексованность, желание казаться незаметным, также часто являются причиной, почему горбишься.
  • Сколиоз – сутулость у подростка является одним из симптомов этого заболевания, поэтому родителям важно заметив на начальной стадии изменение осанки, сводить ребенка к ортопеду.
  • Гипермобильность суставов – этот синдром передается по наследству, и его отличительной его особенностью является повышенной гибкостью суставов, выявляют его в раннем возрасте из-за снижения функции мышц, которые не справляются с поддержкой правильного положения хребта.

Причины сутулости могут быть врожденными, из-за аномалий внутриутробного развития. Кроме этого, провоцирующими факторами являются рахит, травмы, детский церебральный паралич, полиомиелит, инфекционные заболевания.

Постановка диагноза

Для того чтобы точно диагностировать сутулость, приёмов «на глаз» не достаточно. Для назначения адекватного лечения необходимо сделать рентгенографию позвоночника.

Если это исследование не даст исчерпывающих ответов, стоит пройти магнитно-резонансную или компьютерную томографию.

Только после постановки диагноза можно приступать к лечению.

Другие способы

Избавиться от сутулости во взрослом состоянии сложнее, чем в детском возрасте. Если в 20-30 лет это удается сделать достаточно быстро, то уже в 40 и старше потребуется намного больше времени с привлечением широкого спектра эффективных методов.

Плавание

Простой способ выровнять спину от сутулости – выполнение в процессе плавания простых упражнений, способствующих уменьшению нагрузки на позвоночник и исключающих негативное влияние на него резких движений.

Плавание способствует расслаблению позвоночного столба и способствует укреплению мышечного корсета.

Среди наиболее эффективных упражнений отмечаются:

  1. Плавание на спине кролем. Помогает корректировать сутулость и округленную спину.
  2. Такие стили, как баттерфляй и кроль рекомендуются для корректирования вогнутой и плоской спины.
  3. Для исправления асиметрии в осанке рекомендуется плавать брассом и баттерфляем.
  4. Для коррекции последствий выраженного лордоза под грудь или живот подкладывают специальную доску.

Пребывание в воде должно составлять не более 30 минут. Устранить сутулость только плаванием не удасться, но данный метод лечебных процедур позволяет предупредить дальнейшее развитие патологического процесса.

Мануальная терапия

Сеансы рекомендуется проводить в поликлинике, так как доверить их проведение можно только опытному специалисту.

Врачи назначают такие процедуры при обнаружении у пациента с сутулостью начальных признаков смещения позвоночных дисков и интенсивных болях в позвоночнике.

Эффективность мануальной терапии закрепляется регулярными занятиями лечебной гимнастикой под руководством квалифицированного тренера.

Физиопроцедуры

Исправление сутулости у взрослых не всегда удается произвести в домашних условиях. Часто состояние позвоночника нуждается в проведении физиотерапевтических процедур.

В этом случае во главу угла ставится задача избавить пациента от болезненных ощущений, провоцируемых смещением позвонков и вынуждающих пациента сутулиться и наклонять голову набок.

Читать еще:  Тейпирование голеностопа при растяжении: что это такое и как проводится?

Целесообразность использования метода заключается также в возможности снимать мышечное напряжение и стабилизировать кровообращение в поврежденных участках позвоночника. Среди наиболее эффективных процедур:

  • сеансы лазерной терапии;
  • магнитотерапия;
  • вибромассаж;
  • электрофорез;
  • ультразвук;
  • детензор-терапия;
  • бальнеотерапия.

Все процедуры проводятся строго по предписанию врача. В комплексе с другими методами они дают возможность справиться с патологическими изменениями в осанке.

Спорт

Эти виды спорта показаны при сутулости:

  • Плавание;
  • Длительные пешие прогулки;
  • Занятия лечебной физкультурой под руководством квалифицированного тренера.

Они способствуют укреплению мышечного корсета, что способствует фиксации позвонков и установлению правильной осанки.

Есть некоторые ограничения. Исключаются:

  • силовые упражнения;
  • поднятие тяжестей;
  • акробатика;
  • бег на длинные дистанции;
  • баскетбол, волейбол, футбол.

Заниматься спортом рекомендуется с профилактической целью при обнаружении первых признаков сутулости. Такой подход к проблеме позволит поддерживать позвоночник в хорошем состоянии и избежать развития сутулости.

Куда изгибается позвоночник?

— Стоит ли волноваться из-за небольшой сутулости?

— Нарушения осанки, обусловленные самыми разнообразными причинами, являются весьма распространёнными состояниями на сегодняшний день. Помимо косметических неудобств, зачастую эти нарушения являются симптомами ряда заболеваний, ранняя диагностика и лечение которых позволяют избежать проблем в будущем. Сидячая работа, отсутствие должной физической активности, а также отсутствие диагностики ортопедической патологии предрасполагает к возникновению нарушений осанки.

Для лучшего понимания проблемы следует обратиться к основам анатомии позвоночного столба. Как известно, позвоночный столб у человека не является абсолютно прямым. Он имеет физиологические изгибы. Поверхность позвоночника, обращённая к внутренним органам, называется вентральной, противоположная ей — дорсальная.

Кифоз — это изгиб позвоночника, направленный вершиной дуги в дорсальную сторону. Лордоз — это изгиб позвоночника, вершина дуги которого направлена в вентральную сторону. У человека различают шейный и поясничный лордозы и грудной кифоз. В ряде патологических состояний возникает чрезмерная выраженность того или иного изгиба — гиперкифоз или гиперлордоз, соответственно.

— Что же приводит к этим нарушениям?

— Сутулость может быть как следствием патологии позвоночника, так и функциональным нарушением. Функциональные нарушения связанны с изменениями статического стереотипа человека, когда аномальный вариант осанки как бы «запоминается» мышцами.

На самом деле, при длительном положении сидя сутулая спина является оптимальным с точки зрения биомеханики вариантом, при котором происходит рациональное распределение нагрузок. В этом положении работа мышц спины и брюшного пресса минимальна, что позволяет избежать мышечного утомления, связанного с поддержанием вертикального положения тела. Поэтому, как бы человек ни стремился сидеть ровно, рано или поздно он ссутулится, особенно если работать приходится долго. Длительное неподвижное положение сидя вызывает формирование функциональных блоков в суставах позвоночника, которые обуславливают чувство усталости в спине и желание вытянуться.

Совершенно другая ситуация обстоит с патологическими состояниями, проявляющимися нарушениями осанки. Одной из самых показательных патологий такого плана является болезнь Шейермана-Мау — прогрессирующая кифотическая деформация грудного отдела позвоночника, возникающая в период быстрого роста ребёнка. Основной причиной деформации тут выступает нарушение окостенения тел позвонков, когда передние отделы окостеневают значительно позже задних. Как результат возникает клиновидная деформация позвонков, обуславливающая появление нарушений осанки различной степени выраженности.

То же самое можно сказать и о сколиозах. Сколиоз — это чисто патологическое понятие, означающее боковое искривление позвоночника у человека. По форме искривления различают С-образный сколиоз (с одной дугой искривления) и S-образный сколиоз (с двумя дугами искривления). Следует иметь в виду, что сколиоз развивается не только в результате проблем собственно позвоночника.

80% сколиозов имеют неизвестное происхождение и потому называются идиопатическими. Чаще всего самые выраженные сколиозы являются результатом различных заболеваний нервной системы, которые вызывают нарушение проведения нервного импульса по нервному волокну либо нарушение нервно-мышечной передачи и, как следствие, парезы мускулатуры стабилизирующей позвоночной столб. Этот вариант сколиозов носит название «нейромышечные сколиозы».

Как исправить осанку. Быстрый комплекс упражнений для дома и зала

По статистике, 7 из 10 офисных сотрудников имеют неправильную осанку, которая может серьезно осложнять жизнь. Головные и поясничные боли, быстрая утомляемость, раздражительность – все это следствие того, что вы сидите и ходите неправильно.

Читать еще:  Лечение пяточной шпоры йодом

Пять упражнений, которые помогут быстро исправить осанку, в материале «Советского спорта».

Публикация от СПОРТ ¤ ПИТАНИЕ ¤ УПРАЖНЕНИЯ (@_vitasport_) 25 Апр 2018 в 2:24 PDT

Упражнение 1. «Звездочка»

Ложимся на живот. Ноги выпрямлены, руки вытянуты вверх и касаются ладонями пола. На счет «раз» поднимаем насколько можем вверх руки и ноги. Задерживаемся в этом положении на 1-2 секунды, затем возвращаемся в исходное. Повторяем 10 раз.

Упражнение 2. Лодочка

Стартовая позиция та же: лежим на животе, руки и ноги вытянуты. Пооднимаем вверх одновременно правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу. Фиксируем тело при каждом подъеме на 1-2 секунды. Повторяем 10 раз.

Упражнение 3. Прогиб в пояснице

Лежа на животе, ладонями упираемся в пол на уровне груди. На счет «раз» распрямляем руки, поднимая верх тела от пола и растягивая (таз остается на полу). Задерживаемся в этом положении на 1-2 секунды, повторяем 10-15 раз.

Упражнение 4. Кошка

Встаем на четвереньки. На вдохе опускаем голову и пытаемся округлить позвоночник как можно сильнее. На выдохе поднимаем голову и максимально прогибаем спину. Со стороны эти движения похожи на то, как кошка потягивается после сна. Повторяем 12-15 раз.

Упражнение 5. Статика

Становимся к стене, упираясь в нее затылком, лопатками, пятками и ягодицами. Сводим вместе лопатки. Остаемся в этом положении одну-две минуты. Повторяем два-три раза. Именно такая позиция тела считается правильной осанкой. Вы можете обнаружить, что удерживать ее – даже стоя у стены – трудно. В этом случае начинайте с небольших 20-40 секундных подходов, и постепенно увеличивайте время.

Когда научитесь стоять в этом положении от минуты и более, не испытывая дискомфорта, пробуйте ходить и сидеть в нем. Контролируйте себя в течение дня: разводите плечи назад, поднимайте голову, сводите лопатки – приучайте себя не сутулить плечи в течение дня.

Что даст этот комплекс упражнений

Эта небольшой комплекс упражнений можно делать каждый день – утром и вечером. Он выпрямляет позвоночник и убирает горб в грудном отделе, «закачивает» и растягивает мышцы низа спины, устраняет боли в пояснице и шее. По времени эта разминка займет около 10 минут. Выполнять все движения нужно плавно, без рывков. При появлении резких болевых ощущений прекратите занятия.

Как еще можно исправить осанку

Публикация от WELLNS MD Россия (@wellns.md) 18 Мар 2018 в 1:41 PDT

— подтягивайтесь и делайте висы на турнике. Обычные подтягивания хорошо растягивают и выпрямляют позвоночник. Параллельно они создают вокруг позвоночника мощный мышечный корсет, способный удерживать его в прямом положении;

— занимайтесь с легкими гантелями. К комплексу выше можно добавить три упражнения с легкими гантелями – 1,5-2 кг. Первое – разведение гантелей лежа: лягте на скамью лицом вниз, отводите слегка согнутые руки с гантелями вверх и за спину. Второе – шраги: стоя с гантелями в свободно опущеннных руках, поднимайте ичуть отводите назад плечи, сводя лопатки. Третье – разведение гантелей стоя: стоя, разводите гантели прямыми руками в стороны;

— делайте гиперэкстензии. Гиперэкстензии «закачивают» низ спины, частично убирают поясничный лордоз (прогиб в пояснице) и выпяченный живот. Важно делать гиперэкстензии без дополнительного веса и перерезгибания: в верхнем положении тело должно составлять одну прямую линию;

— делайте упражнения на горизонтальном блоке. Горизонтальный блок, когда вы сидите и тянете трос к животу, сводя лопатки, исправляет осанку и наращивает мышцы спины, нужные для ее поддержания;

— избегайте становой тяги. Ярко выраженная сутулость может привести к тому, что вы не сможете занять положение, нужное для правильного выполнения становой тяги. С большой вероятностью, вы не сможете держать спину прямой на старте и округлите ее при подъеме. Не делайте становую тягу в заде до тех пор, пока не исправите осанку. В противном случае можно получить травму позвоночника.

Внимание! Перед началом занятий проконсультируйтесь с врачом!

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector